Avledande terapi kan hjälpa dig att läka ditt inre barn-här är hur

Hur man övar avståndande terapi

1. Identifiera om du är redo att engagera dig i din barndom och hur det påverkar dig nu.

En föregångare till mycket inre barn och tidigare trauma -läkning är att identifiera var du är på för närvarande. Ibland, särskilt om någon ännu inte har bearbetat, läkt eller konfronterat upplevelser de hade i ung ålder, kan detta arbete vara riktigt svårt.

Det är inte ett tecken på svaghet att mäta om du känner dig redo att förhöra några av dina äldsta sår. I själva verket är detta ett riktigt viktigt steg eftersom det kan hjälpa dig att identifiera om du känner dig bekväm att utöva avledande terapi på egen hand eller om du behöver söka en kliniker, enligt Dr. Frodig.

Den avledande kan hända på flera sätt; Enligt Luman kan en terapeut modellera en positiv föräldrarsroll för klienten som klienten aldrig har upplevt tidigare, eller en person kan bedriva avledande oberoende.

2. Börja med att försöka identifiera ditt inre barn.

Detta steg är en av de svåraste delarna för människor som börjar detta arbete. "Det inre barnet är den del av oss som har olösta problem, känslomässiga sår eller ouppfyllda behov", säger Dr. Frodig. Detta beror på att ibland är begreppet inre barn lite förvirrande. Definitionen är inte i sten, men enligt grunden för post-traumatisk läkning och komplex traumaforskning förklarar att det inre barnet (ursprungligen myntades av psykolog Carl Jung) är en samling av känslor, känslor, behov, minnen och meddelanden som meddelanden som absorberades i tidig barndom som fortsätter att informera en persons beteende i dag.

Tänkandet bakom det inre barnet är att dina tidiga barndomsår är extremt formande under resten av ditt liv, och därför de smärtsamma upplevelserna du hade under den tiden där dina behov kanske inte har uppfyllts eller om du har upplevt trauma kan informera hur du bearbetar saker i dag.

För att börja lyssna på ditt inre barn, dr. Lepera förklarar att du kan delta i många olika aktiviteter som att ta anteckningar om hur du känner dig, vad som gör dig, vad som upprör dig och vad du gör i dessa fall. När du har dessa anteckningar kan du sedan försöka erbjuda dig själv utrymme att känna eller uppleva större känslor som kommer upp för dig.

3. Testa aktiviteter som gör plats för stora känslor.

Enligt Luman kan du skriva ett brev till dina föräldrar från ditt inre barn, journal om en specifik känsla, timmertider som du "tappar din coola" eller blir överväldigad och notera detaljer som ledde till detta. Alla dessa saker kan låta dig känna dina känslor som du kan undertrycka. Mycket av tiden, som ett resultat av försummelse, missbruk, övergivande eller konfrontation från föräldrar, har människor hanteringsmekanismer som inte tillåter dem att känna omfattningen av sina känslor och bearbeta dem helt.

"Många gånger i hushåll där ett barn växer upp i en kränkande miljö, lär de sig att deras behov och önskemål inte spelar någon roll och att de aldrig ska ifrågasätta myndighet. Skrivövningar ger ett säkert utrymme för individen att börja använda sin röst, ange gränser, lista vad som var och inte var okej, och hur de inte kommer att tillåta en sådan misshandel igen i sina liv, säger Luman.

Avledande kan handla om att träffa dig själv där du är, bekräfta att det är okej att ha en smärtsam känsla och låta dig uppleva det istället för att skjuta ner det eller bedöma det med saker som telefoner, TV eller ämnen.
Att ta hand om ett husdjur är en aktivitet som kan möjliggöra inre läkning. Van Dell säger att ett husdjur kan representera en extern utföringsform av ditt inre barn. "Att dela ovillkorlig kärlek som det och att reflektion av din egen kärlek och omsorg gör något speciellt för barn och för våra inre barn," säger Van Dell. ”Om du inte kan få ett husdjur, börja göra något bara för dig själv som ger dig glädje och känner dig speciell. Detta är det inre barnets energi.”

