Viraltillskott är ofta för bra för att vara sanna, men dessa 5 är * faktiskt * värda att försöka, enligt experter
"Det största som sticker ut för mig om kosttillskott som blir virala är att de vanligtvis gör det eftersom skaparen har gjort några upprörande påståenden om vad tillägget kommer att göra för någon," förklarar Jenn Baswick, RD, MHSC, grundaren av Intuitiv nutritionist. ”Och ofta stöds dessa påståenden inte av klinisk forskning eller hälso- och sjukvårdspersonal.”
Fitnesschef och personlig tränare John Russolillo håller med om: ”Marknadsföring spelar en stor roll i en produkts framgång, oavsett om den produkten är legitim eller inte. Orealistiska löften och prickig marknadsföring kan vara ett recept för bedrägeri när det gäller tillskott, säger Russolillo. Det viktigaste är att Tiktok-videor tenderar att rikta in sig på dem som inte är lika bekanta med kosttillskott eller vad de gör-dessa videor "erbjuder en enkel lösning på sina problem", säger Russolillo. ”Det är därför tittarna alltid behöver göra sin forskning eller konsultera med proffs innan de litar på breda, svepande produktlöften till nominellt värde.”
5 Tiktok-berömda tillskott som är värda att försöka, enligt experter
Det är inte bara alla ormolja-några av de populära produkterna du ser på sociala medier do ha forskningsstödda hälso- och hälsofördelar.
1. Magnesium
Magnesium har svept Tiktok, men det är ett av de tillskott som experter rekommenderar. Det är ett väsentligt dietmineral som är involverat i energiproduktion, nervsystemets funktion, blodtrycksreglering och blodsockerkontroll. Vi får vanligtvis magnesium från livsmedel som mörka bladgrönsaker, bananer, kikärter, avokado och mer. Men senaste studier uppskattar faktiskt att minst 30 procent av amerikanerna inte får tillräckligt med magnesium dagligen.
Baswick rekommenderar magnesium av några skäl. Hon förklarar att ”magnesium kan stödja muskel- och nervfunktion, kontrollera blodsockret och hjälpa till att reglera ditt blodtryck.”Och nu säger Baswick,” Det finns fler och mer nya bevis på att magnesium också stöder sömn, migrän och PMS-relaterade symtom.”
Som alla tillskott bör du prata med din läkare innan du lägger till magnesium till din rutin, men det kan vara ett tillägg som är värt att prova, särskilt om du inte äter massor av frukt och grönsaker som innehåller det naturligt. Det finns inte ett särskilt märke av magnesium som blir viralt på Tiktok (det finns massor!) Men Thorne är ett pålitligt varumärke som gör vetenskapsstödda kosttillskott du kan lita på; Varumärket samarbetar med ledande laboratorier på Cleveland Clinic och Duke University för att formulera sina produkter. Några av dess produkter, som dess magnesiumbisiglycinat ($ 46), är också NSF-certifierade (ett annat berättande tecken på att det är den riktiga affären.)
6.5 oz (60 portioner)
200 mg/skopa
Fördelar:
- Tillverkad i en TGA-registrerad anläggning
- Tredje testad och certifierad
- Citrusmak
- Mejeri-, soja- och glutenfri
- 60 portioner per enhet
Nackdelar:
- Endast en smak
- Dyr
- Inte FDA-godkänd
2. Koffein
De flesta av oss tänker inte på koffein som ett tillägg utan som en häftklammer i våra morgonrutiner. Men koffein fungerar tekniskt som ett tillägg i din diet, och det är en av de mest bestående virala produkterna i alla dess former över sociala medier. Enligt Russolillo, "koffein [hjälper till med] energi och fokus, vilket hjälper dig att ha en effektiv och optimal träning för bättre resultat och mer njutning i gymmet.”Ja, du läste att höger-njutning av gymmet borde vara huvudmålet för din tränings- och wellnessrutin.
Så varför koffein? "Om du alltid är trött och slö i gymmet är det svårt att njuta av det," säger Russolillo. Du kan alltid välja en vanlig kopp kaffe, men kan också prova ett tillskott som Simply Gum's Awaken Gum ($ 15). Detta tandkött är tillverkat med pepparmynta och matcha och innehåller 180 mg koffein i varje förpackning, vilket motsvarar två koppar kaffe. Särskilt om du inte gillar smaken av kaffe kan detta vara ett bra alternativ för att få ett boost av koffein för att stödja dina träningspass.
