Tränare rangordnar de 6 hårdaste ABS-rörelserna med en ont-så-bra utbetalning

Du känner förbränningen överallt med gädda upp. "Att man är som en smyga attack-du inser inte hur utmanande det är", säger tränaren Charlee Atkins.

Hur man gör det:

1. Börja i en hög plankposition.
2. Tryck din svansben mot himlen och tippen fötterna mot dina händer tills axlarna är direkt över handleden.
3. Återgå långsamt till din startposition.
4. Kompletta 10 reps.

4. Ihåliga stenar

Trainer Meg Takacs sätter din kärnstyrka på testet med ihåliga stenar, som får dig att gunga fram och tillbaka med raka armar och ben.

Hur man gör det:

1. Sitt på din matta med knäna lite böjda och armarna rakt över huvudet.
2. Rulla långsamt tillbaka och lyft dina raka ben från marken höger när din korsrygg möter mattan.
3. Håll benen raka och överkroppen lyfts, sten fram och tillbaka.
4. Kompletta 12 reps.

5. Tå med en ben

Om du tyckte att normala crunches var tuffa, vänta bara tills du försöker tränare Ash Wilks single-ben tå. "Vi kommer att nå upp och röra vid tån och försöka lyfta överkroppen från marken," säger hon. "Det här liknar en jackknife -position, men vi kommer att ta det ett ben i taget."

Hur man gör det:

1. Ligga på ryggen med armarna över huvudet och benen raka.
2. Samtidigt knäppa överkroppen och förläng ditt högra ben mot taket och knacka på tån med händerna. Håll armarna raka hela tiden.
3. Lägre och upprepa på vänster ben.
4. Kompletta 10 reps på varje ben.

6. Bordsskiva rock

Ett av det svåraste sättet att skjuta upp dina obliques är genom bordsskivan Crunch Rock. Istället för att bara krossa i en cykelliknande position, tar tränaren Keoni Hudoba saker till nästa nivå genom att lägga till en sten i blandningen som kräver kontroll och balans.

Hur man gör det:

1. Ligga på ryggen med benen i bordsskivan och händerna bakom huvudet.
2. Knacka upp, förlänga ditt vänstra ben och limma din vänstra armbåge på höger knä.
3. Håll positionen det bästa du kan, långsamt vagga din kropp 10 gånger.
4. Upprepa på motsatt sida.

För ännu fler AB -övningar kan du prova detta boxningskärnträning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.