3 tips för att ha en uppblåsningsfri semesterfestsäsong, enligt Celeb Nutritionist Kimberly Snyder

Uppblåsthet. Vi har alla varit där och känt Det-särskilt när din sociala kalender dyker upp med semesterfester, och inte alla inkluderar en ful tröja som är tillräckligt stor för att du säkert ska packa upp dina jeans.

Tja+bra rådsmedlem och celeb nutritionist Kimberly Snyder känner dig. "Helgerna är en tid då vi alla tenderar att gå bort från våra normala dieter," säger Solluna -grundaren. ”Det inkluderar också stress i form av shopping, trånga parkeringsplatser, trafik, hantering av släktingar som vi vanligtvis inte ser, familjedrama och liknande.”

Med andra ord, du har mycket på din bokstavliga och figurativa platta, vilket är när du upprätthåller en hjärtlig relation med din tarm är avgörande. Tänk: prioritera tarmvänlig (och festlig!) Bevs som Health-Ade kombucha, lägger till smarta ingredienser till dina säsongsgaver och faktiskt pausar för att uppskatta all smaklighet för att det är en säsong att njuta av, trots allt.

Rulla ner för Snyder tre tips om hur du kan bli av med uppblåsthet och göra din festliga festlig rolig-inte obekväm.

1. Inkorporera tarmvänliga ingredienser strategiskt

Du kan absolut delta i alla uppvärmning, nostalgi-boosting rätter du älskar, säger Snyder-Just lägger till några hälsoförstärkare som Ginger medan du är på det.

"Det förbättrar ämnesomsättningen och matsmältningen och hjälper livsmedel att röra sig genom GI -kanalen snabbare," förklarar Snyder. ”Försök att lägga till en tum skivad ingefära till brant i ditt varma vatten med citron på morgonen såväl som i soppor och omrörningar.”

Ingefära är inte den enda superhjältingrediensen som kommer för att rädda din uppblåsta mage. Snyder föreslår att man knackar på både kalium- och fiberrika livsmedel i ditt ätschema för semestern, som bananer, fullkorn och kronärtskockor.

"Kalium kan ge lättnad från uppblåsthet genom att balansera och cirkulera kroppsvätskor," konstaterar Snyder. Och vi Allt Vet vad fiber gör, men för en uppfriskare: ”Det rör sig mat genom gastrointestinal kanal för bättre matsmältning."

2. Njut av din måltids-långsam

Det är svårt att inte halsduka ner timmars arbete i köket på bara 10 minuter, men Snyder föreslår att man tar lite andning. Att sakta ner för att smaka på maten (istället för att skjuta, svälja, upprepa) kommer att resultera i att fylla snabbare, vilket innebär att du inte ens behöver lossa dina ovannämnda byxor.

Inte bara fyller du i en hastighet som din kropp faktiskt är okej med, du gör matsmältningsprocessen till en bit kaka (ingen ordalydelse avsedd). "Mat som är väl tuggat är lättare att smälta än stora bitar av mat," säger Snyder.

Dessutom är det inte poängen med en semesterfest att prata och interagera med de människor du inte får se varje dag? Dra nytta av den här tiden istället för att sprinta tillbaka i några sekunder (okej, kanske efter att du chattar om dina livsuppdateringar).

3. Välj dina drycker klokt

Det kan finnas ett helt kylskåp fylt med läsk i din mormors hus, men som vanligt är vatten faktiskt din bästa vän. "Vatten hjälper till att spola mat och föroreningar genom matsmältningssystemet," förklarar Snyder.

Men om du behöver lite fizz i ditt system är kombucha din go-to-to. "Kombucha tillhandahåller en viss gynnsam bakterie för att öka tarmhälsa", säger näringsläkaren. "Det är en bra ersättning särskilt för människor som älskar läsk eller fizzy drycker."

Dessutom behöver du inte offra säsongsmässiga smaker genom att välja ett glas hälsovård kombucha. "Det är ett organiskt märke som smakar bra," säger Snyder. Och när det gäller den begränsade utgåva semestersmak? "Jag älskar det faktum att det inkluderar värmande ingefära!"

I samarbete med Health-Ade Kombucha ™

Toppfoto: Stocksy/Bonninstudio