De 6 mest näringstäta livsmedel som ska styra din diet

Frön

Frön tenderar att vara mycket i protein- och spårmineraler. Lin-, chia- och hampfrön packar alla doser av omega-3, sesamfrön är rika på kalcium och pumpafrön kommer med kalcium, järn och zink. Lin- och sesamfrön innehåller också lignaner, associerade med lägre risk för vissa cancerformer.

Gröna

Den här är en ingen-brainer, men oavsett hur ofta du äter bladgrönsaker kan du förmodligen fortfarande äta mer. Förutom protein innehåller gröna kalcium, folat och en massa antioxidanter. Extra kreditdel: Cruciferous gröna grönsaker som broccoli och grönkål släpper också isotiocyanater (när deras celler bryts av tuggning, huggning eller blandning), föreningar kopplade till lägre cancerrisk.

Ursprungligen publicerad 12 december 2012. Uppdaterad 7 juni 2018.

Behöver några idéer för vad man ska äta under veckan? Alla dessa måltider kan göras på 15 minuter eller mindre. Och om du undrar vad du ska göra i AM, kolla in den här kompletta guiden till smoothie -tillverkning.