5 ansiktsmassagetekniker som hjälper till att lindra uppbyggd stress och ångest
Listan över förmåner fortsätter. Ansiktsmassage kan vara en stor avkopplingsmetod, vilket ger både stresshantering och ångestminskning. "Det är ofta rabatterat, men en av de viktigaste fysiska och mentala fördelarna med en ansiktsbehandling är avkoppling," säger Braden. Chu håller med om att säga "som alla massage, skapar ansiktsmassage endorfiner och främjar avkoppling genom mänsklig beröring."
Chu säger att ansiktsmassage också kan hjälpa till att förbättra hudtonen, minska rynkor, öka kollagenproduktionen, förbättra akne och "orsaka en mer skulpterad, konturerad och lyft utseende genom att minska ansiktspuffiness genom lymfatisk dränering."I grund och botten, med en lista så lång, varför skulle inte Du vill prova?
Typer av ansiktsmassage
Varje ansiktsmassageteknik har sina egna fördelar, från stressavlastning till en minskning av ansiktsspänningen. Här är de expertgodkända alternativen du bör veta om.
Allmän ansiktsmassage
Om du har sett YouTube -videor av människor som får en ansiktsmassage på ett spa, finns det en god chans att detta var typen. "En mer allmän ansiktsmassage använder tekniker som de flesta estetiker lär sig i skolan, inklusive lättare, snabbare slag (som effleurage), samt knådning och lätt tappning (tapotement)," säger Chu. Särskilt att tappa en prime avslappningsmetod-inte bara för ansiktsavslappning, men för hela kroppen. Den lugnande praxis är känt för att hjälpa till med stresshantering och ångestavlastning på grund av dess förmåga att sänka kortisolnivån.
Ansiktsmassage
Akupressurmassage har funnits länge. "[Det är] baserat på traditionell kinesisk medicin," säger Chu. ”Denna forntida teknik hänvisar till specifika akupressurpunkter eller energicentra. Att släppa dessa akupressurpunkter kan lindra spänningen i ansiktet, liksom andra delar av kroppen.”
Lymfatisk dräneringsmassage
Om du letar efter någon ansiktsskötsel som också minskar puffiness, leta inte längre än en lymfatisk dräneringsmassage. "Lymfatisk dräneringsmassage använder mjuka slag mot lymfkörtlarna för att hjälpa till att frigöra lymfatisk vätska," säger Chu. ”En uppbyggnad av lymfatisk vätska kan resultera i ansiktspuffiness och övergripande känslor av trötthet.”(Pro Tip: Ett annat sätt att bli av med puffiness är genom en isfaserad isvatten. Aka dunkar ansiktet i isvatten.)
Djupt vävnadsmassage
Enligt Chu använder en djup vävnads ansiktsmassage fast tryck för att lyfta och tona dina ansiktsmuskler. "Arbetar specifikt med strukturen i ditt ansikte, alla rörelser görs i en uppåt och utåt rörelse för att uppmuntra lyftning av musklerna," säger hon. ”Dessutom känns det bra.”Spänningsutgivningen som den här metoden ger är svår att slå.
Gua Sha ansiktsbehandlingar
Du har troligtvis sett ett GUA SHA -verktyg och har varit nyfiken på vad det gör. Enligt CHU användes det ursprungligen att lägga till stenen-vilket i kinesisk medicin-för din hudvårdsrutin kan ge många fördelar med många fördelar. "GUA SHA -verktyget används för att lindra spänningen, öka blodflödet och uppmuntra lymfatisk dränering," säger hon. ”Det kan ofta leda till ett skulpterat och definierat utseende.”
Ansiktsyoga
Du vet hur gynnsam yoga kan vara för din kropp ... men hur är det som en ansiktsövning? Ansiktsyoga innebär att du använder fingrarna för att applicera mjukt tryck på din hud för att förbättra blodflödet och frigöra spänningar från området. Medan kraftfulla studier ännu inte har genomförts, publicerades en liten 2018 -studie i Jama dermatologi Hittade att göra 30 minuters ansiktsyoga varje dag eller varannan dag kan visa förbättringar i ansiktsfullhet1 på så lite som fem månader. "Övningarna förstorar och stärker ansiktsmusklerna så att ansiktet blir fastare och mer tonat," sade huvudförfattare och hudläkare Murad Alam, MD, professor i dermatologi vid Northwestern University, i ett pressmeddelande.
Vill prova några ansiktsmassagetekniker? Få fördelarna genom att använda en av de lugnande metoderna nedan.
Vilka är de 5 grundläggande ansiktsmassageteknikerna?
Om du vill göra massageterapi till en del av din dagliga rutin, börja med dessa fem enkla ansiktsmassagetekniker som kan ge stressavlastning, ångestminskning och en glödande hud.
1. Brow Squeeze and Release
Om du vill ha lite spänningsfrisättning i dina bryn specifikt, lägg till denna ansiktsmassageteknik till din rotation ASAP. Så här gör du det: "Använda din pekfinger och tumme, kläm ihop brynen från mitten ut till templen," säger Aigner. "Lyft och pressa längs brynen två till tre gånger, pressa försiktigt och längre i områden som du känner spänning. Svep längs brynen tre gånger efter din sista manipulation för att släppa några kvarvarande negativa energier."
