Det här är de bästa sätten att använda träning för att hantera diabetes och vad man ska undvika

Dr. Fruge säger att när du försöker använda träning för att kontrollera diabetes är den viktigaste programmeringsfaktorn frekvens-du vill sträva efter att vara så konsekvent som möjligt med din fitnessrutin.

”Dagligen är bäst, men försök att inte missa två dagar i rad. Sikta i minst 15 minuter per dag. På Pritikin Longevity Center rekommenderar vi att du går eller lätt träning 15 minuter efter varje måltid eller mellanmål, säger hon. ”Vi uppmuntrar två dagars träningssessioner, en.m. och s.m., vilket ger fantastiska hälsofördelar som att sänka blodsockret, blodtrycket och kolesterolet samt öka energi, humör och mental vakenhet.”

Dr. Fruge säger att intensiteten är mindre viktig, särskilt till en början. "Börja långsamt," föreslår hon.

Vilka är de bästa typerna av träning för diabetes?

När det gäller det bästa typ av träning för personer med diabetes, dr. Fruge säger att ditt träningsprogram bör vara väl avrundade med olika typer av träning, precis som det borde vara för någon utan metaboliska sjukdomar.

Hon råder att följa ett hybridträningsprotokoll: ”Det är bäst att lägga till muskelbyggande aktiviteter tillsammans med kondition/aerob aktiviteter, som tillsammans ger mest fördel för långvarig blodsockerkontroll och hälsosam kroppssammansättning och vikt.”

Den goda nyheten är att dr. Fruge säger att så länge din diabetes hanteras ordentligt, bör du inte känna dig begränsad eller begränsad i de typer av träning du kan göra.

"Om din diabetes är välkontrollerad och du inte har några större komplikationer, kan du njuta av alla typer av träning," säger hon. ”Jag spelade Division I College Tennis Semi Doubles. Min partner passade, välkontrollerad typ 1-diabetiker som visste exakt vad hon behövde göra för att prestera bra. Jag körde också Disney Marathon tillsammans med en grupp av alla olika åldrar och typer av diabetiker som slutade 26.2 mil utan komplikationer.”

Dessutom Dr. Frise säger att vilken typ av diabetes du har påverkar inte vilken typ av träning du kan njuta av, så länge ditt tillstånd är under kontroll och du inte har några allvarliga komplikationer som organskador.

Finns det vissa typer av träning som personer med diabetes bör undvika?

Även om du ska känna dig relativt obegränsad i dina träningsval om din diabetes hanteras, dras Dr. Fruge säger att det finns vissa försiktighetsåtgärder för personer med diabetes som har okontrollerade blodsockernivåer eller andra resttillstånd från sjukdomen.

"Det är klokt att undvika att anstränga, högintensiva, isometriska övningar för diabetiker med okontrollerade blodsocker, okontrollerad hypertoni, måttlig till svår hjärtsjukdom och/eller komplikationer som perifer neuropati," säger Dr. Rostig. ”Och de med retinopati bör undvika övningar som innebär att hänga ner huvudet.”

Det finns inte för många typer av träning som involverar att hänga ner huvudet, men om du lider av retinopati, en komplikation av diabetes som påverkar ögonen, kan du behöva vidta speciella försiktighetsåtgärder med många yogainversioner eller sträckor där du går vid höfter och böj ner (som framåt vik). Styrketräningsövningar som deadlifts kan också vara kontraindicerade.

Finns det näringsmässiga överväganden för träning för personer med diabetes?

Särskilt om du har typ 1 -diabetes är det viktigt att vara ordentligt drivs innan du tränar med rätt näringsämnen för att kontrollera frisättningen av glukos i din blodomlopp.

"En typ 1-diabetiker bör konsumera kolhydrater, såsom frukt, havregryn eller sötpotatis, i kombination med fiber från lågstärkta grönsaker, bönor eller proteiner för att upprätthålla ett stabiliserat blodsocker särskilt under kardiovaskulär träning," råder hon. ”På Pritikin Longevity Center erbjuder vi välsmakande färska små koppar frukt och grönsaker i kylare sida vid sida vid gymmet för att uppmuntra våra deltagare att äta frukt med en veggie, eftersom frukt ensam höjer blodsocker snabbt, men får inte upprätthålla under träningens varaktighet.”

Hon föreslår också att man använder den bärbara tekniken Kontinuerlig blodglukosövervakningssystem som ger realtidsåterkoppling för att hjälpa till att vägleda dina träningsplaner och pre-workout-bränsle för att optimera säkerheten och effektiviteten i träning med diabetes.

Dr. Frise säger att närings- och bränsleöverväganden innan en träning är något annorlunda för personer med typ 2 -diabetes.

”En typ 2 -diabetiker kan äta samma sak; Men om välkontrollerad och intresserad av viktminskning, har pre-workout lågstärkande grönsaker som selleri med morötter, gurka, paprika, jicama, rädisor, broccoli, blomkål, etc. och hoppa över frukten eller stärkelsefulla kolhydrater, föreslår Dr. Rostig. ”[För] högre intensitet eller längre träningspass, eller för diabetiker som tar hypoglykemisk medicin, såsom sulfonylurea eller insulin, kan det vara fördelaktigt att lägga till en hälsosam stärkelse för ett bränsle.”

Om du har diabetes och har oro för träning, bör du prata med din läkare eller endokrinolog för personliga rekommendationer för att komma igång med en hälsosam fitnessrutin. Det kan vara skrämmande och överväldigande till en början att börja träna med diabetes, men Dr. Fruge säger att fördelarna kan vara transformativa både för din kropp och själ.

”Arbeta 20 år med patienter har jag haft ära och glädje att bevittna inte bara remission, utan också vändningen av typ 2-diabetes och har sett många typ 1-diabetiker utan långvariga komplikationer [till stor del på grund av deras fysiska aktivitetsvanor] , som jag aldrig såg på sjukhuset.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.