Fördelarna med att göra yoga utomhus (med en naturskön handledning från en Nike Master Trainer)

Vi älskar en bra och svettig het yogaklass i studion med en underbar estetik, men det finns något att säga för att du har tagit din övning till det stora utomhus.

Det är därför Nike Master Trainer Krissy Jones utnyttjar alla möjligheter att slå en pose utanför-även om hon är medgrundare Sky Ting Yogas två underbara studior.

"Yoga är traditionellt utformad för att praktiseras i naturen", säger Jones. "Jag älskar att öva utomhus eller var som helst jag kan för att skaka upp saker! Du behöver inte göra en timme för att känna effekterna av yoga, du kan göra en pose eller träna och känna dig annorlunda. Det är trevligt att göra solhälsningar mot solen, och Pranayama -övningar på stranden eller öva inversioner mot ett träd (eller bygga om du är i NYC)!"

Vi tog Jones egna råd och tog oss till gatorna i New York City för att testa yogavlödningen i Nike BH-samlingen och se hur bra den höll upp i de böjligaste Asanas.

Framför en panoramautsikt över stadens horisont, hanterade Jones King Pigeon Pose-or Rajakapotasana-A-rörelse som kräver mega flexibilitet. "Jag älskar en sportbh som är stödjande men ändå flexibel, med en tunnare rem," säger Jones om sitt föredragna träningskläder.

Rulla efter femstegsguhandguiden för att komma in i duva och posera dig själv.

Steg 1: Börja i nedåtgående hund

King Pigeon aktiverar höft- och ryggmusklerna, så värma upp höfterna genom att hålla nedåt hund i cirka 30 sekunder.

Steg 2: Flytta till Down Dog Split för övergången

Höj ditt högra ben upp för nedåtgående hunddelning. Böj sedan benet och ta det framför dig för att övergå till duva. Din högra sken ska vara parallell (eller så nära parallellen som din flexibilitet tillåter) fram till mattan, och dina händer ska förbli planterade framför dig, handflatorna ner på mattan.

Steg 3: Höj bakbenet

När du är bosatt dig i Pigeon Pose, kom upp på fingertopparna och böj ryggknäet. Nå tillbaka med din vänstra hand och ta tag i din vänstra fot. Det är här benen kommer in: "King Pigeon är en djup backbend," säger Jones. "Perfekt för ryggradens flexibilitet och rörlighet."

Steg 4: Nå tillbaka

Fortsätt att dra foten upp mot huvudet när din vänstra armbåge snurrar mot taket. Lås ihop händerna för att verkligen maximera sträckan.

Steg 5: Sträck ut det

Ta sedan din fot med båda händerna och peka båda armbågarna upp till himlen. Dra huvudet tillbaka till bågen på din vänstra fot. Upprepa på andra sidan för att verkligen njuta av de förtroende-boosting vibberna. "Backbents är bra för att känna sig självsäkra," säger Jones. "Höftöppnare är bra att släppa lagrad spänning."

Steg 6: Den färdiga produkten

Så här ser det ut allt! För att handla Jones 'Full Look (Yoga-Proof Bras ingår), fortsätt bläddra.

Handla utseendet

Köp nu indy cooling behå $ 45 köp nu power legend tight $ 90 köp nu klassisk swoosh modern behå $ 40

Redo att låsa upp en bättre du? Upptäck kraften i yoga när som helst, var som helst genom att ladda ner Nike+ Training Club -appen nu.

I samarbete med Nike

Foton: Tim Gibson för brunn+bra