3 Vanliga misstag som gör dina omvända lungor mindre effektiva, enligt utbildare

Om du gör ganska mycket lägre kroppsövning, är chansen stor att du kommer att stöta på en omvänd utgång. Reverse Lunge är en nyckelspelare när det gäller att öka knästabiliteten och få den så gör ont i din quads och ditt byte. Oavsett om du tar tag i ett par tunga vikter för det här draget eller tar den bara kroppsvikt, kommer du att upptäcka att du direkt känner dig starkare-så länge du gör det på rätt sätt.

Som seniorinstruktörer på Barry's och Certified Run Coaches i New York City, vet Amber Rees och Lindsey Clayton vikten av rätt form för säkert och effektivt byggstyrka. "Att få benstyrka hjälper dig att gå igenom livet när du springer, hoppar, går upp i tunnelbanan i grund och botten," säger Clayton. Och medan omvända lungor kan hjälpa till med det, finns det några olika sätt hon ofta ser människor som gör dem felaktigt. Nedan avslöjar de två tränarna de tre vanligaste misstagen du kanske gör när du försöker omvända lungor, plus vad du behöver veta för att vara säker på att du får ut det mesta av varje rep.

1. Lutar för långt tillbaka: Det högsta omvända lungfelet Clayton ser är en överdriven bakåt-mager. Även om du tar med dig kroppen bakåt och gör det här (eftersom du går ut ett ben bakom dig), vill du inte att din överkropp ska vara för långt borta från ditt tyngdpunkt. Detta, förklarar hon, kommer att förhindra ordentligt kärnutbildning. Istället vill du rulla axlarna tillbaka så att de är borta från öronen och lutar dig din överkropp någonsin så lite framåt. Att skjuta upp din kärna kommer att säkerställa att du är i linje när din underkropp reser bakåt, och att du kan hålla ett vakande öga över din främre fot hela tiden.
2. Att vända tårna i: När du gör en omvänd utslag kan du inte glömma dina fötter, som fungerar som grunden för hela draget. Clayton konstaterar att hon ser många "duva tår" i sina klasser, vilket innebär att dina fötter vänder sig inåt mot varandra. För att säkerställa att du gör saker rätt, vill du se till att båda dina stora tår står inför rakt framåt (istället för att vända in) så att knäna spårar ordentligt över dina fötter när du sänker in i din lunge.
3. Felaktigt separera dina fötter: Tår åt sidan, där du faktiskt plats din bakre fot är också viktig. Se till att det inte är för nära eller långt borta från din främre fot. Som Goldilocks, du vill inte vara juusttt rätt. Clyaton föreslår att du hittar det lyckliga mediet för placering av din bakfot så att du får en fin 90-graders böjning i båda benen, vilket kommer att säkerställa att varje muskel i benen skjuter ordentligt.

Nästa gång du går in i en uppsättning omvända lungor, gå igenom denna checklista för att se till att du gör dem i perfekt form. När du håller axlarna tillbaka, gångjärn något framåt vid höfterna och landar på rätt plats med rätt fotplacering, kommer du att känna att varje muskel i kroppen börjar tända upp. Redan en omvänd lungande proffs? Kolla in videon ovan för att se hur du kan främja detta drag genom att lägga till en stänk av cardio.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.