Denna 2-i-1 överkroppsrörelse sträcker sig och stärker dina posturala muskler samtidigt

På senare tid känns min rygg som om den har varit tillsammans med pappersmaskin: den är styv, oflexibel och styv, men ändå bräcklig. Mina översta posturala muskler värker som om jag har styrt på en snurrklass, med tanke på att jag inte har gått fot i en studio i över ett år, är ganska oroande. En sak jag har gjort från sent? Bytte mina dagliga promenader för en stillasittande livsstil, cementerad, vid mitt skrivbord.

Som det visar sig kan du verkligen uppleva träningsnivå genom att göra det motsatta helt motsatta. Dessutom är "den största orsaken till ryggsmärta förlängd [perioder av att vara stillasittande]," Jeff Brannigan, medgrundare av Stretch*D, berättade tidigare Well + Good. ”När kroppen är fast i ett sittande läge blir den främre eller främre kedjan extremt snäv medan den bakre eller bakre kedjan blir allt mer spänd och dysfunktionell.”Ouch.

Lyckligtvis kan återinförande av rörelse och ombyggnadsstyrka hjälpa till att vända denna cykel. Naturligtvis finns det många sätt att göra båda-I, för en, jag går in på dagliga promenader igen. Jag integrerar också en enkel manöver som kallas "Tabell Top Side Opener", som sträcker sig och stärker posturala muskler. Några omgångar ger ryggen och axlarna lite söt lättnad på ett ögonblick. Med tid och daglig övning satsar jag också på starkare, friskare hållning. Kolla in steg-för-steg-instruktionerna nedan och följ med den här videon från Floss, med tillstånd av East River Pilates.

---

Experter i den här artikeln

• Jeff Brannigan, programchef på Stretch*D

---

Hur man gör en bordsskivans öppnar

1. Börja med din högra arm, placera din högra hand på baksidan av huvudet, nära botten av din hårfäste.
2. Med din vänstra arm, föreställ dig att du skjuter handen i golvet.
3. Lyft din högra armbåge till himlen med din högra hand fortfarande vid huvudet i huvudet och öppnar kroppen för en thoraxsträcka.
4. Håll denna öppningssträcka för några andetag.
5. Andas in och släpp långsamt din högra armbåge nedåt.
6. Fortsätt flytta armbågen nedåt och över kroppen, hela vägen tills den rör vid motsatt armbåge.
7. Andas ut och upprepa steg 1 till 6 några gånger.
8. Byt sidor (vänster arm på huvudet, höger arm på golvet) och upprepa steg 1 till 7.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.