11 sätt att ta en hudförstärkande power dusch, enligt hudläkare
1. Ställ en lugnande scen
För att göra ditt duschutrymme verkligen lugnande, städa upp röran och lägga till humörförstärkande inslag. En krukväxt hjälper till att rena luften, öka produktiviteten och öka psykologiskt välbefinnande. Glödet och doften av ett bra ljus är lugnande (och du får bonuspoäng om det förvandlas till en krukväxter efter att ha bränt den, som Eskers gör).
Shoppa nu: Esker Plantable Candle, $ 85
2. Motverkas stressad hud med mindfulness
Ett av de största verktygen för att uppnå tydlig, frisk, ungdomlig hud finns inte på en hyllan som finns i dig. "I duschen kommer jag att meditera och öva medvetenhet, verkligen försöka få ner inflammatoriska hormoner som kan irritera och åldras huden," säger Mona Gohara, MD, en brädcertifierad hudläkare i New Haven, CT. Om du är skeptisk till sinnets kraft över, ja, åldrande/akne/inflammation/etc., Det är viktigt att veta att det intrikata förhållandet mellan stress och hudförhållanden har dokumenterats sedan forntiden. Och ny forskning bevisar anslutningen. "Stress ökar kortisolhormonet, som sätter huden i ett pro-inflammatoriskt läge som leder till utbrott, torrhet och förvärring av hudsjukdom," säger Dr. Gohara. Det hämmar också produktionen av kollagen och hyaluronsyra-ya vet, två saker som håller huden fyllig. Dr. Gohara föreslår att man motverkar all den kortisolproduktionen genom att ta en medveten dusch där du aktivt uppskattar ljuden, doften och känslorna. ”Gör det till något trevligt du ser fram emot och använder riktigt trevliga produkter.”
Shoppa nu: Badkultur Mind and Body Wash, $ 35
3. Uppgradera din hårdvara för hydroterapi hemma
Hydroterapi är inte exklusivt för lyxiga spa och fysioterapikliniker-du kan göra det rätt i din egen dusch för att skörda stora fördelar för din kropp. "Att använda starkt vattentryck och strålar ... kan lindra spänningar och smärta i musklerna, precis som en massage," säger New York City hudläkare Julie E. Russsak, MD, som arbetar med hudvårdsmärket Eucerin. Om din nuvarande hårdvara behöver lite hjälp kan du enkelt byta in ett terapeutiskt duschhuvud för att lugna muskelspänningen, öka flexibiliteten och främja mer vilsam sömn.
Shoppa nu: Waterpik PowerPulse Massage Shower Head, $ 40
4. Torr borste dig till bättre produktabsorption
Detta är ett av de prep -stegen som kanske inte är roliga för alla (faktiskt gör det någon Verkligen, verkligen älskar att gnugga borst över kroppen?), men belöningarna är väl värda det. Du har troligtvis hört att torr borstning ökar lymfatiskt flöde. Det kan också stimulera kollagen och kan till och med bidra till att minska skärmtidsanvändningen. Men visste du att det kan göra dina kroppsprodukter mer effektiva? "Jag börjar med torrborstning innan min dusch för att ta bort döda hudceller som skulle förhindra full absorption av mina duschkräm," säger Dr. Russsak. ”Torrborstning ökar också blodflödet till hudens yta, vilket hjälper till att absorptionera.”Kom bara ihåg, särskilt på vintern, att de hudceller du buffrar bort är där för att skydda dig. Att ta bort dem kan leda till irritation, så exfoliera med försiktighet och nix detta steg om din hud verkar irriterad.
Shoppa nu: Esker torrborste, $ 15
5. När du hoppar in, ställ in timern för 10
Enligt nästan varje derm jag talade med, löper den perfekta kraftduschen efter exakt 10 minuter. "Medan vi alla älskar idén om en lång, varm dusch, särskilt när vädret blir svalare, är det viktigt att komma ihåg att långvarig exponering för vatten och varmt vatten i synnerhet kan vara irriterande och torkande till huden," säger Marisa Garshick , MD, FAAD, en New York City Board-certifierad hudläkare som arbetar med varumärket Skin Care Cerave. Dessutom, när en duschpunkt är att pepna dig, är kort bättre. "Tio minuter kommer att lämna dig att känna dig fräsch, stärkt och vaken," bekräftar Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare baserad i Beverly Hills.
Shoppa nu: Zone Minimalist Danish Kitchen Timer, $ 25
6. Håll temperaturen Tepid för att skydda din hud ..
Detta bär upprepade en gång till: Varje derm jag talade med bekräftade att heta, ångande duschar officiellt avbryts. "Kylare duschar resulterar i mindre transepidermal vattenförlust, bättre kvarhållning av naturliga oljor och minskad inflammation," säger Jeremy Brauer, MD, en brädcertifierad hudläkare baserad i New York City. Under tiden Dr. Shainhouse påpekar att heta duschar utvidgar hudens blodkärl, vilket kan lämna dig röd. Det varma vattnet kan också torka ut huden och få det att klåda (särskilt om du är benägen att eksem eller andra utslag). Syftar till att hålla vatten i det ljumma området-om spegeln ångar upp, ta ner antydan och svalna saker.
