6 Kreativa sätt att få upp din hjärtfrekvens om du är en cardio -hatare

För att komma in i din cardio behöver du inte nödvändigtvis göra det varje dag i varje träning. Kom pekar på de allmänna riktlinjerna från Världshälsoorganisationen, vilket antyder att få måttlig intensitetsövning i 30 minuter, fem dagar i veckan. "Men du kan spela med det", säger hon. Med andra ord kan du helt följa en av Well+Goods 2020 Wellness-trender för den blå zoninspirerade fitnessfilosofin: Passning i träning under hela dagen när du kan spela in dem. Fortsätt nu läsa för de tränare-godkända sätten att få upp din cardio om du inte gillar traditionell cardio.

1. Passera tiden med underhållning: Austin Pohlen, en tränare på Dogpound, medger att han också har svårt att komma in i konditionen. Hans trick? "Lyssna på något intressant när du svettas, som en ny podcast eller en ljudbok för att hjälpa till att passera tiden," säger han.

2. Lyft tunga vikter: Många tänker inte på hantlar när de tänker på konditionsträning, men att lyfta vikter kan passa in i kategorin. "Om du lyfter vikter som är tillräckligt tunga för att de sista par reps är utmanande, kommer det definitivt att få upp din hjärtfrekvens," säger Kom. Välj vikter på den tunga sidan, och din styrketräningssesh räknas också med din cardio.

3. Använd en trappa: Att gå upp och ner för trappor är ett av de smygaste sätten att passa in i konditionen. "Trappor är vanligtvis inte svåra att hitta, och de kan ge dig en kick-ass-träning", säger Weber. "Att köra trappor i bara fem uppsättningar på fem minuter kan få dig att svettas och andas, plus att det kan hjälpa till med bentäthet för att hålla dem starka."

4. Prova lite yoga: Ja, yoga kan arbeta som hjärt-du kan göra kraftyoga, som är ett snabbare flöde eller arbeta genom vissa solhälsningar. "Varje gång du rör dig med din kropps höjd kommer din hjärtfrekvens att öka eller minska i enlighet därmed," säger Kom. "Så att byta kroppshöjning är ett sätt att förvirra din hjärtfrekvens och få den till spik."Det är därför burpees är så spännande, och varför solhälsningar i yoga-i som du flyter från golvet till stående och tillbaka på upprepade priser som hjärtarbete.

Här är pekare på att göra solhälsningar nedan:

5. Svett genom intervaller: Kom rekommenderar också att stränga ihop några träningsövningar för stapel styrka för att skapa en krets. "Ta till exempel 10, och gör dem i 30 sekunder eller så back-to-back utan pauser än du kommer att ha lite kondition," säger hon. Nyckeln här är att minimera vila, så att din hjärtfrekvens stannar i den konditionszonen under en längre tid under din träning.

6. Hopprep: Att använda ett enkelt hopprep är ett av de snabbaste sätten att öka din hjärtfrekvens. "Hoppningsrep kan enkelt bränna fler kalorier än en timmes lång träningsklass", säger Weber. "Försök hoppa över intervaller på två minuters uppsättningar 10 gånger i 30 minuter, så kommer du att dränkas med en hjärtfrekvens som är genom taket."

Prova detta hopprep från Amanda Kloots: