12 muskelsmältningssträckor som får hela kroppen att säga ahhh

3. För dina handleder: handledsbilar

Stjärntränare Charlee Atkins lärde oss att att ha mobila, utsträckta handleder kan hjälpa till att skapa mer stabila plankor och bergsklättrare. Detta är en enkel sträcka du kan göra från ditt eget skrivbord, och videon ger dig en hel handledsförstärkande regim.

4. För ryggraden: Hängen

Att sträcka ut ryggraden som blir komprimerad när du sitter vid skrivbordet på reg-inte behöver vara komplicerat. Enligt Will Torres, grundare av Willspace, det bästa du kan göra är att hänga. Allvarligt. Prova för en hälsosam, lycklig tillbaka.

5. För din överkropp: axeltråd

Sky Tings Yoga Pro Tommy Lucas introducerade oss till axeltråd, vilket ökar rörligheten på dina axlar och öppnar upp alla muskler i din övre rygg, och dekomprimera din hals. Så ja, det är ganska underbart.

6. För dina käkmuskler: Masseter Massage

Ett lite känt faktum: Din Masseter Muscle, alias din käkmuskel, är den starkaste i din kropp. För att sträcka ut dem arbetar massetermassagen för att knåda ut spänningen som kan leda till täthet och till och med huvudvärk.

7. För dina fyrhjulingar: knän till bröstet

Du gör inte ha Att sträcka sig på gymnastikfiten Pro Alicia Archer lärde oss en fem minuters sträckrutin som du kan göra i sängen för en bättre natts sömn. Ett av de avkopplande rörelserna är knäna till bröstet stretch, som träffar dina fyrhjulingar och dina höftflexorer för en lägre kroppsutsläpp.

8. För din nacke: "smältmetoden"

Kiss Tech Neck Goodbye med denna enkla nackdekompressionssträcka, som bara kräver en skumrulle eller en handduk. Det låter enkelt, men det fungerar för att varva ner all spänning som byggs upp när du tittar på skärmar hela dagen.

9. För dina kalvar: "Short Dog"

Det är som en nedåtgående hund, men modifierad för att verkligen gräva i dina kalvmuskler, som tenderar att bli riktigt snäva. Yogi Sarah Frick förklarar hur man spikar denna variation för att öppna dem som en proffs.

10. För din ljumsk: Sidan sveper

Människor tenderar att förbise ljumsken, som är det övre och inre lårområdet som inkluderar dina adduktormuskler. Men en stretch -pro lärde oss sidoprovet, vilket är nyckeln för att lindra täthet som skulle kunna leda till ryggsmärta om det är ensam.

11. För din nacke och ryggen: McKenzie -metoden

En OG -sträckningsmetod skapad på 60 -talet av en fysioterapeut, McKenzie -metoden är känd för att lindra nack- och ryggsmärta. Allt som krävs är några avkopplande övningar för att utöka ryggraden och träna tillbaka den till korrekt justering.

12. För din hamstrings: vattenfallet

"Waterfall Stretch" är ett dynamiskt drag som öppnar upp dina hamstrings och faktiskt får dina ben att känna sig som Smör därefter så att du är redo att springa som vinden.

Det finns många mer där det kom från-Here's A Clock Rug Stretch, som vi fick från en barns TV-show, och kärnsträckor att göra efter alla dessa plankor.