2. Acupressurspänning
Glöm inte att ge platsen mellan dina bryn lite kärlek också. För att göra det, säger Aigner att ta din pekfinger och placera den där din bryn och näsa möts. Du borde känna en liten divot. Cirkel fingret tre gånger medurs och sedan tre gånger moturs. Slutligen, tryck på platsen tre gånger. "Flytta långsamt och avsiktligt", säger hon. Aigner säger att denna akupressurpunkt är utmärkt för stresshantering, huvudvärkavlastning och att bli av med sinustryck. Du kan använda samma teknik på det tredje ögat i mitten av pannan för att stimulera en känsla av lugn och väcka dina tredje ögonfunktioner.
3. Ansiktskörning
Om rytmisk tappning får dig att känna dig lugn, kommer du att älska den här ansiktsmassagetekniken. Använd kuddarna på alla fingrarna, med undantag för tummen. Placera dem på toppen av kindbenen och börja knacka lätt och rör dig utåt mot öronen. "Denna teknik är härlig för att balansera det centrala nervsystemet och lyfta din energi när du känner sig trög," säger Aigner. Upprepa tre till sex gånger för lättnad.
4. Hudrullning
För denna ansiktsmassageteknik, se till att du inte har några produkter eller oljor i ansiktet. (Du måste lyfta och ta tag i huden och produkterna gör huden för halt.) Börja vid käken och använd tummen och pekfingret för att försiktigt klämma och lyfta huden medan du samtidigt rullar uppåt på kinden upp till ögat eller templet, vilket släpper spänningar och ökar cirkulationen. Upprepa sedan på andra sidan. "När du rullar, skjuter du och drar du för att skapa den" rulla "eller" våg "-effekten på kinden," säger Aigner.
5. Jordad friktion
Som med en kopp te eller en mysig filt, finns det bara något med värme som är så, så lugnande. Denna ansiktsmassageteknik sätter detta koncept i praktiken och du kan göra det var som helst, när som helst. Börja med att gnugga ihop händerna i cirka 10 sekunder för att skapa värme och friktion. När dina händer värms upp, placera dem över ögonen, pannan, baksidan av nacken eller var du än annars känner dig spänning. Tryck försiktigt värme in i området. "Denna teknik hjälper till med att öka blodflödet till stillastående områden, stimulerar en känsla av välbefinnande och grundar energi när den känns kaotisk," säger Aigner. Upprepa så många gånger du vill.
Vanliga frågor om ansiktsmassagetekniker
Hur länge ska en ansiktsmassage utföras för bästa resultat?
Till och med en snabb daglig självvårdsrutin kan bli en avslappningsmetod, eftersom dessa tekniker är fördelaktiga för både stressavlastning och ångestminskning. Med det sagt säger Chu att du kommer att se de bästa resultaten om du kan avsätta 25 till 35 minuter för massageterapin.
"Det finns över 40 ansiktsmuskler, så det finns mycket att arbeta med," säger Chu. ”Du kan också integrera huvud, nacke och axelmassage, eftersom alla dessa områden bidrar till spänningar i ansiktet. Men till och med 10 minuters ansiktsmassage kan fortfarande vara mycket fördelaktigt för att hjälpa till att få blodflöde och minska spänningen.”
Hur ofta kan du få en ansiktsmassage?
Nyfiken på vilken massagesfrekvens som är bäst för att skörda fördelarna? Experter säger att ansiktsmassage kan vara en del av din dagliga rutin. Titta på det som en behandling av en lugnande övning som kommer att känna (och se ut) fantastiskt. Medan längre ansiktsmassage kan få de bästa resultaten, säger Chu till och med fem till 10 minuter om dagen kan göra en skillnad. "Muskler har minne, så det är viktigt att vara konsekvent," säger hon.
Hur kan du lägga till massage till din hudvårdsrutin?
Det finns många sätt att lägga till en ansiktsmassage till din dagliga hudvårdsrutin. Om du har 30 minuter att spara, ta dina favorit ansiktsverktyg och starta din rutin med en längre ansiktsmassage efter att du har tvättat ansiktet och innan du har använt din regelbundna line-up av produkter. Om du inte har mycket tid att spara och hellre vill multitask, är det också ett alternativ. "Det behöver inte vara en lång eller komplicerad rutin," säger Braden. ”Det kan integreras i din rengöringsrutin med hjälp av händerna eller när du applicerar din fuktighetskräm.”Varje tid som används med att använda ansiktsmassagetekniker gör en skillnad.
Vilka är nackdelarna med ansiktsmassage?
Så länge du är mild med din hud och använder rätt tekniker och verktyg, finns det inte många biverkningar på ansiktsmassage. Tvätta alltid händerna innan du vidrör ansiktet, vilket håller smuts och bakterier och breakouts-vid Bay. Om du har känslig hud väljer du försiktigt ansiktsoljorna du använder så att du inte avvecklas med ingredienser som kan irritera din hud.
