Core-4 -rörelserna är nybörjarvänligt ABS-arbete som du kan göra var som helst, när som helst

2. Knas

När det gäller kärnan är crunches ungefär lika klassiska som de kommer, men du vill se till att du gör dem ordentligt för att skörda sina fulla bukförstärkande fördelar. Eftersom dina händer är placerade bakom ditt huvud kan det vara frestande att använda dem för att dra din överkropp från marken, men det är fel sätt att göra saker. "Hela poängen med att göra crunches är att arbeta din abs, men om du drar i halsen för att försöka få rörelsen hos en crunch i motsats till att aktivt engagera din abs, kommer du faktiskt att skada dig själv i motsats till Hjälper dig själv, ”berättade hundpound -grundaren och Chief Experience Officer Rhys Athayde tidigare till Well+Good. Istället vill du limma korsryggen på golvet och engagera dig genom din abs för att lyfta huvudet, nacken och axlarna. Det handlar inte om hur högt du kommer-så länge du drar igenom buken och får dina sportbh-remmar upp från golvet, kommer du att känna rörelsen genom din mittlinje.

3. Sidpland

Din obliques-Ata sidorna på din abs-ansvarig för alla vridning och vänder rörelser du gör under hela dagen. Dessutom, eftersom de är så nära anslutna till ryggen, kan du hålla dem starka att undvika skador och förbättra din hållning. För att arbeta dem måste du helt enkelt vända din plank på sin sida. Tänk på att hålla din kropp i en rak, solid linje från huvudet till tårna, med handleden planterad direkt under axlarna och höfterna lyfts. Om du behöver lite mer stöd kan du förvrätta dina fötter så att ryggen tår rör vid din främre häl.

4. Cykla

Cykelkriser är ett bra sätt att träffa de svåråtkomliga lägre abs och snedarna samtidigt. Var noga med att undvika att vridning från halsen, vilket helt förstör din form. Lim istället dina höfter på golvet och tänk på att använda din abs för att lyfta bröstet och rygg från golvet, vrid sedan genom revbenet. Håll höfterna fyrkantiga och kom ihåg att ju lägre fötter är till marken, desto mer arbete får du i den nedre delen av din kärna.

Har du checkat ut brunnen+bra butik? Våra redaktörer siktar igenom hundratals produkter varje vecka så att du inte har att och nu kan du hitta deras favoriter (från hudvård till egenvård och därefter) i ett noggrant kuraterat utrymme. Vad väntar du på? Shoppa.