Dina muskler sammandras på tre olika sätt-Here är varför det betyder något när du tränar

"Det orsakar faktiskt mikrotårar," säger King. "I huvudsak kan du utveckla fler, större muskelfibrer på grund av den skadan."

På grund av skadan du gör tillägger dock Timmons att arbeta i denna fas kan orsaka mer ömhet.

Därefter kommer den isometriska fasen. King hänvisar till detta som övergångsfasen mellan excentrisk och koncentrisk, där muskeln inte förlängs och inte förkortas. Han säger att du vill att den här fasen ska vara snabb och effektiv. Fortsätter med vårt squat -exempel kan du träna denna fas som pausar när som helst i rörelseområdet.

"Det kommer i huvudsak att få ditt neuromuskulära system van vid att vara eller van vid den specifika zonen," säger King.

Timmons tillägger att att arbeta i denna fas också leder mer till att skulptera din muskel än att växa din muskel.

När du har fått ner de faserna kan du gå vidare till den koncentriska fasen. King förklarar att det är här du arbetar med din explosivitet.

"Du skulle gå ner i den positionen, och sedan går du igenom en isometrisk fas så snabbt du kan så snart du kommer till botten av din knäböj, och sedan kan du explodera ur den positionen," säger King. "Så du arbetar med mer av muskelns kontraktilitet och att generera mycket kraft.

Eliminera den excentriska fasen, bara träningskraft, kan leda till mindre ömhet.

När du ser någon som presterar bara upphämtningen, eller koncentrisk fas, av en deadlift och sedan släpper ner vikten, beror det på att de bara tränar koncentriskt. King förklarar att eftersom de eliminerar den excentriska fasen kan de bara träna kraft, vilket han säger kan leda till mindre ömhet. Om musklerna vet hur man arbetar med excentriska och isometriska, säger han detta ett fint sätt att träna om kraft är ditt mål, men du bör aldrig över arbeta i en gång fas.

Timmons säger att blandning av tempot genom de olika faserna också kan hjälpa när du träffar platåer i dina resultat. Både Timmons och King säger att arbeta igenom alla dessa tre sammandragningar är nyckeln

"Du vill aldrig träna en konditionskvalitet, eller en muskelkontraktionskvalitet, alltför," säger King. "Du arbetar med den kvaliteten för att göra din övergång från excentrisk till isometrisk till koncentrisk, så effektiv som du kan, och det kommer totalt sett att göra dig till en hälsosammare idrottsman och en friskare person totalt sett."

Fit -tester kan hjälpa dig att bli starkare, här är varför. Och styrketräning har mycket fler fördelar än du trodde.