De överraskande mentala fördelarna med att springa utan din bärbara

Till att börja med trodde jag att uppmuntran i realtid skulle hjälpa mig att bli snabbare, springa längre. Jag hade aldrig varit orolig för att springa snabbt eller långt innan, men med insikt i hur snabbt mina vänner uppnådde sina mål kände jag mig pressad att börja. Jag fruktade att jag inte förbättrade min tidigare aktivitet och inte heller följde mina vänner. Jag blev bekymrad över att kontrollera min telefon mitt i körningen för att se hur många mil jag hade gått, hur snabbt jag körde och hur långt jag hade lämnat för att passera milstolpar som andra hade nått. Jag kände att jag ställde mina förväntningar utöver mina gränser och sedan straffade mig när jag inte kunde nå dem.

Mina trettio lyckliga minuter av mindfulness hade förvandlats till en tävling som jag inte ens hade registrerat mig för. Att människor kunde se hur ofta jag sprang och hur långt jag gick hotade den meditativa aspekten av en aktivitet jag ansåg helig.

En dag, efter en körning som var mycket mer självstyrd än egenvård, hade jag en uppenbarelse: För några av oss som springer för att lindra stress och ångest, är tidspårningsappar inte helt nödvändiga. Konkurrenstrycket kan åsidosätta de många positiva fördelarna med att köra, inklusive dess effekt på ångest."När du kör inträffar produktionen av dessa kemikalier [som serotonin och dopamin], vilket förbättrar ditt humör och minskar din ångest," förklarar Babita Spinelli, LP, psykoterapeut och certifierad tränare. "Dessutom flyttar du dina frustrationer och oroliga tankar till att vara närvarande i ögonblicket."

Detta boost i serotonin och dopamin är en grundläggande markör för att bli mer motståndskraftig. "När vi kör och upplever löpare högt känner vi oss upphetsade, hoppfulla, lyckligare," säger Spinelli. Att springa utan en tidsspårare kan hjälpa oss att återkräva personlig byrå. ”Löpning är en oberoende sport. Vi är inte beroende av andra och detta formar en möjlighet till personlig kontroll och beslutsfattande, säger Spinelli. ”Vi väljer hur mycket våra kroppar kan hantera eller trycka igenom. Detta manifesterar och höjer känslor av makt, förtroende, kontroll och motivation.”

Även om du inte är redo att ge upp din tracker kan du fortfarande ändra din relation till det. Fråga dig själv: använder du det för uppmuntran eller straff? När linjen blir suddig kan du ta en paus hjälpa dig att återfokusera dina energier på att skörda de positiva mentala fördelarna med att springa, snarare än att nå ett visst mål. Med andra ord: Kör inte bara för tid. Kör för hur det oundvikligen får dig att känna dig också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.