3 handleden sträcker sig varje person som skriver hela dagen ska göra vid upprepning

3 handledsträckor för skrivbordsarbetare för att lindra smärta och spänning

1. Handledsflexorer

Förläng din högra arm rakt framför dig i axelhöjden, palm uppåt. Ta dig sedan vänster hand och tryck försiktigt fingrarna på din högra hand ner mot golvet. Håll armbågen rak och axel avslappnad. När du känner sträckan framför din högra handled, håll den i 2-3 sekunder, slappna av handleden och upprepa 8 till 10 gånger och byt armarna.

2. Handledsförlängare

Med din högra arm rakt framför dig och palm upp, gör en lätt knytnäve med handen. Håll den armbågen rak, ta näven med din andra hand och böj försiktigt din högra hand mot dig. (Se till att du håller näven stängd.) Du ska känna en sträcka längs baksidan av handen, handleden och underarmen. När du känner det, håll sträckan i 2-3 sekunder, slappna av handleden och upprepa 8 till 10 gånger sedan byt sidor.

3. Tummen ner

Förläng din högra arm rakt framför dig, handflata mot ner, tummen pekar inåt. Ta tag i tummen med motsatt hand och håll på plats medan du roterar arm så rosa pekar ner mot golvet. Du bör känna en sträcka längs utsidan av tummen och handleden. När du känner det, håll sträckan i 2-3 sekunder, slappna av handleden och upprepa 8 till 10 gånger sedan byt sidor.

Att sträcka före och under arbetet är bra, men så slutar du dagen med en avveckling av stretch i sängen. Prova den här ikväll:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.