Undvik också intensivt att massera ansiktet, vilket kan leda till rodnad eller inflammation. "För att undvika obehag är det viktigt att komma ihåg att djupare inte är bättre," säger Braden. ”Målet är inte att massera ut rynkorna, det är att stödja hudens naturliga förmåga att läka och skapa utrymme i vävnaden för att den ska regenereras och fungera på en optimal nivå.”
Om en viss ansiktsmassageteknik inte mår bra, prova en annan. Det kan ta lite tid att hitta det bästa alternativet för dig. "Inte alla verktyg och teknik är för alla," tillägger hon. ”Din ansiktsmassage-rutin-och behoven på din hudvilja förändras när den förbättras, liksom avsikten bakom din massage.”
Vad lägger du på ditt ansikte när du masserar?
Vad du lägger på ditt ansikte-eller inte beror på vilken typ av ansiktsmassage du ger dig själv. "För att uppnå bästa resultat måste du kunna" engagera vävnaden ", säger Braden. "Oavsett om det är ytligt eller djupt, om du vill skapa grundläggande förändringar i huden, måste du kunna manipulera det på specifika sätt.”
För lymfatiska dräneringsmassage säger Braden att den ytliga manipulationen inte kräver några ansiktsoljor. "Det görs bäst på nyböjd och torr hud, eller när produkter har absorberats," säger hon. För GUA SHA eller manuell manipulation rekommenderar hon en liten glid. I dessa fall säger hon att välja en olja eller balsam som har den perfekta balansen mellan grepp och glid: ”Du vill kunna engagera vävnaden utan att den är för halt, men den behöver tillräckligt med glid för att du inte drar eller sträcker huden när du arbetar, säger hon.
Chu säger att en till två droppar olja är mer än tillräckligt. Mer än så och du glider över musklerna ytligt i motsats till att effektivt rikta in dem. Chu rekommenderar att du letar efter en ansiktsolja som är ren och konserveringsfri, med hennes bästa val är alternativ från Soprano Labs och Oxité. Braden använder två av sina namnprodukter, Dewy Skin Oil ($ 48) och Raw Face Balm ($ 58).
Kan använda ansiktsmassageverktyg lägga till upplevelsen?
Att använda verktyg under dina ansiktsmassage kan ta ansiktsavslappning och ansiktsspänningsrelief till nästa nivå. "Det finns ett brett utbud av ansiktsmassageverktyg med olika vinklar och kanter som är utformade för att stödja ett omfattande omfattning av tekniker," säger Braden. I kombination med rätt ansiktsmassageteknik gör dessa verktyg dig att engagera vävnaden på rätt sätt.
Du kan använda GUA SHA-verktyg, en ansiktsmassager, ansiktsrullar eller Bradens go-to-a-lymfatisk borste ($ 58) gjorda specifikt för ditt ansikte. Du kan till och med ge ditt huvud lite uppmärksamhet med en hårbottenmassager. Men kom ihåg att dina fingrar är kraftfulla. Du kan få mycket ut att använda dina egna händer, inga specialverktyg krävs.
När ska du se en proffs?
Medan du kan göra lite DIY -massageterapi hemma för daglig ansiktsavslappning, finns det förmåner att se en proffs. Enligt Braden är en hudvårdspersonal som en personlig tränare för din hud: ”Även om du kan träna på egen hand eller lära dig rutiner online, kommer en fitnesspro att hjälpa dig att förstå vad som är bäst för din kropp och kan ge rekommendationer när det förbättras när det förbättras och förändringar. Detta är samma sak för hudvård, säger hon.
Chu säger att se en professionell är också fördelaktigt om du arbetar mot ett specifikt mål, som att minska käken/TMJ -spänningen eller lindra sinustryck. Dessutom, när någon annan ger dig en massage, kan du helt varva ner och ta det hela. Anser att det är ansiktsskötsel på sitt bästa.
”Du kommer helt enkelt inte att kunna slappna av alla dina muskler [på egen hand]; Du måste involvera dina axlar, nacke, händer och till och med ögonmuskler om du tittar på dig själv i spegeln, säger Chu. ”En välutbildad ansiktsmassagekspert använder också mycket specifika tekniker för att lyfta, tona, skulptera och konturera ditt ansikte medan du gör att du känner dig avslappnad.”
När du har lärt dig tips och tricks från proffsen kan du ta med dig dina inlärningar hem för underhåll-eller vad Chu gillar att kalla "läxuppgifter.”(Läxor som faktiskt är kul, det vill säga.) "Vi uppmuntrar kunder att ha en regelbunden underhållsrutin," säger hon. ”Liksom alla muskler behöver ansiktsmuskler ofta” träning ”för att uppnå mål och komma ihåg hur man strammar eller kopplar av. Den enkla handlingen att röra vid ditt eget ansikte uppmuntrar blodflöde och endorfiner, vilket är viktigt för ungdomlig och frisk hud.”
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Alam, Murad et al. ”Förening av ansiktsövning med åldrande utseende.” Jama dermatologi vul. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