Paket med 6 (90 portioner)
180 mg/bit
Fördelar:
- Kosher, vegan och icke-GMO
- Gluten-, mejeri- och sojafri
- Motsvarande två koppar kaffe per portion
Nackdelar:
- Inte FDA-godkänd
3. Atletiska gröna
Athletic Greens finns överallt på Tiktok just nu. Bianca Vesco, NASM, CPT, en personlig tränare, Group Fitness Instructor och Model, personligen älskar och rekommenderar det av några skäl. Efter att hon och hennes partner började dricka gröna juice varje morgon under den covid-19-pandemin, märkte hon en enorm förändring i hennes hydratiseringsnivåer, hud, hår, naglar och matsmältning. Men att köpa gröna juicer (eller tillräckligt med produkter för att göra dina egna) är dyrt och tidskrävande.
Vesco upptäckte nyligen atletiska greener, och hon förklarar, "det är full av mer vitaminer och näringsämnen" än de andra gröna juicer som hon använde, och ännu bättre är mycket bekvämare. "Att starta min morgonrutin med en enorm grön juice är en icke förhandlingsbar för mig och var alltid ett problem när jag reser, men tack vare atletiska gröna kan jag alltid hålla en grön juice i min bakficka," delar Vesco.
AG1 ($ 79) är en av endast en handfull produkter som är både NSF-certifierade och tillverkade i en TGA-registrerad anläggning. Detta innebär att varje ingrediens och varje parti testas och verifieras för att uppfylla guldstandarden för ren ingrediensnäring och att varje enskilt paket är 100 procent spårbart. Naturligtvis bör gröna pulver inte ersätta att få tillräckligt med produkter i din diet, men de kan hjälpa dig att få några av fördelarna med greener utan att behöva äta enorma mängder av dem varje dag eller spendera massor av pengar på gröna juice ingredienser.
72.7 oz (30 portioner)
Tillverkad med 75 högkvalitativa vitaminer, mineraler och näringsämnen med hel mat
Fördelar:
- Testad tredje part
- Tillverkad i en TGA-registrerad anläggning
- Över 75 ingredienser
Nackdelar:
- Dyr
- Inte FDA-godkänd
4. Kreatin
Kreatin är en aminosyra som ligger mest i kroppens muskler såväl som i din hjärna. Din lever, bukspottkörtel och njurar producerar naturligtvis ungefär ett gram kreatin per dag, och sedan tenderar vi att få kreatin genom att äta skaldjur och rött kött. Ett kreatintillskott kan bidra till att öka muskulös uthållighet, prestanda och återhämtning, enligt Russolillo. Han förklarar att även om "kreatin naturligtvis finns i kroppen i små doser, lägger till små mängder medan du är förenlig med en träningsrutin kan hjälpa dig att uppleva bättre resultat.”
Russolillo rekommenderar Thorne Creatine ($ 40) som "den mest populära och bästa kreatinen på marknaden", så det är beprövat och sant. Och för idrottare är Thorne -kreatinet NSF -certifierad för sport, vilket betyder att det är fritt från alla förbjudna kemikalier eller ämnen som skulle flaggas i tävling.
16 oz (90 portioner)
5 g/skopa
Fördelar:
- Tredje testad och certifierad
- Tillverkad i en TGA-registrerad anläggning
- Mejeri-, gluten- och sojafri
- Smaklös och färglös
Nackdelar:
- Inga smaker
- Inte FDA-godkänd
5. Protein
Protein har så många fördelar för både din kropp och hjärna. Helst bör protein utgöra nästan 40 procent av de kalorier du äter varje dag. National Academy of Medicine rekommenderar att vuxna får minst 0.8 gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag, eller drygt 7 gram för varje 20 kilo kroppsvikt för en 100 pund person, det är 35 gram protein varje dag, och för en 200 pund person, det är 70 gram protein per dag.
Russolillo förklarar vikten av protein för träning och välbefinnande: ”Någon som tränar kommer att behöva mer protein för att uppnå resultat och stödja muskelåterhämtning, och det är ofta svårt att uppnå med mat ensam.”Han rekommenderar vanligtvis vassleprotein och kollagenprotein för de intoleranta till vassle.