7 ... och slutar med en isig sprängning för fler fördelar
Att utsätta dig själv för frigidt vatten är troligtvis det sista du vill göra på vinterns döda, men hör mig: Fördelarna är stora, och det blir lättare varje gång du gör det. Förespråkare för denna praxis tror att ”miljömässigt stress” (e.g., en isig dusch) är en av de saknade pelarna i hälsan. Och forskning visar att de frigida temparna kan öka din tolerans mot stress och till och med lindra och förhindra depression (för att skörda de måttliga fördelarna, rekommenderar forskare två till tre minuter av 68 ° F vatten, föregås av en fem minuters gradvis anpassning till det temperatur). Letar efter en mer omedelbar kosmetisk fördel? Svalna med iskall h2O Under de senaste 30 sekunderna av din dusch för att ge ditt ansikte ett mer ungdomligt och uppdaterat utseende. Michele Green, MD, en brädcertifierad hudläkare baserad i New York, berättade tidigare Well + Good att en kall dusch "skärper porerna och ... tätningar i fukt.”
8. Få ytterligare en hit av hydroterapi med Charcot -metoden
Eftersom du tillbringar hela duschen och står under en stadig ström av H2O, det är smart att få det vattnet att fungera för dig. "Jag gillar att växla kallt och varmt vatten för att förbättra cirkulationen och slutar med kallt vatten för att dra åt mina porer," säger Dr. Russsak. ”Idén är baserad på charcot -duschen, en form av hydroterapi som används i Europa.”Enligt dr. Russsak, metoden förlitar sig på växlande varmt och kallt vatten (104 ° F och 68 ° F, för att vara specifik). "Forskning visar att Charcot -duschmetoden har en tonisk effekt på kroppen, förbättrar blodcirkulationen genom att sammandras och därefter utvidga kapillärer och aktiverar immunsystemet och metabolismen," säger Dr. Russsak. Hon rekommenderar att du ändrar temperaturen varannan minut för att se fördelarna.
9. Följ den tre minuters regeln för att låsa in fukt
När du går ut ur din kraftdusch börjar en ny nedräkning: Du vill applicera din hydrateringskräm inom tre minuter. "Duschar tar bort några av de skyddande naturliga oljorna på vår hud," förklarar Dr. Rakhus. ”Lotioner, krämer och oljor kan ge en tillfällig barriär, men de kan inte låsa in fukt som inte redan är där-så det är nyckeln att applicera fuktighetskräm innan duschvattnet förångas från hudytan för att försegla den.”Efter bara den lättaste och minsta dabben med en handduk, dr. Shainhouse föreslår att du använder en fuktande produkt med ceramider, som är naturliga lipider som fungerar som tätning mellan våra epidermala hudceller och hjälper till att "fylla i" alla pauser i barriären.
Shoppa nu: Coyuchi Mediterranean Organic Bath Handduk, $ 58
10. Gnid dig till minskad stress
När du applicerar den lotion, tänk på detta: om Vad du gnuggar nytta av din hud, hur du gnuggar in det kan gynna ditt sinne. "En repetitiv handling, som att stryka huden, kan ha en lugnande, ångestande effekt," säger Dr. Rakhus. ”Det ständiga trycket kan spela en roll genom att lugna det autonoma nervsystemet och minska vissa fysiska ångestsymptom som är lika med effekterna av en massage eller viktad filt.”Den rosiga glöd som du kanske märker efteråt Courtesy of Boosted Circulation-är bara en kosmetisk bonus.
Shoppa nu: Eucerin Avancerad reparationslotion, $ 9
11. Belöna dina ansträngningar
För många tar chockerande systemet med en sprängning av kallt vatten större viljestyrka-och för det förtjänar du en belöning. "För några år sedan hade jag ett uppvärmt handduksställ installerat," delar Luigi L. Polla, MD, en hudläkare baserad i Genève. ”Jag avslutar varje dusch med en kall, uppfriskande sköljning medan jag ser fram emot att förpacka mig själv i den uppvärmda handduken som en post-duschbehandling.”Oavsett om det är en toasty handduk, en ångande dryck eller en lyxigt mjuk, regnbåge-trimmad ekologisk bomullsrock, avsätta något speciellt som gör det bara lite lättare att kliva ut och hålla de goda vibberna igång när du tar på resten av dagen.
Shoppa nu: Hill House Home Hotel Robe, 100 $
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
