5 sätt en rodeo drottning stärker hennes kropp (och hennes sinne) för tävlingar

Fallon Taylor, en Dallas-baserad Barrel Racer, fångade rodeo-buggen vid 7 års ålder. Sedan dess har hon åkt hästar på snabb Hastigheter i tävlingar över hela landet, styr hingstar i trånga svängar runt fat och gör andra sådana otroliga feats. Allt detta är normalt för henne, även om det är nytt för oss. Som sagt, hennes rodeo -träningsprogram är faktiskt något som är extremt relatabelt.

"Rodeo är en vild sport-det är verkligen Extreme, "säger Taylor, som är en konkurrent och nätverkskommentator för RFD-TV: s The American. "Det innebär att jag är djupt kopplad till mina djur och kan tävla på en riktigt elitnivå under tryck."Hon pekar på de bakom kulisserna utmaningar med att vara rodeo-mästare, som att köra i upp till 20 timmar åt gången över hela landet med sina hästar på släpet och sedan omedelbart gå från bilen till en hög nivå prestanda. "Du måste ha en riktigt konsekvent rutin för att göra detta," säger hon. "Med rodeos kan du tävla 80 till 100 gånger om året, så det är mycket."

Taylors rodeo-liv är inte bara, utan hon har också hanterat den extra svårigheten att bryta hennes nacke i en hästrelaterad incident 2009. Olyckan gav henne bara två procent chans att levande, än mindre fortsätta att vinna mästerskap, som hon gjorde. "Att bara kunna gå och prata efter det var en riktigt stor sak", säger hon. "För att tävla och komma tillbaka till den världsmästerskapsnivån var jag tvungen att se till att jag kunde ha en kropp som kunde hantera den fysiska aktiviteten," säger hon.

Och det var precis vad hon gjorde. När Taylor blev stabil igen på sina egna två fötter, fick hon mer viktträning ("Jag kom in het," medger hon). Men nu? "Som jag har mognat som en person och som konkurrent är det att vara centrerad och göra mer kroppsviktsträning," säger hon. "Jag är nu mer fokuserad på funktion och gör det som känns riktigt bra för min kropp, snarare än att stressa det."Fortsätt bläddra för de fem elementen till Taylor's träningsprogram som håller henne förnuftig och frisk.

1. Inkorporera meditation och mindfulness

"Att vara närvarande och centrerad kan ge mig ännu mer styrka än vad som helst fysiskt kan göra," säger Taylor, som tillägger att när hon prioriterar meditation känns allt i hennes liv lättare. "Ibland gör jag en guidad meditation i en timme med min yogainstruktörsvän, eller om jag har 10 minuter använder jag Headspace -appen. Det är roligt för mig hur den enklaste och mest tillgängliga, gratis saken vi kan göra är något de flesta sätter på bakbrännaren."

2. Öva yoga regelbundet

Du kanske inte tror att yoga spelar in för en rodeostjärns träningsprogram, men Taylor betonar att en regelbunden Vinyasa -övning har förändrat spelet för henne. "Varje dag utövar jag yoga. Jag går bara på YouTube och jag hittar ett flöde som känns bra, säger hon. "Om jag har haft en tuff dag som rider, gör jag något som öppnar mina höfter. Jag är nybörjare, så jag gör inte några galna poser-jag ser bara ut för att öppna och sträcka ut min kropp."Hon medger att yoga inte är populär i rodeo -samhället, men konstaterar att det tvingar henne att använda olika muskler, vilket avvecklar henne på hästen.

3. Fortsätt träna lågeffekt

Taylor är ett motståndsbandfläkt och säger att hon använder dem för praktiskt taget alla sina träningspass. "Att rida på min häst barback är ett intensivt träning för mina ben, så jag går mycket lättare på benen, men kommer att göra några knäböj, lungor och sidsteg med ett band," säger hon. "Jag älskar att göra plankor och push-ups, och ibland använder jag trappan i mitt hus för kalvhöjningar."Andra kärnarbete som hon integrerar inkluderar omvända pikes, ab-tillägg och crunches, men håller allt lågt effekt och skonsamt mot kroppen.

4. Sätt utmaningar och mål

"Om jag inte har en karta kommer min GPS alltid att brytas", säger Taylor med hänvisning till hur viktiga fitnessmål är för hennes rutin. "På söndag kväll skriver jag ner mitt fitnessmål för veckan och kartlägger fyra saker som jag vill åstadkomma," säger hon. På detta sätt påpekar hon att hon kommer att avsluta veckan och känna sig stolt över sig själv, även om hon inte checkar ut varje enskild sak. "Det är trevligt att ställa in mig för att klappa mig på baksidan i slutet av veckan snarare än att vara en hård kritiker, och det gör det verkligen att hända."

5. Möjliggöra korrekt återhämtning

Som ni kan föreställa dig är det att rida på en häst i träning för rodeotävlingar och grovt på kroppen. Det är därför Taylor avsätter tillräckligt med tid för att hennes kropp ska återhämta sig. "När en del av min kropp inte känner sig rätt en dag, arbetar jag inte den kroppsdelen," säger hon. "Jag är medveten om vad min kropp behöver den dagen. Om jag bara strimlade min kärna på mina hästar, ger jag det en chans att återhämta sig snarare än att göra kärnarbete den dagen, för det är i den återhämtningsprocessen som vi faktiskt gör framsteg."

För att kopiera Taylor's Fitness-rutin, prova detta hemma-motståndsbandkärnträning, tillsammans med detta 7-minuters nybörjaryogflöde.