3 tips för att fixa din korta säkring med människor, enligt en empatiexpert

Människor kan utveckla en kort säkring eftersom de har upplevt långa tidssträckor att ignoreras eller behandlas orättvist, och de kunde bara känna sig säkra eller stå upp för sig själva genom att använda ilska och aggression. Om du är cranky och sömnberövad kommer det att förvärra en tendens till en kort säkring också. "Trötthet leder till lägre självkontroll och motståndskraft och kan resultera i att en person har en kort säkring," säger Tennant. "Så om en person upplever ofta och kronisk trötthet kan detta vara en indikation på en större fråga."

Vanligtvis utvecklas en kort säkring ur raseri och frustration, vilket snabbt kan öka konflikten. "På ytnivån, när vi tänker på att någon tappar den ofta, ser vi ilska," säger Tennant. ”Ilska är en av de svårare och minst socialiserade av de fem kärnkänslorna-Joy, rädsla, ilska, sorg, skam-eftersom det ofta uppstår av ett behov av skydd eller skapar behovet av att fly eller skydda i andra."

Hur en kort säkring kan påverka dina relationer

Efterdyningarna av en kort säkring kan påverka relationerna negativt, särskilt om vanan blir vanligare och frekvent. "På sitt mest godartade kan det skapa ett avstånd som skadar för interpersonella och till och med professionella relationer," förklarar Tennant. "I värsta fall kan det orsaka långsiktig skada på individer och relationer och påverka mental hälsa för alla berörda parter."

Att prata med en terapeut och tro på andra för känslomässigt stöd kan hjälpa till med att hantera kortsymptom och minska frekvensen av händelser. "Om en person har blivit benägen att slumpmässiga och ofta utbrott av ilska är det troligt att de behöver hjälp med att ta itu med något omedelbart eller underliggande som kan hända i deras liv," säger Tennant.

Han betonar vikten av personlig tillväxt och utveckling av empati, med en uppsättning färdigheter som kan göra det lättare att få perspektiv när det väcks i mitten av argumentet och att slå sig ner. Empati i båda ändarna är mest effektiv, där båda parter kommunicerar med medkänsla och omtänksamhet. Och genom att ta itu med ditt eget humör uppmuntrar du andra att tala och bete sig med empati och respekt i gengäld. Här är Tennants tre tips för att främja förbättrad empati, lärande och framgång.

3 tips för att kväva en kort säkring

1. Upprätta gränser för ömsesidig respekt

Det första steget att hantera en kort säkring är att erkänna det och erkänna dess negativa effekter. "Oavsett om du stöter på en person med en kort säkring eller om du är den person som agerar, börjar detta beteende med ett val och tydlig kommunikation att detta beteende skadar," säger Tennant.

Därifrån bestämmer du nivån på respekt du känner att du förtjänar och vill ta emot från andra, men notera: respekten ska gå båda vägarna och vara ömsesidig. Att etablera förväntningar på ömsesidig respekt hjälper dig att arbeta med att vara mer medveten i stunder där din brist på tolerans och känslor rörs upp.

"Som en person som båda har upplevt kort tempererade människor, liksom förlorat min coola vid tillfällen, kom min största personliga förändring från att lära mig en bättre känsla av rätt från fel," säger Tennant. Skiftande mönster av kortfuserat beteende börjar med att sätta personliga gränser kring hur vi behandlar varandra och låter oss behandlas då och efter med dem.

Skriv ner dina tankar i en tidskrift och skapa solida åtgärder för att fokusera på att kväva din omedelbara, aggressiva reaktion till förmån för en som passar fint in i de gränser du har ställt på papper. Håll reda på framstegen och skriv ner alla prestationer, som du kan se tillbaka på under tider med problem och bakslag.

2. Utveckla din känsla av medkänsla

Tennant säger att för att lugna en kort säkring, söka medkänsla. "Motgift mot ilska är djup förståelse och återställande av säkerheten, även om detta kan känna sig nära omöjligt när den fångas i en ilska spiral eller när du befinner dig i den mottagande änden," säger Tennant. Kom ihåg att övningen gör perfekt. Varje gång du upplever en kort säkring, ställa dig själv frågan, "Vad försöker ilskan att skydda?"Ta ett ögonblick för att reflektera över svaret.

Rikta orsaken tillbaka till dig själv och ta reda på roten. Skriv ner det i tidskriften, om det verkar hjälpa. Genom att ta bort skulden från mottagarna kan du vara mer medkännande mot dem och tämja en kortsäkring som har utlösts. Det handlar om skiftande perspektiv och sedan ta dig tid att arbeta med den direkta källan till dina problem eller rädsla.

3. Fyll i andra och förklara att du strävar efter att bli bättre

Medan du kanske tror att du visar svaghet genom att vara sårbar, visar du faktiskt styrka, empati och mer potential för tillväxt och resultat. Dela dina mål med nära vänner och familj och alla de som du interagerar med ofta eller tenderar att ha korta säkringar med.

Förklara att du är medveten om denna vana, och du vidtar åtgärder för att kommunicera och bearbeta känslor mer effektivt och respektfullt för att lösa konflikter utan att ta till våld eller hårda ord. I sin tur, be om empati och tålamod, vilket också kommer att hjälpa till att införa mer positiva kommunikationsförmågor, med sin roll som både partner- och beteendemodell.

Ge dem möjlighet att lära dig, baserat på deras egen kunskap och erfarenheter. Kanal empati för andra och dig själv, minns att du också är mänsklig och förtjänar tålamod och medkänsla. Var inte din egen värsta kritiker, eftersom negativt självprat och uppskattning kommer att slå tillbaka och sakta framsteg.

Och ta en andning om du behöver den för att svalna och kämpar för att använda empati som en källa för upplösning. "Från och med medkänsla för mig själv är det enklaste sättet att förbli säker i en situation med ökad ilska att stoppa och gå bort," säger Tennant. "Att läka det trauma som är tillfört eller trauma som är underliggande kräver tålamod och nåd," tillägger han. Använd positivt självprat och ge dig själv tid.

Det finns verktyg, böcker och fri litteratur, såväl som proffs där ute-allt kan hjälpa till. "Böcker om icke-våldsam kommunikation och övningar och spel om att leva med empati kan hjälpa dig att stärka verktygen för att stödja läkning och underlätta spända situationer i ditt dagliga liv," säger Tennant.

Alla känslor-manger, rädsla, skam, sorg och glädje ingår-är en del av den mänskliga upplevelsen. "Alla känslor är bra, när vi väl har fått oss att djupt lyssna på dem," säger Tennant. Sträva efter att helt enkelt märka känslor när de uppstår och att försiktigt erkänna och släppa dom, vare sig det är bra eller dåligt. "Nästan omedelbart, vare sig det är i oss själva eller i andra, kommer vi att börja se de djupare känslorna som korta säkringar skyddar," säger han.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.