Vad det verkligen betyder att sova som en bebis, enligt läkare-och avgörande, hur man gör det

Det finns många orsaker till att någon kanske inte sover som en bebis, men en högsta problem dr. Vinter och andra mentalvårdspersonal pekar på är stress och ångest. Den goda nyheten är att det är möjligt att ta itu med orsakerna till de sömnstjälande skyldigheterna och sova som om du är en liten människa, utan vård i världen.

Hur oro och stress kan komma i vägen för att sova som en bebis

Att känna sig orolig eller orolig "är en barriär för sömn för vissa människor", säger klinisk psykolog Thea Gallagher, Psyd, biträdande professor vid NYU Langone Health och co-host för Sinne i synen podcast. "Om du är orolig och i kanten kan det vara svårare att sakta ner och koppla av kroppen," tillägger hon. Cue: Du har svårt att somna och somna.

”Om du är orolig och i kanten kan det vara svårare att sakta ner och koppla av kroppen.”-Thea Gallagher, Psyd

Även efter att ha identifierat ångest eller stress som kan kompromissa med din sömn, kan hanteringen av dessa symtom också påverka din slutna ögonkvalitet. Enligt dr. Vinter, mycket oroliga människor tenderar att sova mindre sundt än de som har färre bekymmer, och de kan också underskatta hur mycket sömn de faktiskt får ibland med många timmar. Detta kan leda till att folk blir stressade över att känna som om de inte fick mycket sömn, vilket dr. Vintern säger kan leda till ännu mer stress.

Så hur vet du att stress eller ångest kan kompromissa med din förmåga att sova som en baby? Dr. Vintern säger att leta efter följande sex tecken.

1. Det tar dig lång tid att somna.
2. Du vaknar mycket under natten.
3. Du har problem med att sova tillbaka när du vaknar.
4. Du känner dig torkad under dagen.
5. Du är inte nöjd med din sömn.
6. Du har negativa drömmar, som att drunkna eller jagas.

Efter att ha identifierat ett antal av dessa situationer som är sanna kan du sedan börja vidta åtgärder för att ändra situationen genom att sänka dina stressnivåer och förhoppningsvis börja sova på en högre nivå nivå.

4 tips för hur man sover bekymmerfri

Medan det är lättare att lära sig att sova orofritt och kan bidra till mindre stress i oro under dina vakna timmar, är det lättare att dra av det än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort än gjort. Om det var enkelt, skulle vi alla bara ... göra det, rätt? Fortfarande säger läkare att det finns några strategier du kan använda för att lugna dig och rensa ditt sinne före sängen. Och då kommer du att vara mer benägna att lugnt sova, som en bebis.

1. Undvik stressiga situationer före sängen. Det betyder att ta ett pass på att titta på nyheterna, läsa politisk information eller titta på stressande e -postmeddelanden, säger Winter.
2. Öka din träning på dagen. "Ventil din ångest via fysisk aktivitet," Dr. Vintern föreslår. Försök bara att inte göra detta innan sängen, eftersom träning innan du lägger dig kan faktiskt få dig att känna dig mer rampad.
3. Prova andningsövningar. Andningsträning, där du andas in för en räkning, håller den och andas ut, "hjälper ditt sinne att komma tillbaka till nutiden och sakta ner", Dr. Säger Gallagher. Detta kan hjälpa till att lugna ditt sinne för sömn, säger hon.
4. Öva medvetenhet. Det kan inkludera meditation, bön eller yoga innan du hoppar i sängen för att hjälpa dig att "släppa dagens stress", Dr. Vinter säger.

Om du fortfarande kämpar för att slå dig ner för att sova, eller om du känner att bekymmer håller dig uppe på natten, kan det vara dags att prata med en mental hälsa professionell. "Ångest är ett medicinskt problem", Dr. Vinterpekar påpekar. ”Sök hjälp för det om dina egna åtgärder inte lyckas.”