Vad betyder mindfulness * faktiskt *? Jag försökte en nybörjar yogaklass för att ta reda på det
Men den ena typen av klass som är nyfikna som saknades i min repertoar var en specifikt inriktad på nybörjare. Som många nya yogier hoppade jag ursprungligen huvudet i yoga. Min första klass var definitivt alldeles för avancerad för min nivå av (nej) upplevelse-och jag gömde mig i ryggen och hoppades på det bästa.
I ett försök att utnyttja de interna fördelarna med yoga bestämde jag mig för att gå tillbaka till grunderna.
Jag har kommit långt sedan dess, men har nyligen hittat mig själv som vill ta mitt engagemang för yoga upp ett hack. Så i ett försök att utnyttja mer in i de interna fördelarna med yoga (och kanske komma ett steg närmare att sticka en av dessa sinnesböjande Bendy-poser), bestämde jag mig för att gå hela vägen tillbaka till grunderna.
Jag registrerade mig för en yogaworks nivå 1-klass, som cheferna försäkrade mig var lämplig för någon helt ny för yoga (så det uppfyllde mitt nystartkrav). Som en studio som har funnits i årtionden (de firar 30-årsjubileum i september) tänkte jag att jag kunde lita på Yogaworks instruktion, med tanke på dess metod lovar autentisk, traditionell stil yoga med tonvikt på att utveckla mindfulness.
Så en tjej gick in i en svagt upplyst studio beväpnad med en matta och ett öppet sinne. Här är vad jag lärde mig.
Rulla ner av fyra skäl till en yogavlevelse i basen på basics kan vara för dig.
För att få mer i linje med din kropp
Det första jag märkte var klassens takt. Det var mycket långsammare än din typiska Vinyasa -flödeskur.
I sin tur uppmärksammade jag hur min kropp kände (och insåg att jag var mycket mer öm från mitt träningspass föregående dag än jag trodde). Instruktören, Caitlin Casella, förklarade för mig efter klassen att det obehagliga tempot är det som ofta drar mer avancerade elever att ta hennes nivå 1 -klass.
"Några av de vanliga nivå 3 -eleverna tar ibland en nivå 1 -klass eftersom det bara känns rätt för deras kropp den dagen," säger Casella. "Kanske är de trötta eller ömma från en annan träning, eller det känns bara säkert på deras kropp och på deras leder."Kontrollera och kontrollera.
Att lära sig det "rätta" sättet att göra varje pose
Under klassen ägnade Casella mycket tid på att förklara exakt hur man ställer upp din kropp för att komma in i posen. Hon fick oss att ägna extra uppmärksamhet åt vinkeln på våra höfter i poser som Tree och Warrior Two, vilket hjälpte mig att inse att min version av Warrior var mer vriden än den behövde vara.
"Långsammare klasser tillåter tid för förfrågan och spel så att du kan lära dig optimal anpassning för posisen och kroppen," förklarar Casella. "Det kanske inte finns en optimal anpassning för en specifik pose, men det kan finnas en optimal anpassning för den positionen för din kropp."
Att lära mig rätt sätt att placera min kropp hjälpte mig slutligen att känna att jag fick mer ut av den (alias min fyrhjuling brann definitivt)).
Att lära sig något nytt
Om ditt mål är att spika en handstand, kanske du tror att en avancerad klass är där du behöver vara. Men Casella säger att många mer skickliga studenter återvänder till klasserna på lägre nivå när de har sina sevärdheter på att lägga till en ny pose till deras arsenal.
"Vissa elever blåses bort när de går tillbaka till en nivå 1 -klass av vad de faktiskt lära sig,"Säger Casella. "Avancerade studenter slutar lära sig mycket genom att sakta ner. Tänk på det så här: du måste gå långsamt för att lära dig att tala ett nytt språk. Så många avancerade studenter kretsar tillbaka till nivå 1 eftersom de ber sina kroppar att göra något nytt."
Att ta reda på vad mindfulness egentligen betyder
Den största uppgiften i mitt back-to-basics-test var att ta itu med min förståelse för mindfulness. Jag får att yoga är utformad för att hjälpa dig rensa ditt sinne-men hur ser det ut som faktiskt?
"Vissa flödeskurser med musik kan flytta till underhållning, och i slutändan är underhållning i någon form distraktion för ditt sinne," säger Casella. "Jag tror att det går långsammare och att det fortfarande kan vara en mer avancerad praxis eftersom det får dig att sitta med vad som är inne i ditt sinne."
I klassen Yogaworks 1 utfärdade Casella en utmaning: använd den långsammare takten för att låta dig själv märka hur distraherad du får. För mig var svaret en massa. Utan att behöva arbeta så hårt för att hålla jämna steg med klassen, började min hjärna krossa. Inte bara tog jag mentala anteckningar för vad jag skulle skriva i den här artikeln (skyldig), jag planerade också vad jag ville äta till middag.
Men varje gång mitt sinne vandrade påminde jag mig själv, komma tillbaka till andetaget. (Hur många gånger har du hört en instruktör säga att i en klass?)
Efter kände jag att jag äntligen förstod vad det betydde. Att stämma in i andan var inte bara en annan distraktion. Det hjälpte mig att uppmärksamma mig själv och vad min kropp behövde, och i slutändan är det en sätt större gåva än att tänka på morgondagens to-do-lista. För sanningsenligt kan det vänta.
I samarbete med Yogaworks
Foton: Yogaworks
