10 sträckningsrutiner för att radera ett års värk och smärta

2. 8-minuters huvud-, nack- och axelsträckrutin med Sky Tings Chloe och Krissy

Om du inte längre är säker på att du kan svänga huvudet åt sidan utan smärta, är det här stretchrutinen för dig. Det erbjuder ett perfekt mellanrum mellan zoomsamtal, eller vad det än är du utsätts för i din roll som kapitalistisk kugge. (Pandemisk. Utbrändhet.)

3. 15-minuters sträcka och återhämtning med East River Pilates instruktör Chloe Gregor

Denna sträckrutin med Chloe Gregor gör för den perfekta utgåvan före-sängen, även om du kan passa den i varje paus i din dag. Det är särskilt väl lämpat att bli tackat till slutet av ett träningspass eftersom det är specifikt inriktat på återhämtning och, som en neurovetenskapare nyligen berättade för mig, din hjärna kräver En avveckling efter kortisolspikarna som utlöses av rigorös träning.

4. 30-minuters djupkropp djup sträcka för att förbättra flexibiliteten med BK Yogaklubbens Paris och Alicia

Detta är en intensiv magi för dem som vill sträcka sig med ett mål, särskilt att förbättra flexibiliteten. Det är ett saftigt fullt yogflöde, men en inriktad mer mot förlängning än att stärka. Och även om det kräver något mer ansträngning än, till exempel, den åtta minuters sträckan som listas ovan, kommer slutresultatet att påminna dig om de massage du använde för att få i före tiderna som är en räkning.

5. Cool Down Stretch för löpare med Nike Master Trainer Traci Copeland

Speciellt utformad för löpare kommer denna rutin att sträcka dina inre lår, höftflexorer, fyrhjulingar och hamstrings efter en jogga. Men du kan göra det efter alla träningspass, eftersom dessa muskler behöver lite TLC oavsett vad det är du gör med dem. Det fungerar också som återhämtningsdagfyllmedel.

6. 5-minuters fullkroppsträcka med tränaren Charlee Atkins

Jag hatar att eliminera din förmåga att göra ursäkter för att inte sträcka genom att ge dig en video så kort att det bokstavligen inte finns någon ursäkt för dig, men här är vi. Detta är en super-snabb fullkroppsträcka som även den mest trafikerade bin kan flyga igenom. Och medan Charlee Atkins använder en lacrosse -boll här, om du, som jag, inte har någon riktig aning om vad lacross till och med är, kan du sub i en tennisboll istället.

7. 8-minuters fullkroppsträcka med Ashley Joi

Om du känner dig allt-så mer ambitiös än de som pressar spel på föregående video, prova den här åtta minuters rutinen istället. Den rör sig från nedåt hund till växlande sidolungor, stående sida räcker, figur fyra och framåtböjningar innan de avslutas i kattkågor.

8. Överkroppen sträcker sig med Ashley Joi

Ashley Joi erbjuder ytterligare en åtta minuters sträcka, men den här fokuserar specifikt på överkroppen. Det är här som många av oss håller huvuddelen av vår spänning-de kallar det inte "bär världens vikt på dina axlar" för ingenting.

9. 12-minuters underkroppssträcka med Ashley Joi

Ashley Joi (och Joy) är tillbaka här igen med ett omvänt fokus på din underkropp. Även om du inte tränar så mycket, om du sitter på benen så mycket som jag är i dag, kommer detta att känna sig helt läckra på dina nedre extremiteter.

10. 13-minuters sträcka för smärta i ryggen med BK Yogaklubbens Alicia och Paris

Det har varit praktiskt taget omöjligt att undvika smärta i nedre rygg i år, vad med de mindre än-erfiska "kontor" -situationerna som vi har startat för oss själva, i kombination med oändliga timmar tillbringade binge-tittande TV och, du vet, våg efter våg av " enastående "stress. Denna snabba sträcka kommer inte att vända alla skador som gjorts i ett fall, men den kommer att göra sin del för att underlätta din smärta, särskilt när du upprepas över tiden.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.