Vad du behöver veta om mikroslever och hur man kan förhindra att det blir ett stort problem

De vanligaste orsakerna till mikroslever

Medan en otillräcklig kvantitet av sömn-det vill säga, klocka mindre än de rekommenderade sju till åtta timmars sömn per natt-är den översta avtryckaren av mikroslever, stackars kvalitet Sömn kan också spela en roll. I allmänhet händer det när sömnen störs hela natten, vare sig det är av episoder av vakenhet som kan utlösas av sömnlöshet eller ett medicinskt tillstånd, som sömnapné som hindrar dig från att cykla genom alla sömnstadier.

"Eftersom upp till 80 procent av människor med sömnapné inte vet att de har tillstånd. Nunez.

Människor som arbetar över natten eller sena kvällar kommer också att vara mer utsatta för mikroslever, säger Dr. Polos. Det beror mest på att dessa scheman inte stämmer överens med vår cirkadiska rytm, eller 24-timmars kroppsklocka som naturligtvis får oss att somna när det blir mörkt och stiga när det blir lätt igen. I den åren är alla som följer ett schema som stöter på deras sömnkronotyp-eller naturliga variation inom Den cirkadiska rytmen som gör dig mer vaken eller mer sömnig vid olika tidpunkter under dagskanan är också mer benägna att uppleva mikroslever.

Hur man avvärjer avsnitt av MicroSleep

Varje god sömnsituation trivs med rutin: Du vill inte bara få tillräckligt med sömn varje natt-men igen vikten av det kan inte överskattas-men mål att göra det runt samma tid på natten, om du kan. Det hjälper också till att säkerställa att du går till sängs när din miljö är mörk och vaknar när den är lätt, vilket anpassar din kropp till den goda, gamla cirkadiska rytmen.

Att öva på god sömnhygien kan också hjälpa dig att somna mer effektivt på natten, vilket i sin tur kan lämna dig mer väl vilade och mindre benägna att uppleva MicroSleep Come Morning. "Försök att undvika alkohol och träning inom tre timmar efter att du har lagt sig och koffein inom åtta timmar efter att du har lagt sig och begränsa blått ljus i ungefär en timme i förväg," också Sleep Doctor Shelby Harris, Psyd, berättade tidigare+bra.

Eftersom mediciner och medicinska tillstånd (som den ovannämnda sömnapnéen) ibland kan orsaka mikrosal, är det värt att checka in med din läkare om avsnitten kvarstår efter att du har tagit hand om din sömnrutin och hygien. Du kan också komma före mikroslever genom att aktivt lyssna på din kropp, säger Dr. Polos, och passar in en tupplur under dagen, om du kan, innan du blir så trött att du blinkar dig själv som sover.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.