6 böcker som hjälper dig att övervinna din sociala ångest en gång för alla

Under tiden, om du hoppas kunna lära dig mer om din (eller en älskad) sociala ångest och plocka upp några ytterligare tekniker för att hantera det-är topprankade sociala ångestböcker ett bra ställe att börja. De är inte en ersättning för terapi, men de kan vara ett användbart ytterligare verktyg för dig att ha i ditt arsenal.

Fortsätt läsa för sex av de bästa sociala ångestböckerna (de kommer med höga recensioner på Amazon, inte mindre).

1. Om du inte är säker på var du ska börja: Att övervinna social ångest: steg för steg, av Thomas a. Richards, ph.D.

Skrivet av en ledare inom fältet som startade Social Anxiety Institute efter att ha lidit av det själv-denna bok är en bra utgångspunkt för alla som känner sig helt överväldigade med sina symtom. Som titeln antyder, dr. Richards Tome är mer en Workbook-varje sida består av ett annat uppdrag eller strategi för att få dig att tänka på dina interaktioner med människor på ett mer rationellt sätt. En entusiastisk Amazon -granskare skrev att de önskar att ”någon sa till mig att läsa detta eons sedan. Det kan frigöra dig från ett gäng skit.”(Social ångest eller nej, är inte en skitfri existens vad vi verkligen är efter?)

2. Om du letar efter super-praktiska råd: Övervinna social ångest och blyghet, av Dr. Gillisk

Dr. Butler, som arbetar för Storbritanniens National Health Service, lägger fram ett lätt att följa, självhjälpsprogram för att möta din ångest. Kamma igenom bokens glödande recensioner och ett mönster dyker upp: människor beskriver det som "livsförändrande" och uppskattar de handlingar som Dr Dr. Butler föreskriver. "Det är inte bara" ta risker och vara sociala ", säger en granskare," men verkligen praktiska tips.”

3. Om du vill bli en bättre ledare: Karisma -myten: Hur någon kan behärska konsten och vetenskapen om personlig magnetism, av Olivia Fox Cabane

Den vän som verkar tända ett rum när hon kommer in i det? Kollegan som omedelbart gör alla lugna under möten? Du kan också lära dig att vara som dem, hävdar Cabane. På grund av massor av forskning över olika discipliner visar Fortune 500 Executive Coach att karisma inte är medfödd-det är en färdighet du kan odla genom att göra små förändringar i ditt beteende, men ännu viktigare, genom att ändra de negativa tankemönstren som håller du från att känna dig säker på andra. "Det är så bra att jag har rekommenderat det till flera av mina kollegor och det har redan förändrat hur jag hanterar mitt team och relaterar till mina kollegor," sa en granskare om boken.

4. Om självkärlek är ditt största mål 2019: Hur man är dig själv: Tyst din inre kritiker och stiga över social ångest, av Dr. Ellen Hendriksen

Den rösten som säger att du aldrig kommer att vara rolig/intressant/smart nog kan vara öron öron när du har att göra med social ångest. Dr. Hendriksens tillvägagångssätt fokuserar på omprogrammering-eller åtminstone att lära dig att ignorera din inre naysayer och öva självmedkänsla istället. Under hela boken är psykologen och podcastvärden uppriktig om sina egna kampar med social ångest, vilket får henne att skriva "som att få goda råd från en vän", som en Amazon -granskare uttrycker det.

5. Om du vill ha något mer radikalt: Den subtila konsten att inte ge en f*ck: en motintuitiv inställning till att leva ett bra liv, av Mark Manson

Mansons bok handlar inte om social ångest i sig, men den viktigaste takeawayen är att du bör sluta slösa tid och energi på saker som inte spelar något för exempel, vad vänens kusins ​​vän du pratade med i fem minuter på det partiet tänkte på dig-och istället, ge en f*ck om de saker som faktiskt spelar någon roll (vad du tänker på dig). Manson själv har kämpat med social ångest, vilket gör att hans råd känns särskilt relevant för de av oss som bryr sig alltför mycket om vad andra tycker. När han uttryckte det i en intervju 2016, ”Jag tror att människor med social ångest tenderar att skapa en fantasi i deras huvud där alla omkring dem är denna självsäkra, badass -person, och de är inte ... alla känner samma nerver och besvärlighet kring människor De vet inte - det är bara att de flesta inte bedömer sig själva för det.”

6. Om du gillar saker som serveras med humor: Vi är alla galna här: No-nonsense-guiden för att leva med social ångest, av Claire Eastham

Eastham, en älskad brittisk bloggare och författare, blandar humor och djupgående forskning med #RealTalk om sin egen ångest, vilket gör det till ett stort (och lättillgängligt) val för någon som bara börjar komma till grepp om deras mentala hälsa. En granskare skrev att efter avslutad gick han omedelbart tillbaka och började igen: ”Det är brutalt ärligt, roligt och utbildat. Det gav mig en bättre inblick i de kämpar jag själv har och andras kämpar.”

Du kanske aldrig är 100 procent säker på andra människor, men med dessa titlar på din hylla och en regelbunden möte med en terapeut i kalendern har du de verktyg du behöver för att visa din inre kritiker (och den knuten i magen ) Vem är chef.

För mer intel om social ångest, kolla in några av dess vanligaste triggers. Och här är hur man nätverkar med förtroende-social ångest fördömd.