De 5 hormonerna som varje aktiv kvinna behöver veta om

Hormoner är ett av din kropps huvudsakliga signalsystem. Tänk på dem som små trafikpoliser: De riktar biokemiska meddelanden som reglerar allt från din sexdrift till din ämnesomsättning, humör, sömn och fertilitet.

Med tanke på hur mycket information som de ansvarar för att färja är det lätt att se hur blandade signaler kan påverka hur du känner och fungerar. Ett naturligt sätt att hjälpa till att hålla dina hormoner i balans är dock genom träning och vetenskap är fortfarande att upptäcka hur bra en svett session kan vara för din allmänna hälsa.

"Vi lär oss att din muskel fungerar som ett annat endokrin organ som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen."

"I allt högre grad lär vi oss att din muskel fungerar som ett annat endokrin organ som spelar en nyckelroll i metabolismen genom att prata med andra organ som fettvävnaden, hjärnan och levern, och säkert, genom att släppa hormoner," säger Sara Gottfried , MD, författare till Hormonet botemedel och Hormonet återställer diet.

I synnerhet dr. Gottfried säger att fem hormoner påverkas av din fitnessrutin: Irisin, östrogen, testosteron, mänskligt tillväxthormon och kortisol.

Så att få gröna ljus från den här gruppen kan sätta dig på ett snabbt spår mot att bli ditt friskaste, lyckligaste jag.

Här är vad varje hormon gör och hur träning kan förbättra sin prestanda.

Irisin

Dess jobb: Irisin kallas bokstavligen som träningshormonet, vilket i princip gör det till din biologiska träningskompis. Nylig forskning har visat att det strider fett på två fronter: först genom att aktivera gener som förvandlar dåligt vitt fett till bra brunt fett, och även genom att reglera odifferentierade stamceller för att bli benbyggande celler istället för fettlagring. Det kan också skydda hjärnceller från skador och åldrande.

Hur träning påverkar det: Att få svettiga stimulerar din kropps irisinproduktion. I en liten försök höjde enskilda eftermiddagssessioner av både måttlig intensitetsövning och HIIT nivåer av hormonet med 12 procent bland feta kvinnor; I en annan studie ökade enskilda sessioner av både intensiv uthållighetsövning och styrketräning irisin-desto mer anledning till att kvinnor bör träffa de tunga vikterna.

"Ett av de bästa sätten att slå på irisin är att utföra intermittent fasta i 18 timmar och följa den med måttlig träning eller HIIT -träning," Dr. Gottfriried säger. Men även om du inte kan följa det protokollet kommer du sannolikt att få en irisinökning bara från att arbeta upp en svett.

Östrogen

Dess jobb: Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet och spelar en viktig roll i utvecklingen av fysiska funktioner som bröst, menstruationscykeln och reproduktion. Det påverkar också benhälsa, kolesterol och mer, vilket gör att det är multitasker i ditt endokrina system.

Hur träning påverkar det: Kvinnor behöver östrogen, men för mycket är en viktig riskfaktor för bröstcancer. Och många har överskott av östrogen som cirkulerar av flera skäl relaterade till modernt liv-allt från bekämpningsmedel till piller. "De flesta kvinnor, som börjar omkring 35 år, utvecklar östrogendominans. Motion hjälper till att vända denna trend, vilket leder till lägre risk för bröstcancer för premenopausal och postmenopausal kvinnor, "Dr. Gottfried förklarar. I själva verket minskar inte bara bröstcancerrisken (PHEW!), det minskar också dödligheten efter diagnos och bland överlevande.

Testosteron

Dess jobb: Testosteron är det manliga könshormonet, men det produceras också i kvinnors kroppar (bara i mindre mängder). Det spelar en viktig roll för att hjälpa till att växa muskler och ansvarar för att reparera muskelproteiner skadade av träning.

Hur träning påverkar det: "När studier kontrollerar för menstruationscykeln och utförs hos magra kvinnor, stimulerar träningsproduktion av testosteron," säger Dr. Gottfried (uppgifterna är dock blandade bland äldre kvinnor och de som är överviktiga eller överviktiga). Testosterones hälsofördelar för kvinnor inkluderar allt från att öka din sexdrift till att hjälpa till att öka muskelmassan och minska överflödigt magfett.

Mänskligt tillväxthormon (HGH)

Dess jobb: HGH spelar många roller i din kropps grundläggande funktioner, inklusive att bidra till muskler och benstyrka, men anledningen till att det verkligen räcker upp berömmiga emojis är dess förmåga att reglera fettmetabolismen.

Hur träning påverkar det: Din kropp släpper HGH med jämna mellanrum, särskilt under sömn, men vissa typer av träning har visat sig stimulera stora produktionsökningar. Specifikt högintensiva träningspass som involverar allvarligt motstånd (i.e. tunga vikter!) och explosiv rörelse (den typ som lämnar dig andfådd riktigt snabbt), i motsats till uthållighetsövning.

Kortisol

Dess jobb: Du kanske har hört kortisol som kallas stresshormonet och av goda skäl. Det ansvarar i huvudsak för att reglera förändringar i kroppen som händer som svar på ångest och spänning. De som känner trycket i det moderna livet (fil under: alla) har i allmänhet överskott av kortisol som cirkulerar, vilket ökar bukfettet.

Hur träning påverkar det: Studier har visat träning med låg intensitet kan minska kortisolnivåerna (eller åtminstone inte påverka dem alls), medan måttlig till högintensiv träning kan öka kortisolen. Denna ökning ses i allmänhet som akut i motsats till kronisk, men innebär att den inte kommer att ha långvariga effekter.

Den ena typen av övning som göra leda till kronisk kortisolökning är intensiv uthållighetsträning. "Om du är en uthållighetsidrottare behöver du ytterligare åtgärder för att motverka oxidativ stress och höga nivåer av kortisol, till exempel att ta kompletterande vitamin C," DR. Gottfried rådgivning. För alla andra, "sträva efter riktad, smart överbelastning följt av adekvat och aktiv vila."Så gå vidare och fånga din andningsdoktors order.

Nyfiken vad mer regelbunden träning kan göra för dig? Här är ytterligare fem sätt det kan göra dig friskare och lyckligare.