4 sätt att sträcka din nacke när det känns allvarligt tätt

Men om du bara letar efter övningar för att träna de tekniska nackkinkarna eller något mildt obehag från att sova på fel sida av sängen, här är några nacksträckningsövningar att prova.

1. Den raka hakan

Detta är en vanlig övning och du kanske till och med gör regelbundet i vissa träningskurser. Den raka hakan är användbar för att justera huvudet ovanför ryggraden och motverka några av de kvasimodo-liknande effekterna av dålig hållning. Det bör hjälpa till att förbättra din hals styrka och flexibilitet. Nedan är Saint-Dics kontur för hur man gör övningen.

Steg 1: Kläm tillbaka axelbladen och sitta lång för att anta en neutral hållning.

Steg 2: Luta försiktigt huvudet tillbaka för att titta upp på taket.

Steg 3: Fortsätt sedan att sticka hakan långsamt mot bröstet. Håll i 45 sekunder sedan upprepa.

2. Diagonal haka tuck (levator Skulderblad Sträcka)

Din levator scapula är en skelettmuskel på baksidan och sidan av nacken och är en vanlig smärtpunkt som leder till nackstyvhet. Saint-Dics övning för detta område, som beskrivs nedan, kan göras några gånger om dagen, mer om det behövs sedan att stärka denna muskel kan hjälpa till att förhindra ytterligare obehag.

Steg 1: Kläm tillbaka axelbladen och sitta lång för att anta en neutral hållning.

Steg 2: Förutsatt att dina ögon står inför en klockläge på 12 o, vänd huvudet tills dina ögon är fixerade på en 2 -klockposition.

Steg 3: Ta din högra hand på baksidan av huvudet och dra försiktigt hakan mot bröstet. Håll i 45 sekunder och upprepa på andra sidan genom att anta en klockposition på 10 o '.

3. Huvudet drar åt sidan

Denna övning är för din trapeziusmuskel, som sträcker sig från halsen hela vägen ner genom ryggen, enligt Saint-Dic. Eftersom dina fällor är relaterade till tre huvudområden-din hals, axelbladen och ryggen, styvhet i detta område kan allvarligt äventyra din rörlighet och komfort. Nedan beskriver Saint-Dic en enkel, tvåstegslösning för att stärka och sträcka området.

Steg 1: Kläm tillbaka axelbladen och sitta lång för att anta en neutral hållning.

Steg 2: När dina ögon tittar direkt framför dig, nå över huvudet för att täcka ditt högra öra med din vänstra hand, armbågen pekar mot taket. Luta huvudet försiktigt till höger sida som om du försöker röra vid örat till axeln tills du känner en sträcka i dina fällor. Håll i 45 sekunder sedan upprepa på andra sidan.

4. Huvudcirklar

Huvudcirklar är en enkel övning du kan göra ganska mycket när som helst.

Steg 1: Släpp huvudet framåt.

Steg 2: Gör långsamma cirklar med huvudet i medurs läge, rör dig flytande från att luta huvudet framåt, rulla ditt högra öra mot höger axel, luta huvudet tillbaka till väggen bakom dig och sedan rulla ditt vänstra örat mot vänster axel.

Steg 3: Stoppa och håll på plats i några sekunder när du känner täthet.

Steg 4: Upprepa i 30 sekunder och vänd sedan cirkeln i motsatt riktning.

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan skada din kropp. Det här är hållningstips som hjälper dig att förvisa teknisk hals och ett träningspass du kan göra utan att lämna ditt skrivbord (eller höja ögonbrynen).