Denna 3-ingredienssmoothie har varje näringsämne som din kropp behöver för att driva genom en promenadträning

För dina längre promenader av kraft, säger Erwine att du troligen inte behöver för mycket extra bränsle, beroende på dina mål. Eftersom promenader kräver mindre energi än aktiviteter med högre intensitet som löpning eller HIIT, behöver du förmodligen inte tappa sömn över kolhydratbelastning före en hundpromenad, lång eller inte. Med det sagt är det viktigt att se till att du äter en ordentlig måltid innan till och med en lågintensiv träning som att gå, särskilt om det är på längre sida. "Planera att ha en balanserad måltid 90 minuter före träningen," rekommenderar Erwine. ”Tidpunkten gör att maten du konsumerar att smälta och omvandlas till energi.”

Du kommer också att undvika att känna sig illamående genom att ge dig själv en chans att smälta innan du tränar. Om du inte har haft en måltid inom den tidsramen och du håller på att gå ut, rekommenderar Erwine att ta ett litet, kolhydratbaserat mellanmål innan du går. "En bit frukt är ett bra exempel", säger hon.

Hydrering är också nyckeln

Lika viktigt som det du äter innan ditt promenadsträning är vad du dricker. När allt kommer omkring, att hålla dig ordentligt hydratiserad hjälper din kropp i princip att utföra alla dess väsentliga funktioner, samt att avskaffa huvudvärk, trötthetsförstoppning och humörsvängningar.

Många faktorer påverkar hur mycket vatten du behöver, inklusive din ålder, aktivitetsnivå och allmän hälsa, men Erwine rekommenderar en allmän riktlinje för vätskeintag som cirka 72 uns per dag för kvinnor och 100 uns för män. Om du tränar intensivt, vill du lägga till mer vatten för att motverka svett och ökade vätskebehov av energiförbrukning (och ja, hydrering är också viktig på vintern!).

Sammantaget bör du lyssna på kroppens törstkoder och dricka före, under och efter ditt träningspass. Den balanserade måltiden som du äter en och en halv timme innan din promenad? Erwine säger att vara säker på att inkludera 16 ounces vatten för att hålla dig hydratiserad för din aktivitet. Glöm inte din vattenflaska så att du kan smutta medan du går och undviker att komma in i ett uttorkat tillstånd också. Och BTW, Erwine säger att det inte finns något behov av sportdrycker för träning med låg till medium intensitet kommer att fylla på dina vätskor helt fint. För extra kredit inkluderar dock en av dessa elektrolytrika livsmedel i din pre-walk-måltid.

Det perfekta promenadet som arbetar smoothie -recept

Om du letar efter ett snabbt och hälsosamt mellanmål eller en liten måltid för att piska upp före din promenad är en smoothie ett lätt att smälta sätt att driva ditt träningspass. Det är också lätt att hålla alla ingredienser du behöver till hands så att du inte kommer att krypa i sista minuten. När du utformar din ideala smoothie, säger Erwin att se till att inkludera alla tre makronäringsämnen-karbohydrater, protein och fett för att uppnå en balanserad måltid.

I det här fallet kommer det i form av banan, grekisk yoghurt och muttersmör. "Blanda helt enkelt ihop en frusen banan för att tillhandahålla komplexa kolhydrater, en kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt för protein och en matsked muttersmör för friskt fett," rekommenderar hon. Om du inte gör mejeri, sub i sojamjölk eller en av de högprotein växtbaserade yoghurtarna på marknaden, som de mandelbaserade högproteinyoghurterna från Kite Hill.

Du kan spela med denna enkla formel för att matcha dina preferenser och vad du har till hands. Inte i bananer? Sub i en annan frusen frukt. Dina barn eller rumskamrater åt allt mutter smör utan att du visste? Tillsätt linfrön eller avokado för att få det feta boostet. Bara slå blandning och gör dig redo att träffa gatorna, löpbandet, stranden eller var du än tar dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.