6 livsmedel för starka ben En reumatolog vill att du ska äta varje dag och 1 för att undvika

Så du behöver inte bara källor till kalcium i din diet, utan också vitamin D om kalcium kommer att göra sitt jobb. Samtidigt vill du undvika att ta järntillskott, eller till och med äta järnrika livsmedel, medan du försöker absorbera kalcium, eftersom järn och kalcium hämmar varandras absorption, förklarar Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en näring konsult för RSP -näring. Dr. Honig håller med och varnar för att ta järnpiller med kalcium; Han medger emellertid att den genomsnittliga personen troligen inte kommer att stöta på absorptionsproblem om deras kalciumintag inträffar via deras diet.

Med all den vetenskapen mumbo jumbo ur vägen, låt oss dyka in i djurets mage.

Det här är de viktigaste livsmedel för starka ben

1. MEJERI

I eran av alt-Milk Mania (mandel, tre-mutter, soja, havre, banan, sesam, etc.), tron ​​att ko (eller kamel's?) Mjölk är avgörande för att bygga starka ben verkar pittoreska; Det kan dock finnas något åt ​​det, enligt dr. Honig och Moreno. Den förstnämnda säger mjölk är En bra källa till absorberbart kalcium, liksom andra mejerikällor. Dessa inkluderar enligt Moreno grekisk yoghurt, ost, keso och kefir.

2. PROTEIN

Dr. Honig berättar för mig att han och hans kollegor rekommenderar protein för osteoporospatienter, eftersom det finns några bevis för att högproteindieter är viktiga för benhälsa. Moreno rekommenderar att du får din proteindos från sardiner och ansjovis, eftersom de också är rika på kalcium och vitamin D. Mindre ideal skulle vara en biff, eftersom dess järninnehåll kan hindra kalciumabsorption.

3. Livsmedel förknippade med Medelhavsdieten

Okej, det är kanske inte riktigt korrekt att säga att intag av mat som klassificeras som anpassning till en Medelhavsdiet kommer att hjälpa till att skydda dina ben, men en studie fann att kvinnor som följde den blå zonen-godkända ätplanen hade högre bentäthet än de som som de som inte.

4. Kruciferous grönsaker

Även om Dr. Honig pekar på vissa bevis på att bentäthet i veganer inte är så bra som det kan vara hos någon som följer "en mer balanserad kost", säger han att mer forskning behövs. Det finns växtmat som kan gå ett avstånd för att bygga upp dina ben också. "Korsgrönsaker som broccoli, grönkål och blomkål innehåller mycket kalcium," säger Whitney English MS, RDN, för växtbaserade juniorer. Att deras intag har visat sig minska frakturer hos kvinnor efter menopaus är ännu en anledning att komma ombord med broccoli-allt-trenden, experimentera med alla blomkålens gnocchi-recept och/eller verkligen perfekt konsten för grönkålmassage.

5. Vitamin K-rika livsmedel

BLOAT-inducerande kruciferösa grönsaker är inte ditt enda växtbaserade alternativ för benstöd, heller. "Parsley, katrinplommon, avokado och kiwi är alla källor till vitamin K, som också fungerar med kalcium för att bygga starka ben," säger engelska.

6. UV-behandlade svampar

Moreno rekommenderar vidare att lägga till asiatiska svamp i din diet, medan engelska har en ännu mer specifik "Shroom Rekommendation. "Svamp som har utsatts för solljus eller konstgjorda ljus ger stora mängder av benhälsa som stöder näringsämnen vitamin D. D -vitamin reglerar kalciumanvändning i kroppen och korrekt intag är viktigt för friska ben. Inte alla svampar har behandlats på ett sätt för att säkerställa D -vitaminberikning. Leta efter 'UV-behandlad' eller 'hög i vitamin D' på din 'Shrooms-etikett om du köper från livsmedelsbutiken ", säger engelska. Också rik på vitamin D? Ägg, lax, mjölk, yoghurt, sardiner och sill, och ... solen; Moreno konstaterar emellertid att vitamin D -metabolism är komplex och som sådan kan till och med tillräckligt intag och solljus resultera i en brist.

Men du bör undvika alkohol

Inga överraskningar. Dr. Honig säger att sprit är dåligt för dina ben som, som någon som inte längre kan ha mer än två drinkar utan att känna sig som ett faktiskt skelett, verkar vara sunt förnuft.

Kom ihåg när vi tyckte att allt fett var dåligt för dig? Lol, förutom att du fortfarande kan överdriva det, även på den hälsosamma slaget. Och här är vad en gastroenterolog vill att du ska äta för tarmhälsa.