Det finns mer än en typ av motivation-här hur man utnyttjar var och en för att få din rumpa i handling

Även om det verkar som om inneboende motivation skulle vara den överlägsna formen av motivation eftersom den är i linje med ditt syfte, är en motivationstyp inte nödvändigtvis bättre än den andra. De spelar var och en en viktig roll. "Det har funnits forskning som visar att båda typerna har en positiv effekt på mänskligt beteende," säger Brigham. "Även om det skulle vara trevligt om vi alltid kände oss i sig motiverade att arbeta, är det belöningarna (får en lön) eller straff (avskedas) som ger oss den drivkraft och motivation vi behöver för att få jobbet gjort."

När det är bäst att använda inneboende motivation

När det gäller att skapa långsiktig förändring och uppnå stora mål är det viktigt att ha inneboende motivation. "Syfte är mycket mer uppfyllande än att uppfylla skyldigheter", säger Latonya Wilkins, en ICF-kritisk karriär och verkställande tränare. Med andra ord, utanför motivation kommer bara att få dig så långt. Du behöver den interna motivationen för att få dig till mållinjen. Extrinsisk motivation kan hjälpa till att få bollen att rulla initialt, men inneboende motivation krävs definitivt för att skapa betydande resultat.

För att odla inneboende motivation, oavsett om det är för ett stort mål eller en liten uppgift, måste du utnyttja Varför Du vill uppnå uppgiften. Brigham föreslår att du visualiserar hur du kommer att känna efter att du har åstadkommit det. "Namn och identifiera känslorna", säger hon. ”Tänk på hur utföra denna uppgift kommer att påverka andra aspekter av ditt liv. Du kanske upptäcker att du inte är lika motiverad att utföra något eftersom uppgiften inte stämmer överens med dina värden och personen du är idag."

Låt oss till exempel säga att den fruktade uppgiften städar ut ditt garage. Fokusera på vad du kommer att göra med det rena utrymmet efter att uppgiften är klar. Kanske förvandlar du det till ett gymmet, som överensstämmer med dina värderingar att leva en hälsosam livsstil. Eller fokusera på hur donera dina gamla saker verkligen kan gynna någon i nöd och hur bra det kommer att få dig att känna. När du har utnyttjat det större Varför, Plötsligt kan du vara glad att börja decluttering.

När det är bäst att använda extrinsisk motivation

Extrinsisk motivation kan vara en stor hjälp när det finns en kortare uppgift på din to-do-lista som du bara inte är så upphetsad över, och att komma igång känns som en riktig utmaning. Det är den extra drivkraften du behöver för att bli investerad i aktiviteten. En av de coola sakerna, konstaterar Brigham, är att att ha någon form av extern belöning för att göra en uppgift ger dig motivationen att göra det. När du väl är i det tjocka kan du upptäcka att du är mer intresserad av att göra saken än du ursprungligen trodde. Denna typ av motivation fungerar bra i klassrummen, eller till och med på arbetsplatsen, när någon inte deltar eller når sin fulla potential.

Du kan också skapa extrinsisk motivation för dig själv genom att hitta en ansvarsskompis som kommer att hålla dig ansvarig för att avsluta uppgiften. De kan också vara ansvariga för att skapa en belöning för dig när du har slutfört uppgiften, som att göra en ansiktsmask eller titta på ett avsnitt (eller fyra) av Kontoret att varva ner. Belöningen, säger Brigham, bör dock vara i linje med svårigheten med uppgiften. Att till exempel rensa ditt garage, att behandla dig själv till en latte kanske inte får dig igång, men kanske tanken på att få en massage eller ha en spa -dag kan. Pro Tip: Brigham råder också att ställa in mini-röster på vägen, som att ta en kaffepaus eller dansa runt till din favoritlåt, vilket får uppgiften att känna sig mindre straffande.

Om du å andra sidan är den typ som är mer motiverad av känslan av att uppnå något, föreslår Brigham att hitta sätt att berömma dig själv när du är klar. "Om du till exempel städar ut garaget, när du är klar, gå inte bara till nästa uppgift, spendera lite tid och energi verkligen ta allt i," säger Brigham. "Ta någon hemma och visa dem garaget och berätta för dem allt du gjorde och låt dem berömma dig. Kanske till och med planera att spendera lite tid i garaget så att du kan njuta av din prestation."

Hur man vet vilken motivationstyp som ska användas

Varje scenario som kräver motivation kommer att vara annorlunda, vilket innebär att du behöver olika former för att uppnå varje. Till exempel kommer den nödvändiga motivationen att stå upp tidigt och delta i en virtuell Pilates -klass att skilja sig från den motivation som krävs för att starta ett företag och hantera alla utmaningar och hinder som dyker upp. Det är därför det är viktigt att veta när det är lämpligt att utnyttja antingen inneboende eller extrinsisk motivation. Nedan hittar du några pro -tips som hjälper dig att navigera i olika situationer.

Lägg inte till extrinsisk motivation om det inte behövs

Om ni redan är sparkade för att göra något tack vare inneboende motivation kan det inte vara det bästa att lägga till extern motivation. "Intrinsisk motivation kommer att minska när vi introducerar extrinsiska belöningar," säger Brigham. "Till exempel älskar du att skapa smycken för dig själv och dina vänner, men sedan bestämmer du dig för att börja sälja dina smycken på Etsy. Nu arbetar du till 2 a.m. Gör halsband, och du är bara fokuserad på hur mycket du tjänade den veckan."

Bli nyfiken och ställa dig själv frågor

Att ta reda på vilken motivationstyp du behöver kräver lite självreflektion. Wilkins rekommenderar att du frågar dig själv följande: Vill jag skapa långsiktig motivation? Skulle jag vilja uppdatera detta projekt från obligatoriskt till meningsfullt? Strange detta projekt utöver kortsiktiga behov? "Om du svarade" ja "på någon av dessa frågor är inneboende motivation vägen att gå."Som en allmän tumregel behövs inneboende för långsiktiga mål, och extrinsic fungerar bättre för kortsiktiga mål.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.