5 Mindre kända symtom på digital ögonspänning som är signaler för att titta bort från dina skärmar, stat Stat

"Att hålla skärmar nära ansiktet beskattar inte bara det visuella systemet utan påverkar också muskuloskeletalsystemet genom att tvinga oss att ständigt böja sig framåt," säger Dr. Berman, på grund av att stirra nedåt på en mobiltelefon. Och en datorskärm kan orsaka liknande kroppsstam när höjden faller utanför ögonhöjd, vilket kräver att du antingen kramar över eller Luta din nacke uppåt för att se den, säger kiropraktor Kevin Lees, DC, chef för revision och kvalitet vid Joint Chiropractic.

Nedan går experterna genom de vanligaste symtomen på digital ögonstam som kan komma från att stirra på en skärm i timmar, både ögonrelaterade och på annat sätt.

5 sätt din kropp kommer att säga dig att titta-eller flytta bort från en skärm:

1. Du har en vanlig lust att justera.

Detta kan komma i form av att känna att du behöver blinka vid på-För att fokusera på nytt, eliminera dubbelsyn, eller vät torra ögon-eller helt enkelt som du behöver för att fortsätta att återkorsa benen eller flytta din position.

"Du kanske märker att du måste skopa upp eller ner i stolen, eller kanske luta dig till ena sidan," säger Dr. Lees, som kan indikera att du har varit i en specifik position för länge. "Varje impuls att stoppa vad du gör och antingen flytta kroppen eller justera din skärm är ett tydligt tecken på att något inte stämmer," säger Dr. Berman.

2. Du utvecklar huvudvärk.

En huvudvärk som bildas bakom ögonen, eller någon typ av smärta eller obehag i det okulära regionen, hänför sig direkt till den synstress som långvarig skärmtid kan orsaka, säger Dr. Berman.

Det är också mycket möjligt att att stirra på en skärm kan utlösa andra typer av huvudvärk, inklusive migrän också. I själva verket fann en studie från 2015 av exponering för skärmtid och huvudvärk hos 4 927 ungdomar (med en genomsnittlig ålder på 21) att de i gruppen med den högsta regelbundna skärmtiden hade en betydligt högre risk att utveckla migrän också.

3. Du känner nacke eller baksår.

När du sjunker in i din stol eller kramar över din bärbara dator eller telefon kan förändringen i justering också orsaka nacke eller ryggsmärta.

"Ryggraden komprimeras 30 procent mer när du sitter än när man står, och med tiden kan detta leda till kronisk förkortning av muskler i bröstet och dina höfter och skelettförändringar som artros," säger Dr. Lutning. För att veta är längre stillasittande perioder kopplade till en risk för kronisk nedre ryggsmärta, en herniated skiva, ischias och degenerativ skivsjukdom, tillägger han. Så att sträcka och ändra din position (genom, ja, ta en paus från skärmarna) kan hjälpa.

Letar efter sträckor för lågryggsmärta? Prova den 13-minuters guidade sessionen i videon nedan.

4. Dina fötter sväller.

Efter ett tag kan återstående hukad över en skärm begränsa cirkulationen i benen, säger Dr. Lees, vilket får dina fötter eller vrister att svälla eller dra åt. Att hålla benen korsade under samma tidsperiod kan också tillfälligt komprimera nerver, vilket leder till domningar eller stickningar i fötterna. I båda fallen kan du stå upp om du kan göra det, gå bort från skärmen och gå runt i några sekunder kan mildra dessa symtom. Att höja fötterna, ligga helt eller på annat sätt att ändra din position kan också hjälpa.

5. Du har svårt att fokusera eller uppleva hjärndimma.

Stress, ångest, trötthet och till och med brist på nyhet är vanliga orsaker till att den out-of-it känner att neurologer kallar hjärndimma, men kanske mer smygt, så är kvar som sitter framför din dator i timmar i slutet. Och det är inte bara från dina ögon "glasering" heller. När du sugs in i en uppgift och tappar synen på din hållning kan din andning också påverkas. "När du böjer dig framåt har du mindre utrymme för lung- och membranutvidgning," säger Dr. Lees, vilket kan resultera i färre djupa andetag totalt sett. Minskningen av syre till hjärnan kan i sin tur resultera i dimmigt eller oklart tänkande, säger Dr. Lutning.

Om något av ovanstående symtom kryper upp för dig-och särskilt om du upplever flera kan du ta det som ett troligt tecken från din kropp att det är dags att ändra din position och omdirigera ditt blick mot något som definitivt inte är en skärm. För att maximera fördelarna med den skärmavbrottet, ta den också utanför, om du kan: Att kombinera lite lätt fysisk aktivitet med frisk luft kan hjälpa till att återställa både sinnet och kroppen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.