5 drycker att nå för när du är uttorkad (annat än vatten, eftersom duh)

Bläddra ner för de bästa och värsta sakerna att dricka om du är uttorkad-vars vatten.

Hydratiseringsdrycker

1. Friska elektrolytdrycker

Hot Yoga-fans kommer att vilja ägna extra uppmärksamhet åt denna en-excessiva svettning kan störa din elektrolytbalans, och effekterna är mer allvarliga om du är uttorkad till att börja med. "Om du svettas eller tränar mycket, skulle det vara perfekt att komplettera det vatten som förloras genom svett med en elektrolytladdad dryck," säger Muhlstein. Keto -dieten kan också få dig att förlora elektrolyter, men oavsett orsaken är slutresultatet detsamma: minskad muskel- och hjärnkraft.

Muhlstein säger att leta efter ett smaksatt elektrolyttillskott som du kan lägga till vanligt vatten, vilket hjälper till att återställa kroppens leverans av mineraler som natrium, kalium och magnesium. "Dessa elektrolyter arbetar för att förbättra vår nervsystemets funktion och kan förhindra negativa konsekvenser av uttorkning, till exempel muskelkramp," förklarar hon.

Shoppa nu: Vätska i.V. Hydreringsmultiplikator, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kokosnötsvatten

Tillskott är inte det enda sättet att få din elektrolytfix. "Kokosnötvatten innehåller mycket kalium, en viktig elektrolyt, som hjälper till att bygga och stärka musklerna," säger Muhlstein. "En kopp kokosnötvatten innehåller också naturliga sockerarter och tre gram fiber, som ger en stadig källa till energi och bränsle till våra hjärnor och kroppar. Detta är avgörande om en person upplever nedsatt kognitiv funktion på grund av uttorkning."Bra riddance, hjärndimma.

Shoppa nu: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Björkvatten

Tänk på detta som Coconut Water's Cousin från norr, som har lika mycket fuktgivande kraft som den tropiska favoriten. "Detta framtida växtvatten har en rik sammansättning av elektrolyter och mikronäringsämnen," säger Muhlstein. "Björkvatten är något sött, med ett lägre sockerinnehåll än kokosnötvatten och är särskilt rikt på mangan, vilket bidrar till blodsockerreglering."

Shoppa nu: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox skörd Inget socker tillagd björkvatten

4. Kolsyrat vatten

Enligt en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition, Sparkande vatten visade sig vara lika fuktande som den typen från kranen. För att säkerställa att du får alla fördelar du vill ha av din bubblande H2O, rekommenderar experter att du går för den renaste typen du kan hitta-ideellt, en utan tillsatt socker eller natrium eller konstgjorda sötningsmedel, smaker eller färger.

Handla nu: La Croix mousserande vatten, spindrift glittrande vatten, förbryllande mousserande vatten

5. Koffeinhaltiga drycker

Ja, ditt kaffe, svart te och havre Latte -vanor är fortfarande fuktande. Medan många tror att de är en diuretikum, indikerar vetenskaplig forskning faktiskt det motsatta. Visst, du kanske tycker att du måste kissa mycket, men så länge du fyller på vätskan du förlorar, är du inte i fara att bli uttorkad.

Handla nu: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Drycker som bidrar till uttorkning

1. Alkohol

Du kanske vill överväga att hoppa över happy hour om du känner dig extra uttorkad. (Eller åtminstone tugga en av dryckerna ovanför först.) "Alla alkohol dehydrater våra kroppsliga vävnader, vilket är allvarligt farligt om en person redan är uttorkad," säger Muhlstein. "Processen för att smälta alkohol kräver ett ökat vattenintag-och dricker alkohol utan dricksvatten först sätter en enorm belastning på kroppen."Detta gäller allt i baren: öl, vin och sprit både.

2. Sorbitolinnehållande drycker

Sorbitol är en sockeralkohol som vanligtvis används för att sötna drycker och det kan verkligen röra med din hydratiseringsstatus. "Många diet soda och fruktjuicer innehåller sorbitol, vilket är effektivt att dra vatten genom matsmältningskanalen och ha en laxerande effekt på kroppen," säger hon. (Det finns i beskären juice-tillräckligt sa.) "Var mycket försiktig med att läsa etiketten när du köper dessa drycker."Eller kanske bara klippa ut dem helt .. ?

Du kan också ta in vatten från de livsmedel du äter. Kolla in denna visuella guide till de mest fuktande frukterna och använd dem sedan för att göra dessa smoothies för frisk, glödande hud.