Vad är funktionell kondition? Är det rätt drag för dig?

Vad är funktionell fitnessträning?

Funktionell kondition förlitar sig på naturliga kroppsrörelser som knäböj, multiriktningslungor, tryck och dragning (ofta håller en vikt) för att stärka övre och underkroppsmuskler och sträckbenen. Målet är att förbättra din livskvalitet baserat på dina personliga förmågor och mål.

Många funktionella fitnessklasser görs i en krets med en tränare. Du kanske har engagerat dig i funktionell kondition tidigare i ett träningspass utan att nödvändigtvis inse IT-utrustning som hantlar, kettlebells, rep och medicinbollar används i en serie lågintensiva drag, var och en fokuserad på en annan muskelgrupp och enkelt arbeta som funktionella rörelser.

Dessa övningar kan gradvis öka i komplexitet och svårigheter med extra motstånd när man fortskrider och ger styrka, flexibilitet och uthållighet.

Vilka är fördelarna med funktionell fitnessträning?

Sammantaget är den huvudsakliga hälsofördelen med att göra funktionell fitnessträning att det hjälper dig att röra dig i vardagen mer flytande och med bättre hållning. Dessa är alla förmåner som funktionella övningar ger dig:

1. Mindre skada: Tom Richardell, ägare av Mob (Mind Over Body) Fitness i Connecticut förklarar: ”Den främsta fördelen med funktionell kondition är att den långsamma svårighetsprogressionen kommer att skydda dig från skada.”En bra instruktör kommer att ha en mängd olika övningar för att hjälpa någon att övervinna fysiska begränsningar som en dålig rygg, ömma leder eller andra problem. Så ett ordentligt funktionellt fitnessprogram återställer och upprätthåller styrka över flera muskelgrupper, tränar dina muskler så att du kan röra dig bättre i vardagen, minimera risken för skador och öka uthålligheten.

2. Det kan vara socialt: Det kan också finnas några sociala förmåner förknippade med funktionell kondition, precis som för någon mycket interaktiv gruppkonditionskurs. "Vi tycker att kunder får bättre resultat och blir mer engagerade, jämfört med den typiska kommersiella gymupplevelsen av att sätta på hörlurar, komma på ett löpband och sedan slå några träningsmaskiner," säger Richardell. Tänk bara på CrossFit, som lär mycket funktionell kondition och är känd för att ha ett stort samhälle.

3. Det är för alla åldrar: Funktionell kondition är inte bara för unga och aktivt enligt Mayo-kliniken, det kan också vara fördelaktigt för äldre, eftersom det hjälper till att förbättra balans och smidighet.

3. Du får ökad flexibilitet: Enligt Castillo stärker funktionell fitness dina muskler och dina ben och resulterar i ett ökat utbud av både rörelse och flexibilitet. "På grund av detta får du en minskning av ledvärk," säger han.

Är funktionell fitness rätt drag för mig?

Om du undrar om funktionell fitness är något som är rätt för dig, vet att tränare är övertygade om att det gynnar alla, Oavsett deras fitnessnivå. "Funktionell kondition är för alla", säger Castillo. "Människor är avsedda att röra sig och röra sig ofta. Vår nuvarande värld och dagliga aktiviteter kräver att vi kör, hoppar, räcker, trycker och drar. Som ett resultat bör alla individer träna på ett sådant sätt som gör att de kan navigera i världen på ett så effektivt sätt som möjligt."

Även om du gör kroppsviktaktiviteter påpekar han att funktionell träning är enkel och säker för nästan alla (det behöver inte vara hög intensitet eller högeffekt).

Vilken dos funktionell fitness ser ut?

För att ge dig en bättre uppfattning om vilken funktionell fitness som innebär, ger Castillo oss några av hans rörelsestyrka-träningsrörelser, inklusive de som arbetar med kärnstyrka och rörelser som riktar sig till flera muskelgrupper på en gång. "Två stora push-rörelser är push-ups och knäböj," säger han. "För dragrörelser älskar jag Renegade-rader och pull-ups."

1. Tryck upp: Börja i en plankposition med händerna placerade direkt under axlarna. Håll dina fötter upphöjda och axelavstånd från varandra. Sänk ner bröstet på ett kontrollerat sätt till marken och tryck explosivt upp till startpositionen. Ändra genom att göra detta från knäna eller använda en upphöjd låda eller en bänk för hjälp.

2. Knäböj: Börja med fötterna axelbredd från varandra eller något bredare och vinkla tårna ut cirka 20 grader så att höfterna kan öppnas längst ner i squat, säger Castillo. Håll din vikt mestadels i dina klackar och mitten av foten och skicka tillbaka rumpan medan du sänker, håll bröstet upprätt och öppet. Låt din rumpa sänka knähöjningsnivån eller under för hela rörelseområdet. Tryck genom klackarna för att stiga upp igen.

3. Renegade rad: Från en plankposition eller från bordsskivan som en modifiering, använd hantlar under axlarna och greppa vikterna. Dra en hantel upp till sidan av bröstet med din ABS. Sänk ner vikten ner till startposition i en kontrollerad rörelse. Göra den andra sidan.

4. Dra upp: Ställ upp din kropp direkt under en pull-up bar. Hoppa upp eller gå upp till baren och döda hänga och placera händerna något bredare än axelbredd isär. Dra tillbaka axlarna och dra dig upp mot baren tills hakan helt rensar. Håll din abs tätt, flottan limmad ihop och håll ett något ihåligt läge med din kropp. För en modifiering kan du prova en bandad pull-up eller en benassisterad stapeldragning.

Hur kan jag hitta rätt gym för mig?

När du börjar, motstå lusten att gå med i det första funktionella gymmet som dyker upp på Google. Det är viktigt att ställa frågor och hitta en tränare som har arbetat med klienter som delar dina mål och som har erfarenhet av eventuella begränsningar eller skador du arbetar med att korrigera.

Richardell säger att funktionell fitnessträning idealiskt bör förekomma i en liten gruppinställning med personlig instruktion från en erfaren tränare, särskilt om du har en skada eller bara börjar träna. "De flesta funktionella träningsgym är mikro-gym-väldigt små men de har kraftfulla och definierade samhällen," förklarar han. "Vissa kan vara mer fokuserade på 40+ publiken än andra. Be om vittnesmål. Titta på en klass och observera vad folk gör.”När allt kommer omkring vill du se till att träningen är en match för din förmåganivå. (Och vem känner-kanske en dag du kommer examen till den crossfit -rutan.)

Ursprungligen publicerad 2 augusti 2018, uppdaterad med ytterligare skrivande och rapportering av Rachel Lapidos den 28 februari 2020

En annan fitnesstrend att veta om du inte är redo för boot camp: Hilit Training. Och här är tre enkla sätt att flytta nu, utan att träffa gymmet.