Varför att sitta still i ditt träning är lika effektivt som dina svettaste drag

Fortsätt bläddra för att prova Calabreses go-to-fortfarande övningar för en riktig brännskada.

1. Planka: Du känner till borrningen på golvet med armarna böjda på 90 grader och armbågar direkt under axlarna. "Vila på armbågarna och lyft din överkropp från marken så att du är på bollarna på fötterna och armbågarna, är i en rak linje från toppen av huvudet till svansbenet," säger hon. "Tryck ner axlarna, pressa din magknapp i ryggraden för att engagera din kärna, pressa dina inre lår och glutor och håll inställningen i 10 till 60 sekunder."Eller längre, om du så önskar.

2. Knäböj: Visst, du kan knuffa tills din röv är i eld, men när du gör ett isometriskt grepp om en knäböj kommer det verkligen att stärka din underkropp. "Sänk dig ner i en knäböj med fötter höftbredd isär och tårna vända direkt framåt," säger Calabrese. "Dina buken är engagerade och bröstet är uppe. Låt inte den övre ryggen runda."Håll det bara i den positionen i 10 till 60 sekunder medan du pressar dina fyrhjulingar, hamstrings och glutesrock mig, kommer du att känna det.

3. Glute Bridge: När du ligger på ryggen, säger Calabrese för att böja knäna med fötterna platt på marken. "Håll dina klackar nära rumpan och skjut dina klackar i marken medan du lyfter höfterna i luften," säger hon. "Pressa dina glutes och din abs och håll höfterna lyft så höga som möjligt."Håll i 10 till 60 sekunder. Du ser att det finns en legitim kraft i stillhet.

För resten av din fitnessregime, här är vad tränare säger om att göra cardio eller styrketräning först. Och det här är vad det betyder om dina fötter alltid tränger efter ditt träningspass.