Hip Hook är verktyget som läkarna rekommenderar att frigöra den inre tätheten i din kropp

När du har placerats fungerar höftkroken med din egen kroppsvikt medan du antingen står mot väggen eller ligger platt på golvet för att trycka in i dina psoas- och iliacus -muskler, som ansluter till höftflexormusklerna och kommer omedelbart att frigöra spänningar och minska smärta, förklarar Bernard. Eftersom psoasna är närmare ytan, "När någon först ligger på höftkroken är den positionerad att släppa psoasna. När handtaget skjuts mot golvet eller väggen pivots för att nå iliacus -muskeln, fästa det mot bäckenbenet och tillåter det nödvändiga, direkt, långvariga trycket, säger Koth. Att släppa båda musklerna är viktigt eftersom om psoas släpps utan iliacus finns det bara kortvarig lättnad.

Eftersom Iliopsoas rinner diagonalt genom kroppen och förbinder den nedre ryggraden, bäckenbenen och toppen av lårbenet, förbinder den överkroppen till den nedre, så, "Om någon har olöst eller återkommande smärta och bara har hittat kort- Termlösningar, det är värt att överväga att det kan finnas knutar i iliopsoas, "enligt Koth. Som sagt, om du reser eller inte har fått händerna (eller höfterna) på en höftkrok, kan du också använda handtaget på en kettlebell, en tennis eller lacrosse boll, massageboll och till och med fingrarna för att uppnå En liknande frigöring av spänningar i psoas och musklerna på baksidan av höften, men den svårare att nå Iliacus är svår att komma åt utan en skicklig utövare eller höftkroken.

Ett annat sätt att lindra och förhindra täthet i höfterna är genom att sträcka. Höftflexorsträckor är också avgörande för att förbättra cirkulationen och lära kroppen att slappna av. För att lära dig några enkla sträckor som du kan göra på egen hand, klicka på videon nedan för att följa med Traci Copeland när hon går igenom ett höftöppnande yogflöde.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.