Vad människor * egentligen * pratar om med sina psykiatriker under semestern

Ångesten relaterad till terror verkar immun mot det vanliga botemedlet att utvärdera odds och vara rationell. (Till exempel, efter Halloween-attacken i New York City, kände jag mig inte bättre trick-or-behandling bara för att oddsen var väldigt låga skulle vi vara nästa.)

Det som fungerar för mig är att känna sig trygg och närvarande med andra-och i år bör du överväga var det kommer att vara för dig. Kom ihåg att du alltid är välkommen i ett hus av tillbedjan. Den humanistiska strimmen som går igenom alla större religioner betyder öppna armar för dig. Vi behöver dessa armar nu så illa.

2. Spritkonflikt

Fester bör vara glada under semestern, men fester kan vara särskilt svåra för dem som kämpar med alkohol, oavsett om det är rak alkoholism eller försöker skära ner. En av mina favorit sober patienter sa nyligen till mig att det inte finns 12 steg, bara tre: Thanksgiving, jul och nyår.

Så om du är nyligen nykter, få en massa av stöd. Låt folk veta om din nykterhet och berätta varför det är viktigt för dig. Få intressenter som kan hjälpa dig att ansvara och stödja dig.

Om du are Delta, var inte den personen som skjuter drycker. Och om du hoppas på en mer tydlig semestersäsong i år, fyll i läckra alternativ som kombucha cocktails. Tänk fizzy, fruktiga, festliga blandningar.

3. Överfödd, undernärad

Medierna kallar januari säsongen av "Nytt år, nytt du" eftersom den gamla du nu är 67 procent rött kött, potatis, semesterkakor och vin. Ingen firar semestersalladen men kanske det här är säsongen du kan ändra det. För år sedan började vi äta pumpa soppa, lila potatisgryta och en grönkålssallad med apelsiner och pepitas för vår julaftonmiddag. Vi har fortfarande en stor stekt nästa natt, och det är mycket roligare.

Här är ett tips: Vanligtvis säger vi "Moderation", men det fungerar aldrig, rätt? I år inbjuder jag dig att sträva efter matglädje. När allt kommer omkring hjälper skuld sällan någon. Kan du vara i ett tillstånd av mat glädje? Kan du göra det hela semestern?

Drick när du vill, äta vad du vill, men håll dig medveten om det. Vill ha det av alla rätt skäl. Säker, sprid växtkärleken och ta med friska sidor till potlucks, arbetsfester eller familjemåltider. Försök att lägga till grönsaker till din tallrik var du än kan, och tugga maten istället för att varna den. Kom ihåg rester (#turkeysandwichesfordays)! Om du behöver lite hjälp med matglädje, kolla in min nya e-kurs, äta för att slå depression.

4. Nostalgi och förlust

Vi saknar de vi älskar som har gått. Sorg är icke-linjär, och mina patienter är ofta förvånade över den förlustintensitet de känner. Semesterstraditioner kretsar kring människor vi älskar, och blandningen av semestern och återaktiverad sorg skapar en känslomässig dissonans för oss.

Det är därför jag pratar med döda människor. Det här kanske inte är bra att erkänna, men det lugnar mig. Min moster och jag var semesterplanerare: de stora menyerna (detta var före pumpa soppa), sista minuten omslag, vårt chattiga skvaller när vi skapade en semesterupplevelse för hela familjen. Sedan, ett år, dödade bröstcancer henne i början av december. Även när tiden går och mina helgdagar är fyllda med nya underverk av mina unga barn och jultomten, befinner jag mig i köket, lite gråtande. Så jag pratar lite med henne i mitt sinne och jag försöker njuta av den ökade tydligheten i mina minnen om henne. Jag gillar att känna hennes godkännande att vi fortsätter med glädje.

5. Fruktan

Den sista minuten rusning. Inte pratar om dina ägg, folk-detta är din typiska semestervecka! Den hektiska nuvarande köpet. Vinterresor hem. Vinterresor i en ålder av hysteriska vädermedier. (Snowmageddon!) Möt sin familj. (Var snäll! Var rolig! Imponera på sina föräldrar!) Ho-ho-kasta.

Här är ett vildt förslag: Gör mindre i år. Ditt liv har varit på en inställning av "för upptagen" sedan mitten av 2014. Virkahjälp. Göra måltiderna enkla. Uttryck dina bekymmer tidigt. Vem vet? Du kanske tycker att du faktiskt ser fram emot saker.

6. Ilska

När familjer träffas, särskilt om de är på en tuff plats, blir mycket ut. Detta betyder istället för att uttrycka svåra känslor, vi agerar på dem, ofta på mycket subtila och fientliga sätt. Måltidssabotage är ett vanligt drag, den favorit tranbärssås "glömd."Att vara känslomässigt stängd är en annan version av" Nej, jag mår bra.”Eller kanske du är bekant med en svår familjemedlem som till synes dyker upp bara för att Rile alla andra? Ah, och sedan finns det den vanliga oljelinjen som simmar ilska om världens tillstånd och volymen av hatligt språk som uppslukar oss. Glada helgdagar, alla!

Så här klarar man. Ilska är en riktigt användbar känsla om du kan lyssna på den. Vad är verkligen gör dig arg? Kan du säga det i en mening? Jag rekommenderar att du försöker hålla dig klar för din sanna norr: semesteranslutning och jubel. Säg saker enkelt och tydligt. Ibland hjälper inte ord, eller att försöka prata gör en situation värre. Det är därför kramar uppfanns.

7. För mycket merch

Jag såg just att Amazon har ett helt avsnitt tillägnad fula semestertröjor. Den här säsongen, vad sägs om att säga tillräckligt till det fula skräpet, den berusade Santas och alla saker. Detta borde vara en enkel tid, en för oss att reflektera och ansluta. Allt detta annat skräp är helt enkelt att distrahera dig från den viktiga saken: firar säsongens generösa anda.

Som psykiater och jordbrukare, dr. Drew Ramsey är specialiserad på att utforska sambandet mellan mat och hjärnhälsa (i.e. Hur att äta en näringsrik diet kan balansera stämningar, skärpa hjärnfunktionen och förbättra mental hälsa). När han inte är ute i sina fält som växer sin älskade Brassica kan du läsa allt om hans kärleksaffär med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller behandla patienter genom sin privata praxis i New York City, Dr. Ramsey är en biträdande klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Vad ska Drew skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].