4 saker att göra varje morgon som hjälper dig att sova bättre på natten, enligt sömnläkare

Krydda åt sidan, få exponering för ljus när du vaknar oavsett om du slår upp persiennerna eller fönstren (förutsatt att det inte är frigid), kliver utanför eller slår på ett starkt ljus-är ett säkert sätt att växla din hjärna till vakenhetsläge. Om du gör det förankrar du också din cirkadiska rytm, "Så din hjärna stannar på rätt spår när du ska göra dig sömnig och när du ska göra dig vaken," säger Sleep-Medicine Specialist Jade Wu, PhD, DBSM, rådgivare för sömn.com. Och ju mer vaken, energisk och aktiv du känner dig på morgonen och under dagen, desto mer sömn kommer du att bygga upp innan det är dags för att få dig att göra dig mer sannolikt att somna lätt när du vilar på huvudet, säger Dr. Wu.

För att inte nämna, den stora kontrasten mellan mörkret i ditt sovrum medan du sover och ljusstyrkan på morgonen kan hjälpa till att mildra de skadliga effekterna av ljusexponering senare på natten, Dr. Wu tillägger: ”Med andra ord, ju ljusare dina dagar, desto mindre kommer din kvällsskärmtid att störa din sömn.”

2. Ta en promenad (eller spring) utanför

Att gå utanför strax efter att du står upp har inte bara fördelen att potentiellt öka din ljusexponering. "Träning kan släppa de naturliga endorfinerna som får dig att må bra och ännu mer vaken, samtidigt som du leder till ökad djup vågsömn på natten," säger Dr. Holliday-klocka. Och igen, den extra aktiviteten som är inbyggd i din dag hjälper till att öka sömnkörningen, så att du är naturligtvis tröttare och redo att somna när sänggåendet rullar runt.

3. Checka in med en vän eller älskad

Social interaktion kan ha en liknande effekt som att ta en promenad när det gäller att öka ditt humör genom frisläppandet av må bra neurotransmittorer dopamin och serotonin, säger Dr. Vinter: ”Detta kan hjälpa inte bara med positivitet och motivation, utan också med vakenhet." (Ännu bättre? Möt med en vän för en promenad på en solig plats och uppnå alla ovanstående i ett fall.)

4. Ät en frukost som du ser fram emot

Att äta frukost på morgonen strax efter att du vaknat hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att komma till arbetet särskilt när du håller den måltiden regelbunden. "Det får din ämnesomsättning igång och är en annan faktor som hjälper till att hålla din cirkadiska rytm på rätt spår," säger Dr. Wu.

Medan alla proteinrika frukostar kan ge dig det bränsle du behöver vara aktiv under dagen (och igen, samla den tillförlitliga sömnkörningen, som ett resultat), kan du äta en frukost som du legitimt är upphetsad över att lyfta ditt humör på ett sätt som främjar vakenhet. "Och att planera det i förväg gör det bara lättare att komma ur sängen enligt schemat," säger Dr. Holliday-Bell, som bara går tillbaka till den viktigaste delen av alla morgonrutiner för bättre sömn: den rutinmässiga delen.

Se vad som hände när väl+bra senior skönhetsredaktör Zoë Weiner försökte morgonrutinerna för tre kändisar:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.