Vad händer med din kropp när du slutar dricka kaffe?

När det gäller kaffekonsumtion per land vinner amerikaner inga priser (topputmärkelser skulle gå till finländarna, som dricker en häpnadsväckande 26 kilo per person per år!). Men på en personlig nivå kan en vanlig kaffevan känna sig svår att sparka (även om du känna till Koffein är inte exakt bra för dig). Men vad händer om du vaknade en morgon och istället för att göra en linje för den franska pressen du bara ... inte deltog?

”Den psykologiska effekten av att ge upp kaffe varar mycket längre än den faktiska fysiska effekten av uttag."

"Den psykologiska effekten av att ge upp kaffe varar mycket längre än den faktiska fysiska effekten av tillbakadragande," säger Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic.

Men de fysiska effekterna är inget skämt. Exakt hur din kropp reagerar kommer att påverkas av allt från hur mycket Java du vanligtvis smälter tillbaka till hur sårbar du är för huvudvärk, dr. Roizen säger, men effekterna av att bli kall kalkon kan hålla kvar i flera dagar. Här går han dig genom den typiska tidslinjen.

Fortsätt läsa en timme-för-timmars uppdelning av vad som händer med din kropp när du ger upp koffein.

Inom timmar

Den vanligaste biverkningen av att störa din vanliga kaffefix? En koffein-inte-droghuvudvärk, som träffar 50 procent av människorna, enligt en seminal Johns Hopkins-studie. Om ditt huvud känns troby, skylla adenosinreceptorerna i din hjärna.

För er som hoppade över AP Bio (skyldig) är Adenosine en neuromodulator som bromsar hjärnaktiviteten (vilket betyder att det kan göra dig sömnig). När du dricker kaffe kommer aaffein att binda till adenosinreceptorerna istället, varför din latte får dig att känna dig vaken. Sedan, när du skär ner koffein, dr. Roizen säger, dina receptorer avfyras på jakt efter den saknade kemikalien. Fler receptorer utlöser en ökning av blodflödet till hjärnan, "och den utvidgningen av blodkärl gör ditt huvud ont," säger han.

Vid middagstid

Ange irritabilitet och trötthet. Dr. Roizen förklarar att koffein vanligtvis varar i kroppen i cirka sex timmar. Och adenosinsvaret är fortfarande i full gång, som ger en en-två-stans vid middagstid: "Det ökar theta-vågorna i din hjärna, vilket ökar din önskan att sova," säger han. "Och det utlöser också en frisättning av oövervakad epinefrin och norepinefrin," annars känd som din kropps stresskemikalier. Så medan du kämpar för att hålla ögonen öppna vid skrivbordet, är du också massivt irriterad av din kollegas höga gummi-tuggning av två platser. "Det varierar från person till person, men lite ångest eller irritabilitet är normalt", Dr. Säger Roizen.

Den natten

Koffein är ökända för att hålla människor uppe på natten, så du kanske tror att det kommer att få dig att sova som en baby. Men det är inte sant när du först sparkar vanan, säger Dr. Rois. Vissa människor som är beroende av koffein kan ha svårt att sova hela natten utan något i sitt system-åtminstone för en natt eller två. "Du kommer att se några kaffedrinkare vakna mitt på natten bara för att ta en drink och gå tillbaka och sova," säger han.

De närmaste dagarna

Koffeinuttag toppar faktiskt ungefär två dagar efter din sista kopp kaffe och kan dröja så länge som en vecka. När det gäller symtom är det mer av samma: huvudvärk, trötthet, irritabilitet och (mer sällan) influensaliknande symtom som illamående och Achiness. "Allas tolerans och kroppssammansättning är annorlunda, men med ungefär sju dagar börjar de adenosinreceptorer som blev utåt på jakt efter koffein att vända inåt," säger Roizen. Faktum är att Johns Hopkins-forskarna fann att alla deltagare-även de som hade lidit genom det allvarligaste uttaget var symptom som är fritt från den nionde dagen.

Om du vill sparka din vana utan huvudvärk eller irritabilitet rekommenderar experter en gradvis strategi. Det kan innebära att du går din vanliga fyra-kopp vana tillbaka med en halv kopp med några dagar, eller byter styrka för halvdekaf. Ju längre du kan sträcka ut övergången, desto färre symtom kommer du sannolikt att uppleva. Å andra sidan, om du vill hålla fast vid din kaffevan, kan du överväga detta tröstande faktum: Nya studier tyder på att dricka kaffe kan öka din livslängd. Mer kaffe och fler år för att njuta av det? Ja tack.

Om du känner koffeinöverbelastningen, så återställer du ditt system. Och här är mer expertråd för att initiera en koffein detox.