Ja, stress är en migränutlösare-men den är långt ifrån den enda

Låt oss säkerhetskopiera, vad är exakt migrän?

Innan du dyker in i den långa listan med migränutlösare är det viktigt att känna till läroboksdefinitionen av migrän, säger Stephen Silberstein, MD, chef för huvudvärkcentret vid Thomas Jefferson University i Philadelphia.

"En migrän är en huvudvärk, men det har vissa egenskaper; en picasso och en rembrandt är båda målningar, men de har olika egenskaper," säger Dr. Silberstein. "Om du har en allvarlig huvudvärk som kommer och går, stör det ditt liv är det mer än troligt migrän. Egenskaperna är måttliga till allvarliga, ofta bankande. Du känner inte för att röra dig, det är ofta ensidigt, du är ofta sjuk i magen, [och] du kan ha en känslighet för ljus eller ljud."

Adelene Jann, MD, migränspecialist och klinisk biträdande professor vid avdelningen för neurologi vid NYU Langone Health, säger att migrän vanligtvis varar var som helst från fyra timmar upp till tre dagar. Genetik spelar också en roll. Dr. Jann säger att kvinnor är mer benägna att uppleva migrän än män. Dr. Hindiyeh tillägger att migrän är ärftlig. "Det är en genetisk sjukdom, det är ärftligt, så människor är födda med en predisposition för att ha en hyperexciterbar eller överkänslig hjärna," säger Dr. Hindiyeh.

Med det sagt, för att förhindra migränattacker är det viktigt att förstå dina triggers. Utforska listan över migränutlösare nedan.

Här är en lista över potentiella migränutlösare relaterade till förändringar i rutin

1. Uttorkning

"Dehydrering är en stor, särskilt på sommaren när det är varmt", säger Dr. Hindiyeh. För att se till att du får tillräckligt med vatten, överväg att sätta påminnelser eller investera i en stor vattenflaska.

2. Vädrförändringar

Många känner att de kan förutsäga vädret med sina migrän. Dr. Hindiyeh säger att för många människor kan förändringar i väder, varmt väder specifikt för vissa och kallt väder för andra, orsaka migrän.

3. Hoppa över en måltid

"Att hoppa över en måltid kan också vara en stor trigger", säger Dr. Hindiyeh. "Vi har människor verkligen rutinmässigt äter sina måltider samtidigt varje dag."

4. Sömnförändringar

"Förändringar i sömn är en annan mycket, mycket stor trigger," säger Dr. Hindiyeh. "Det handlar verkligen om konsistens."Du vill se till att du går till sängs samtidigt varje dag, vaknar samtidigt varje dag och inte tupplur.

5. Hormonella förändringar

Menstruationscykler kan också spela en enorm roll. "Vi ser ofta migrän först start i flickor precis runt puberteten runt tiden för deras menark," säger Dr. Hindiyeh. Hon säger att många erfarenheter oftare migrän runt deras period. "För två tredjedelar av kvinnor, efter klimakteriet är när saker faktiskt blir mycket bättre."

6. Vissa mediciner

"Om du överanvändar vissa mediciner, vissa mediciner utan disk eller till och med migrän receptbelagda mediciner, kan de orsaka försämring eller ökad frekvens av migrän," säger Dr. Hindiyeh. "Tänk på Advil eller Tylenol. Du tänker 'Åh ja, jag kan använda det då och då.'Men när du börjar använda någon av dessa mer än tio dagar i månaden kan de utlösa mer och mer migrän."

7. Utökad skärmtid

"Under denna tid är människor på sina skärmar på sina datorer, på sin iPad, på sina telefoner mer än någonsin tidigare," säger Dr. Hindiyeh. "Livet har verkligen flyttats till en modell där vi måste använda dem ständigt. Och så det ljusa ljuset från skärmen eller det konstanten måste vara framför den och försöka fokusera, det kan vara en enorm trigger. Jag rekommenderar verkligen att människor tar pauser från det minst en gång varje timme. Stiger upp och flyttar bort från dina skärmar."

8. Hoppövning

"En av mina favorit saker faktiskt för att förhindra migrän, och jag kan inte rekommendera detta nog, är daglig aerob träning," säger Dr. Hindiyeh. "Så vi vet att daglig aerob träning kommer att hjälpa till att förhindra migrän. Men [för] människor [som] inte kan gå till gymmet och kanske för dem är ett hemträning inte lika framgångsrik. Att kastas av den rutinen kan också vara en stor, stor trigger."

Hur man identifierar dina triggers och får hjälp

Migränattacker kan ofta ha mer än en trigger. Dr. Jann rekommenderar att du spårar dina migrän för att försöka fastställa triggers.

"Att hålla en huvudvärkdagbok kan hjälpa till att spåra frekvensen för dina migrän och huruvida de är förknippade med vanliga triggers, som menstruation, vädret eller vissa livsmedel," säger Dr. Jann. "Dagboken kan göras på papper eller på appen på din telefon. Var noga med att ta med din huvudvärkdagbok till din läkares möte så att läkaren kan granska den och komma med behandlingsalternativ."

Om tanken på att spåra dina migrän betonar dig, dr. Hindiyeh säger att bara att vara självmedveten kan hjälpa. "Om du vet att du har en mycket strikt rutin, har du inte ändrat ditt sovplan, du har inte hoppat över några måltider, du har inte gjort det här, men kanske du inser 'okej, jag spenderar Så mycket mer tid på skärmen, något känns annorlunda, "då kan det verkligen vara en stor roll."

Tyvärr går många människor med migrän obehandlade, men dr. Silberstein förklarar att det finns många behandlingar tillgängliga. "Det finns saker som yoga, biofeedback och meditation," säger Dr. Silberare. "De gör det möjligt för dig att stabilisera din hjärna, de kan faktiskt lindra och förhindra migrän. Och det finns nya enheter som är icke -invasiva som kan appliceras på din arm, ditt huvud eller din nacke, och faktiskt förhindra och stänga av en migränattack."Var noga med att checka in med din läkare och utforska alla dina alternativ.