Detta enkla verktyg erbjuder ett av de enklaste sätten att förbättra din greppstyrka, enligt en fysioterapeut

Prova detta enkla verktyg för att stärka ditt grepp

Greppstyrka är något vi alla kan arbeta med, men det blir särskilt viktigt när vi åldras och blir mer benägna att muskelatrofi, säger Dr. Gracia. Hon säger att ett av de bästa och enklaste sätten att förbättra greppstyrkan är genom att bära vägda handskar. Hennes favorit: PowerHandz Powerfit Fingerless Weighted Training Gloves ($ 44.99), med armerad gelpolning på handflatan för att skydda mot kallus och blåsor.

Powerhandz Powerfit Weighted Training Gloves - $ 45.00 Shop nu

Dr. Gracia rekommenderar att du bär handskarna vid tyngdlyftning, korsutbildning, promenader eller under andra typer av träning för att lägga till motstånd och stärka handmusklerna. "Ett av de bästa sätten att förbättra greppstyrkan är genom att göra övningar som bär vikt på händerna och handleden som hög plank," säger hon och noterar att lägga till viktade handskar kommer att förbättra resultaten.

Att glida handskarna medan du utför dagliga aktiviteter är ett annat sätt att förbättra ditt grepp. "Att bära dem medan du gör någonting runt huset är det mest funktionella sättet att integrera viktträning av handleden och händerna i dagen genom att lägga till motstånd mot saker du redan gjorde utan handskarna," Dr. Säger Gracia.

Om du är benägen att hand och handledsproblem, dr. Gracia säger att du kan ta upp ett hack och bära handskarna medan du tränar de tre typerna av funktionella grepp:

Nyckelgrepp

Kläm in tummen och toppen av pekfingret och vrid handleden åt vänster eller höger som om du öppnar ett lås.

Knäppa

Kläm ihop två fingrar i en liten rörelse som om du plockar upp något.

Cylindrisk grepp

Grepp i händerna som om du håller en vattenflaska. Du kan också lägga till "krok" -variationen och böja fingrarna på samma sätt som du skulle som om du drar upp dina byxor.

Hur det faktiskt är att ha på sig vägda handskar

Jag har bär PowerFit-handskarna under viktträning, och de har verkligen gjort mig mer medveten om mitt grepp-och att det kan använda en viss förbättring. Jag gled också på ett par för en ny Pilates -session och kunde verkligen känna det ökade motståndet i mina händer och handleder (hundratals verkade mer som tusentals.)

Eftersom någon som har trigger tumme och tillfälliga anfall av karpaltunnelsyndrom, hoppas jag att det blir två att vara medvetna om min greppstyrka hjälper mig att undvika dessa smärtsamma förhållanden i framtiden och göra något så enkelt som att bära viktade handskar för att göra det blir två (stark) tummen upp i min bok.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.