4. Bekräfta omöjliga behov i ditt liv.

Ett annat steg inom avledande terapi, enligt Luman, är att ta reda på din behov som inte uppfylls. Detta kan se ut som att kartlägga nuvarande problemområden i ditt liv. Till exempel somnar du på jobbet eller skolan? Då är behovet du har mer sömn. Får du argument med din partner när du är arg? Då är behovet du kan ha att äta mer och planera dina måltider bättre. Dessa kan verka enkla; Men att lura bakom dem kan vara en känsla av att du inte förtjänar att äta eller inte ska äta för mycket eftersom det är något du internaliserat från din barndom.

För att läka, ge dig själv vad du inte fick från dina föräldrar. "Detta kan innebära att validera våra egna känslor, skapa gränser, hitta spel och flexibilitet eller odla mer disciplin," Dr. Lepera säger.

Avledande kan ibland bara handla om att inse vad du inte får och ge det till dig själv, enligt Dr. Frodig. Handlingen att tillgodose dina egna behov kan lära dig att du kan lita på dig själv för att överleva. Detta är en av de viktigaste aspekterna av avledande terapi. Att odla säkerhet och stabilitet är en enorm del av detta arbete, enligt Luman.

"Avskjutande dig själv handlar om att göra val varje dag i ditt eget bästa," säger LePera. "Det blir medvetet om dina mönster och beteenden, särskilt förstå varför du gör vad du gör."Den medvetenheten och förståelsen ensam är kraftfulla.

5. Implementera gränser, regler eller discipliner som du kan lita på dig själv för att behålla.

"Avledande kan ge kunderna terapeutiska känslomässiga upplevelser som låter dem uppleva säkerheten för en nära, pålitlig förälder", säger Homan. "Kunder utvecklar en filtkänsla som kan vara ny via praxis att dela och emotionell risktagande."

"Du kan börja träna genom att få totalt 8 timmars sömn och ha en specifik sänggåendet som du kan lita på, ge dig själv små belöningar, prata med dig själv vänligt och be om hjälp med vuxna saker. Du bör ta det första steget med dina dagliga bekräftelser och lita på processen, säger Luman.

Som drar nytta av reparent terapi

Även om du lyckligtvis kan rapportera att du har haft den bästa barndomen någonsin, är det säkert att anta att det finns saker-stora och inte så stora saker som inträffar i dina tidiga år som påverkar hur du ser världen, känns om vem du är och dyker upp i ditt dagliga liv. Men oavsett hur djupt sittande dessa övertygelser och förståelser är, behöver du inte bära dem som känslomässigt bagage för alltid: Genom att ta hänsyn till terapi är det möjligt att lära dig att föräldra dig själv och också läka ditt inre barn.

"Avledande är hur vi" höjer "oss själva i vuxen ålder för att läka. Det är baserat på den terapeutiska modellen som förstår våra tidigaste anknytningar är grunden för alla relationer som vi har i vår framtid, säger andlig tränare Candace Van Dell och beskriver reparent som observerar dina känslor utan bedömning och villkorslöst att älska dig själv. Fästnings- och övergivningsfrågor, låg självkänsla, medberoende och brist på självkärlek kan alla vara manifestationer av ett sårat inre barn.

"Som barn är våra önskningar att ses, höras och uttryckt helt för vem vi är," säger Dr. Frodig. "Om vi ​​hade föräldrar utan gränser, som hade känslomässig omogenhet eller hade sina egna olösta trauma, kan vi behöva avleda eftersom några av våra kärnbehov har blivit ouppfyllda."

När du dyker in i detta arbete, kom ihåg att avskräckande dig själv och läka ditt inre barn är en resa och som återigen fördelar med hjälp av en professionell som kan vägleda dig. "Det är inte en snabb fix. Det är en process, "dr. Lepera säger. "När vi börjar kan det känna sig överväldigande eller skrämmande, men det är bara rädslan från vårt inre barn. Vi måste bara göra ett åtagande för oss själva-inte ett åtagande att vara perfekt, men ett åtagande att lära oss vem vi är och varför vi är som vi är. Genom att behandla den som en resa förstår vi att det inte finns någon checklista och ingen rätt eller fel."