Ja, prenatala vitaminer kan ge fördelar även när du inte är gravid

Ändå med det extra järn och folat (och vitamin D) är prenatala tillskott något som de flesta som menstruerar skulle dra nytta av att ta som deras dagliga multivitamin, säger naturläkare och akupunkturist Amanda Frick, ND, LAC, vice president för medicinska frågor vid Thorne , ett vetenskapligt drivet wellnessföretag. "Det största skälet till detta är att prenatala tillskott vanligtvis innehåller järn, medan inte alla multivitamin eller mineraltillskott gör," säger hon. ”Eftersom en kvinna tappar järn varje månad genom sin menstruationscykel, tar ett prenatalt tillskott att fylla på det järn vi behöver för vår röda blodkroppshälsa och känna sig levande. Många kvinnor märker också att deras hår och naglar är starkare när de tar ett prenatalt tillskott.”

Omega-3-fettsyror och kolin (viktiga hjärnförstärkande näringsämnen) finns också ofta i prenatala vitaminer och inte alltid i vanliga multivitaminer. En sak att notera: Kalcium kan vara begränsad eller lämnas ur ett prenatalt vitamin eftersom det stör järnabsorptionen.

Prenatals och deras folsyrafördelar

Nästan alla kan dra nytta av att ta en multivitamin, men om du vill byta det med en prenatal är det liten risk att göra det. Dr. Frick säger att detta är en särskilt bra idé om du planerar att bli gravid inom en snar framtid.

"Prenatala tillskott har näringsämnen som är viktiga för en hälsosam tidig graviditet," säger hon. ”Faktum är att neurologisk utveckling är nästan fullständig när de flesta kvinnor inser att de är gravida. Eftersom folat är så kritiskt för neurologisk utveckling är det mycket viktigt att vara tillräcklig i folat innan du blir gravid för att säkerställa en sund neurologisk utveckling.”

Om du behöver ytterligare motivation, överväg den potentiella påverkan på din fertilitet: En studie från 2016 fann att kvinnor som använde folsyra var 15 procent mer benägna att bli gravida inom 12 cykler, och folsyra ökade chansen för graviditet med 36 procent bland kvinnor med korta cykler (mindre än 27 dagar).

Folinsyra har också andra fördelar utöver graviditeten. Det har också visat sig förhindra stroke och hjärtsjukdomar: vissa studier visar att komplettering med folsyra kan leda till en minskning av den totala risken för hjärtsjukdomar med fyra procent och en minskning av strokrisken på 10 procent i stroke. Folinsyra kan också öka hårväxten eller hjälpa till med håravfall och tunnning och rekommenderas till och med i seniorer för att förhindra minnesnedgång.

Om du tar prenatals under amning?

Det korta svaret är, ja. En del av alla efterpartumvårdsplaner bör inkludera näring av din kropp med näringsrik mat och komplettera med en prenatal medan amning hjälper till att säkerställa att du får den adekvata näring du behöver för att reparera och återhämta sig från födelseupplevelsen, och att rätt näringsämnen är levereras för barn genom din bröstmjölk.

Mary Jacobson, MD, chef för medicinsk chef för kvinnors hälsoplattform Hello Alpha och en styrelsecertifierad OB/GYN, säger dock att prenatala vitaminer under amning bör individualiseras: en kliniker bör screena dessa amning angående deras diet och vitamintillskott för att bekräfta att de möts rekommenderade dagliga ersättningar av viktiga näringsämnen och vitaminer.

Det är också viktigt att vara förenlig med de näringsämnen och vitaminer som din kropp inträffar under graviditeten och kort efter. Att göra eventuella plötsliga förändringar eller förändringar i ditt dagliga vitaminintag kan orsaka problem eller en näringsobalans.

Fall där prenatals inte rekommenderas

Det största skälet att undvika att använda ett prenatalt tillskott som ditt dagliga multivitamin eller mineraltillskott skulle vara om du har problem med överbelastning av järn, eller om din sjukvårdspersonal har bett dig att undvika ett järntillskott, säger Dr. Frick. Om detta är fallet, skulle det vara bäst att välja ett dagligt multivitamin eller mineraltillskott utan järn (eller välja att komplettera med riktade näringsämnen för dina individuella hälsomål) vara bäst för dig.

Som alla tillägg bör du diskutera prenataler med din läkare innan du tar dem för att se till att du väljer rätt och får bästa fördelar. "På grund av järnnivåerna i det prenatala vitaminet kan det ta med sig förstoppning såväl som magkramp, upprörd mage och förändring i tarmrörelser," säger Dr. herde. Hon tillägger att det också är viktigt att se till att prenatals inte stör några mediciner du tar. Till exempel kan vissa blodtryck och hjärtmediciner interagera med prenatala vitaminer, så se till att gå över medicineringslistor med din OB/GYN.

En annan vanlig biverkning är illamående, utöver magbesvär eller diarré. Detta kan hjälpa till genom att ta prenatala vitaminer med mat och även använda ingefära innan du tar de prenatala vitaminerna. Och om du har problem med att svälja piller, överväga gummy prenatal vitaminer (även om du noterar att de flesta gummier kommer utan järn, så se till att kontrollera ingredienserna).

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.