4 Egentligen-ensnjuliga livslängdsvanor som kan hjälpa dig att hålla dig friskare för längre inte diet eller träning involverad

Inget av de blå zonområdena finns i stora storstadsstäder-och kanske finns det en korrelation mellan livets och hälsa. Kanske är det lite av "Island Life" -tillståndet. Bortsett från Loma Linda (en förort i Kalifornien 60 mil öster om Los Angeles) och Costa Rica, är de tre andra blå zonerna på faktiska öar: Okinawa, Sardinien, Ikaria är alla omgiven av vatten, separerade från liv och rörelse.

Det här är inte att säga att du är dömd om du bor i en stad, men mer för att påpeka att en långsammare livstakt kan bidra till ditt välbefinnande. Hur kan du sakta ner? Kanske finns det åtaganden du kan säga "nej" till eller sätt att bygga fler pauser i dina dagar.

2. Omfamna happy hour

Om du inte redan dricker är detta inte ditt samtal att starta alkohol eftersom en ingrediens inte har några hälsofördelar. Men Blue Zone -samhällen (med undantag för Loma Linda, som främst består av nykter sjunde dags adventister) tenderar att svika före middagen med vänner och familj. En aperitif, om du vill.

Så om du njuter av ett glas vin, ha ett vid fem snarare än en binge på kvällen, säger Stephenson-lagar. ”Moderande alkoholkonsumtion [kan hjälpa dig] att upprätthålla optimal hälsa och undvika potentiella negativa effekter.”Dessutom finns det mycket att säga om livslängden-boosting-fördelarna med att ge dig själv en ritual som hjälper dig att förtrycka (se ovan) och hitta lite kamratskap och anslutning, vilket leder oss till ..

3. Prioritera ditt sociala liv

En av de bästa komponenterna som upptäcktes om livsstilsvanor med blå zon? Känslan av social koppling. "Tillhörighet är viktigt", säger Stephenson-lagar. ”Att bygga ett stödjande samhälle, vare sig det är genom trosbaserade tjänster eller positiva sociala nätverk, bidrar till ett längre livslängd.”

Sätt dina relationer först före arbetet och andra prioriteringar. Att investera din tid i din familj och bygga vänskap kan främja en känsla av stöd, avvärja ensamhet och ge dig större syfte. "Omge dig själv," säger Stephenson-lagar.

Fråga dig själv: Vad kan du göra den här veckan-eller just nu-för att förbättra din sociala hälsa? Det kan vara enklare än du tror. Kanske bjud in någon på en promenad. Schemalägg ett fångstsamtal med en vän. Eller presentera dig för någon ny på yogaklassen.

4. Hitta din glad

Det är lätt att standard i cynism i form av ”realism”-men det är mycket modigare att välja glädje och optimism trots hinder. "Omfamna en känsla av syfte och positiv attityd [är en blå zonvan]", säger Stephenson-lagar. ”Detta kan väsentligt bidra till ett hälsosamt och lyckligt liv.”

Även om tacksamhet, optimism och att hitta mening inte nödvändigtvis de enklaste sakerna att implementera direkt, kan denna formel ha en betydande inverkan på ditt fysiologiska och psykologiska välbefinnande. Och det är gratis-inga tillskott eller gymmedlemskap som krävs.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.