5 friska eftermiddagsvanor inspirerade av de längst levande människorna i världen, om du känner eftermiddagen

I synnerhet kretsar middagsaktiviteter som är vanliga i varje blå zon kring de grundläggande nio elementen som är förknippade med livsstilar med blå zon, säger Robert Agnello, DO, biträdande professor i familjemedicin vid Campbell University, som har studerat Blue Zones. Det vill säga friska eftermiddagsvanor i de blå zonerna tenderar att involvera någon version av att flytta naturligt, ha ett syfte, nedväxlande, äta en liten måltid, prioritera växtbaserade livsmedel, ha ett gemytligt glas vin, göra en aktivitet som främjar en mening av tillhörighet, umgås med familjen och umgås med grannar och vänner.

5 friska eftermiddagsvanor för livslängd, inspirerad av de blå zonerna

1. Prioritera syftet, inte produktivitet

Till skillnad från det amerikanska samhället i stort, orienterar människor i de blå zonerna sina dagar i tjänst för sitt syfte, snarare än kortsiktiga mål som ägnas åt att få så mycket gjort som möjligt. I Costa Rica kallar de det Plan de Vida, säger Buettner, medan de i Okinawa kallar det ikigai, Men de båda menar att leva för ditt syfte, och Blue Zones -invånare hittar sätt att leva sitt syfte under hela dagen, en vana som har kopplats till livslängd. En studie publicerad i Jama psykiatri fann att vuxna över 50 år som ansåg att de hade ett syfte i livet hade en lägre risk att utveckla ett svagare grepp och långsammare gånghastighet, som är två tecken på sjunkande fysisk funktion.

"Människorna i de blå zonerna arbetar verkligen för att leva, och i många produktiva samhällen lever vi verkligen för att arbeta, och jag vet inte om du kommer att förbättra din stress mycket om du inte kan vända att [dynamiskt] runt ", säger Dr. Agnello. Det här är inte att säga, gör inte ditt arbete eller att det inte är viktigt, men kom ihåg: det är bara en aspekt av ditt liv.

Din förmåga att göra detta varierar troligt beroende på din dagliga arbetsbelastning och ansvar, men att ta lite tid under dagen för att anpassa sig till ditt syfte kan vara till hjälp. Hitta tid att introspektera och tänka på vad som gör dig lycklig och uppfylld och integrera det i din eftermiddag.

2. Ät en lugn lunch med andra

Inga fler sorgliga sallader som äts sjunkit över skrivbordet. Att ta dig tid att konsumera en närande lunch bort från ditt arbetsutrymme eller vilken annan uppgift du tar hand om är en hälsosam eftermiddagsvan att anta. Enligt Buettner gör invånarna i Ikaria och Sardinia lunch till en utdragen och social affär.

Dr. Agnello säger att blue zoner invånare äter en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel som packar massor av vitaminer och näringsämnen. Tänk: Bönor, fisk, olivolja, färsk frukt, fullkorn och lövgröna.

Även om det inte är en blå zon, har Sverige en version av detta som är värt att emulera kallad fika, Vilket är en paus på eftermiddagen för att dricka en kopp kaffe, äta ett bakverk och komma ikapp med kollegor (många företag kräver till och med det). Varför inte lägga lite tid på din kalender för din middagstid?

3. Rör på din kropp

Blue Zones -metoden till fitness är inriktad på att passa i naturlig rörelse under dagen, snarare än korta skurar av intensiv aktivitet. "I dessa områden i världen går människor inte i gymmet och pumpar järn, men de cyklar, tar långa promenader och spelar fotboll-bra naturrörelse för att få hjärtfrekvensen upp," säger Dr. Agnello. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar regelbunden rörelse för total hjärt -kärlhälsa och för att förhindra hjärtsjukdomar; Ett par nyligen genomförda studier fann en koppling mellan hjärthälsa och längre livslängd, plus lägre fall av kroniska sjukdomar som cancer och typ 2 -diabetes.

På eftermiddagen kan du hitta tid att flytta på ett sätt som är roligt och hanterbart för dig. Var noga med att få tid till promenader, som är bra för både din fysiska hälsa och hjärnhälsa. Eller gör som de gör på Sardinien och åker på en cykeltur.

4. Ladda med en tupplur

I flera blå zonregioner är eftermiddagen heta, så Buettner säger att tupplur är gemensamt för både att slå värmen och laddningen. NAPS kan vara energigivande och hjälpa dig att driva dig över den fruktade middagsfallet och stöder också i allmänhet din hälsa. I själva verket hittade en longitudinell studie som involverade mer än 20 000 grekiska människor en korrelation mellan regelbunden tupplur och hjärthälsa, vilket är en viktig del av att bevara livslängden, Dr. Agnello säger.

NAP: er kan också hjälpa till att lindra och förhindra kronisk stress, vilket är en av de faktorer som är kopplade till hjärtsjukdomsrisk. Se bara till att ta en strategisk krafttupply.

5. Få tid att umgås

Social anslutning är en viktig livstid i de blå zonerna som främjar livslängd. Människor är i naturen sociala varelser, så vi behöver starka band med vänner och familj för vårt emotionella och fysiska välbefinnande. Att avvärja ensamhet är nyckeln för hälsan både på nära och lång sikt, säger Dr. Agnello, eftersom effekterna av ensamhet kan vara förödande både fysiskt och mentalt.

Så gör dessa lunchplaner med dina kollegor, vänner eller familjemedlemmar om möjligt-till och med ett snabbt video eller telefonsamtal kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten till ditt samhälle.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.