3 skäl till varför din greppstyrka-ett tecken på livslängd-är minskande, enligt en fysioterapeut

Nedan delar Greenberg 3 viktiga skäl till att ditt grepp kan glida, även om du är fysiskt aktiv

1. Tendinopati

"Greppöveranvändning eller tendinopati [nedbrytningen av kollagen] vid armbågen kommer att minska greppstyrkan," säger Greenberg. "Kroppen blir rädd för att öka belastningen på den inflammerade vävnaden och kommer att förhindra grepp från att engagera sig mer intensivt."

2. Axelproblem

"Om axlarna är instabila, svaga kontra lasten som läggs på dem eller trött, kommer det att vara svårt att sätta full kraft genom greppet," säger Greenberg.

3. Nackfrågor

"Nackproblem, inklusive komprimering, nervrotinförande eller skivbultningar, kan orsaka svaghet nedströms," säger Greenberg. "Det är troligt att du skulle se detta i hela armen som svaghet, men potentiellt mer intensivt som minskad greppstyrka."

De som misstänker något av ovanstående bör checka in med en fysioterapeut för vård som är specifik för sina omständigheter, säger Greenberg.

Testa din greppstyrka

Om du inte är säker på om du har god greppstyrka eller inte, erbjuder Greenberg ett sätt att ta reda på det hemma: se om du bekvämt kan bära en last som är en tredjedel av din kroppsvikt i 60 sekunder. en hantel eller kettlebell, men också andra föremål med ett handtag som du kan fylla med vikt som en resväska eller duffelväska.

"Till exempel, om du väger 210 pund, bär 70 pund i en minut utan förlust av hållning, grepp eller sida till sida," säger han. Om du kan göra detta är din greppstyrka sannolikt tillräcklig.

Hur du stärker ditt grepp

Du kan också använda samma belastning som du använder för att testa greppstyrkan för att förbättra det, säger Greenberg. "Skjut i tre uppsättningar av en minut per sida", säger han. "Dessa kan utföras dagligen om ingen smärta i armbågarna eller axlarna inträffar.

Greppstärkningsverktyg kan också vara effektiva. "Om du kommer att använda något mer isolerat, till exempel en gripare, kanske du vill träna tre uppsättningar med 20-25 reps," säger Greenberg. "Börja med dagligen så länge smärta inte visas och öka frekvensen till tre gånger per dag för maximala resultat."

I slutändan är nyckeln bara att använda den innan du tappar den, så vad du kan göra för att arbeta med greppstyrkan är en vinst-det är dessa nio handövningar, eller lika många hushållssysslor som möjligt. För, som Greenberg påpekar: "Ju mer du använder din greppstyrka, desto mer kommer kroppen att förstärka den."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.