"Proteintillskott ska aldrig ersätta mat", säger Russolillo, "lägg bara till en stor mängd protein som konsumeras genom mat.”Om du vill försöka lägga till protein till din wellnessrepertoar, överväg Russolillos rekommendation, transparenta laboratorier vassleprotein ($ 60), eftersom vassle kommer från hormonfria, gräsmatade kor. Det är också informerat valcertifierat, vilket betyder att det har testats för förbjudna ämnen.
2.18 kg (30 portioner)
28 g/servering
Fördelar:
- Tredje testad och certifierad
- Högprotein-viktförhållande
- Glutenfri och icke-GMO (vassle som kommer från 100% gräsmatade kor)
- Två smaker
Nackdelar:
- Dyr
- Inte FDA-godkänd
Vanliga frågor
Hur kan du säkert integrera kosttillskott i din övergripande wellnessrutin?
Som en registrerad dietist rekommenderar Baswick alltid en "mat först" typ av tillvägagångssätt. "Om någon vill öka sitt vitamin- och näringsintag kan det vara fördelaktigt för dem att se ut för att först öka deras frukt- och grönsakskonsumtion," säger Baswick.
Hon förklarar, ”såvida inte någon har brist på ett visst vitamin eller mineral, kanske de inte nödvändigtvis behöver ta ett tillägg.”Men du kan göra din egen forskning, överväga dina hälsomål och rådfråga din läkare för att göra en plan och välja rätt tillskott (eller livsstilsförändringar) för dig. Det handlar om mer än vad som trender, säger Baswick: ”Alla bör göra val som är mest meningsfullt för sina personliga hälsomål och för deras plånbok.”
Vad ska jag leta efter i ett hälsosamt tillägg?
De flesta av oss har starka känslor om personlig hälsa och välbefinnande, och när en produkt verkar dyka upp överallt är det frestande att köpa och försöka även om det verkligen inte skulle vara den bästa passformen för dina personliga hälsomål. "Mitt största råd är att se till att du följer och stöder människor som skapar innehåll som höjer dig, inte gör att du önskar att du var något annat," rekommenderar Vesco. "Ingen skapare ska få dig att känna att du behöver en viss produkt för att göra dig bättre eller friskare.”
Som sagt, det finns några allmänna röda och gröna flaggor som våra experter föreslår att leta efter, så att när som helst ett tillägg eller hälsoprodukt piques ditt intresse, kommer du att kunna göra din egen bedömning!
Gröna flaggor
- Ackrediterad hälso- och sjukvårdspersonal om tilläggen (till exempel en registrerad dietist, läkare osv.)
- En skapare som refererar till forskningsstudier (särskilt systematiska recensioner eller metaanalyser)
- Testningstillskott från tredje part
- Produkter som är pedagogiska och förlitar sig på vetenskap
- Ett riktigt "tillägg" till din wellnessrutin: en hälsosam kost, konsekvent träning och naturliga återhämtningsstrategier
röda flaggor
- Någon utan några referenser som delar djärva påståenden om tillägg (och hänvisar inte till forskning eller bevis)
- Upprörande, "för-bra-att-vara-true" påståenden eller något som verkar för bra för att vara sant
- Produkter som lovar genvägar till dina mål
- Någon produkt som aldrig har gjorts eller sett förut
- Influencers och skapare som delar produkter som är tydligt helt nya och oanvända, särskilt inom betalda partnerskap
- Skapare som publicerar olika produkter varje dag
- En influencer som använder #sponsoredad på varje inlägg (det är svårt att skilja vilka de faktiskt använder och gillar och som bara hade höga provisionsräntor)
Det är viktigt att närma sig virala produkter, särskilt wellness -produkter, med ett starkt öga. Som Vesco förklarar: ”Om något känns för bra för att vara sant är det vanligtvis. Det finns inga genvägar i hälsa och välbefinnande, och det finns ingen magisk skakning eller piller eller pulver som kommer att förändra ditt liv." 'Nog sagt.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Dinicolantonio, James J et al. ”Subklinisk magnesiumbrist: En huvudsaklig drivkraft för hjärt -kärlsjukdomar och en folkhälsokris.” Öppet hjärta vul. 5,1 E000668. 13 jan. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
