De absolut bästa 30-dagars fitnessutmaningarna att starta den här veckan

Tone It Up App

Om du för närvarande kämpar för att bearbeta världens tillstånd just nu, kan yoga och meditation vara kraftfulla verktyg för att inte bara bygga fysisk styrka utan också mental grus. Just nu erbjuder Tone It Up-appen en gratis 30-dagars rättegång för nya medlemmar, vilket ger dig god tid att prova deras fyra veckors program som heter "Toned Body, toned sinne."Som medgrundare av appen Karena Dawn förklarar, kombinerar regimen yoga, meditation, egenvård och tid i naturen för att få dig att känna dig stark och balanserad. Varje dag kan du förvänta dig två aktiviteter: ett träningspass och en meditation. "Varje vecka har också ett annat tema att fokusera på och kommer också att bygga intensitet i både dina träningspass och meditationer när din kropp och själ blir ännu starkare," delar Dawn. ”När du kombinerar fitness och mindfulness och egenvård är det verkligen transformativt.”

Livestrong på timmen utmaning

En av Well+Goods 2020 wellnesstrender var att våra träningspass kommer att börja se ut som mycket mer som de gör i blå zoner (eller områden i världen där befolkningen ständigt lever för att vara 100-plus). Det betyder en 10-minuters svett Sesh här, en fem minuters sträcka där. Livestrongs Monthly Challenge Series sätter denna tankeprocess på testet med en "på timmodellen" som ber dig att göra åtta mini -träning under hela din arbetsdag. I den här utmaningen hittar du dig själv att göra push-ups, lunges, squats och plankor i 30 till 60 sekunder varje timme på timmen. Under hela månaden börjar du se hur de små aktivitetsbitarna läggs upp över tiden, och som en stor bonus kommer du att bryta upp dagen.

Performix House

Upprepa efter oss: Även om du arbetar på distans har du fortfarande rätt till en lunchpaus. I själva verket är det troligtvis bra för din mentala hälsa. Överväg att spendera den första halvan av din bort från datorn att delta i denna 30-dagars träningsutmaning från fitness- och wellnessexpert Devon Levesque. Varje dag kommer han att ta deltagarna genom en 30 till 45-minuters träning, tillsammans med en 10 till 15 minuters session om mental hälsa. Även om det kostar $ 20 att delta, vill han sprida en enad mentalitet genom att ge bort ett stort pris på 1 000 dollar, tillsammans med andra överraskningar också. Eftersom sessioner hålls på Instagram Live kommer du att känna att du älskar dig, även om det är praktiskt taget. "Under utmaningen kommer vi att använda en helhetssyn för att uppmuntra vårt samhälle att anpassa ett positivt ledarskapssyn på livet, även när han isoleras hemma," tillägger han.

Hylete

Denna gemenskap stödda, byggda och drivna prestationskolor erbjuder en 30-dagars kretsutmaning för att höja sprit och hålla hemma-idrottare fokuserade på deras hälsa. Även om du inte behöver någon utrustning, behöver du en kompis. Antingen en som är vid din sida i din självkvarantin eller en digital. När du registrerar ditt team går du själv för att vinna ett stort pris av Hylete Gear i ett år. Via deras app har du i uppdrag att slutföra fem 2020 Circuit Challenge -träningspass senast den 30 april. "Att börja bilda dessa positiva vanor kommer att göra en fitnessrutin utöver utmaningen, så mycket mer hållbar," säger Ron Wilson, VD. ”Genom att upprätthålla din fitnessrutin och åta sig att minst 30 minuters träning per dag skapar du endorfiner för humörförbättring. Detta är så viktigt för att stödja ditt humör och övergripande välbefinnande.”

#100Reps i 30 dagar

Du har troligtvis sett push-up-utmaningen göra sin väg genom hela Instagram. Om du är en del av besättningen som tycker om dessa typer av fysiska underhåll, kommer du att vara spel för RSP Nutritions 30-dagars initiativ. Det är ganska enkelt: i en månad, gör 100 reps av dagens träning, ta en video eller foto, tagga @rspnutrition och se till att din ansvarsskompis gör detsamma. "Mest bestående av grundläggande enkla övningar kan man göra någon av dessa övningar på ett modifierat sätt som gör att människor med olika fitnesskapaciteter kan göra dem," säger tränaren CJ Hammond, NASME. "Detta är en fantastisk gateway för människor att komma igång med att träna igen."

Andrew Hughes

Denna äventyrare kommer runt. Och på ett imponerande sätt: Han är den snabbaste och första amerikanska mannen som någonsin slutförde Antarktis trifecta. Medan han normalt delar sin erfarenhet av att göra till synes omöjliga feats runt om i världen, stannar han nu för att stoppa spridningen av Covid. Det betyder dock inte att han står stilla, och nu ber han andra att gå med honom genom att göra ett 30-dagars åtagande att flytta.

Hans utmaning är enkel: varje dag i en månad, hitta ett sätt att göra 100 steg. Detta kan vara upp och ner för trappor, klättra upp och ner på en låda eller vad du än kan hitta. En stor del av hans utmaning handlar om att dela upplevelsen på sociala medier, använda hashtaggen #Stepuptogether. ”Vi är alla till synes isolerade och ensamma, men tillsammans arbetar vi någonsin mot ett mål till stöd för varandra genom de steg vi tar.”

Om du letar efter andra sätt att hålla dig i form kommer dessa 10-minuters träning att arbeta upp en svett och denna kondition yogasession ger dig en hjärtpumpande anledning att rulla ut din matta.