Skidlegenden Lindsey Vonn har länge kämpat med Sleep-Here's Her Easy to-Copy-rutin som fungerar

Medan han tog recept på Quviviq blev snart en viktig del av hennes sömnlösning, skiftade Vonn också sin dag och nattrutiner för att göra sömn lättare att komma förbi. Nedan delar hon hur hon förbereder sig för en hel natt med vila med hjälp av en vana som länge var en del av hennes livsstil som pro -idrottare.

Hur Lindsey Vonn optimerar sina dagar och nätter för god sömn

Under dagen: högintensiva träningspass

Efter Vonns första skada lämnade henne på sidan och Det gick inte att sova, det var tydligt för henne att hennes skidåkning hade spelat en roll i hennes förmåga att få bra slut på ögonen. Sedan han gick i pension syftar hon till att replikera en del av den fysiska ansträngningen med skidåkning med sina träningspass.

"Jag tränar fortfarande hårt," säger Vonn, som kommer att gå till gymmet fyra dagar i veckan, ibland mer, när hon är hemma (som växlar mellan Utah, Kalifornien och Florida). Hon tillbringar sin gymtid på att cykla inomhus och fokuserar på benövningar minst tre gånger per vecka för att bibehålla sin benstyrka. "Det är inte detsamma som att vara på berget i sex timmar, med en ras-det är bara en helt annan utmattningsnivå," säger hon, "men för mig fungerar gymmet som en form av meditation.”

”Jag känner att min hjärna bara är överväldigad när jag inte har möjlighet att träna.”-Vonn

I själva verket föredrar hon träning för att rensa sitt sinne över faktisk meditation. "Jag är inte bra på att sitta still", säger hon. ”För mig är träning den enda gången jag verkligen är närvarande, och jag känner definitivt att min hjärna bara är överväldigad när jag inte har möjlighet att träna.”

På kvällen: avveckling och journalföring

Vonn tar ut tiden varje natt för att växla till ett lugnare tillstånd före sängen. "När jag är hemma tittar jag på TV medan jag äter middag och sedan tar jag ut hundarna," säger hon. ”Den här rutinen hjälper mig att börja stänga av mig.”

Därifrån inkluderar Vonn's Nighttime Ritual att ta henne quviviq, tvätta ansiktet, göra hennes hudvård rutin och journalföring i flera minuter för att reflektera över hennes dag. I själva verket citerar hon journalföring som viktig för att både upprätthålla sin mentala hälsa och få god sömn. Helst, säger hon, kommer hon att packa in detta runt 10 eller 10:30 s.m. Och sedan gå i sängen.

Genom att skapa denna optimala nattritual över tid har Vonn också lärt sig att undvika Vissa saker på kvällarna, nämligen, tittar på TV i sängen (som kan leda din hjärna att associera din säng med vakenhet, snarare än sömn) och skriva en to-do-lista för nästa dag. "Jag är så målorienterad att när jag börjar tänka på alla saker jag behöver göra i morgon är det riktigt dåligt [för min förmåga att somna] ... Så inte mer av det.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.