Sidans push-ups riktar dig till dina triceps som ingen annan variation

Om du är ett fan av push-ups har du antagligen gjort dig ner i listan över variationer. Medan det finns många olika alternativ att välja mellan som kommer att sätta din överkroppsstyrka på testet, är det ofta glömt så råkar bara vara en övning som utmanar dig på ett helt nytt sätt.

Sidans push-ups är ett smygt sätt att arbeta med dina triceps-som Maxine Goynes of Mg-metoden säger, kommer att göra roliga armar till en sak av det förflutna. Det beror på att när du ligger på din sida och skjuter din kropp upp och ner med en arm, gör din tricep mycket av arbetet. Eftersom triceps kan vara svårare att slå än biceps (och ofta är de svagare av de två), är det ett bra sätt att säkerställa att varje muskel i din arm får uppmärksamhet.

---

Experter i den här artikeln

• Maxine Goynes, tränare och grundare av MG -metoden
• Triana Brown, NASM-CERTIEID, NASM-certifierad fitnesstränare och chef för talang och produktutveckling på Solidcore.

---

När du är redo att prova flytten själv, tryck på Play på videon nedan.

Hur man gör en sidopusion

1. Ligga på din sida på en matta. Dina knän ska staplas och din bottenarm ska lindas runt din kropp, som om du ger dig en kram.
2. Ta övre handen och placera den platt på din matta längs din överarm. Botten på handleden ska vara precis ovanför armbågen, och fingertopparna ska vara runt toppen av axeln. Sprid fingrarna så bredt du kan för att stödja.
3. Rita in magen, tryck på handflatan i mattan när du skjuter upp din kropp i en fin kontrollerad rörelse. Om dina klackar dyker upp, fokusera på att trycka på dem i marken.
4. När din arm är rak, sänk långsamt ner kroppen ner till mattan. Det är en sida push-up.
5. Utför 12 reps och upprepa sedan på motsatt arm.

Du kan också lära dig att behärska tricep-push-up genom att följa med den här videon:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.