Redo för sängen? Följ en herbalists nattrutin för din sundaste snooze än

8 p.m.: Efter middagen

Ta din melatonin

I motsats till vad man tror (och många av våra befintliga vanor) rekommenderar Robinett att du tar din melatoninpiller, tinktur eller gummi direkt efter middagen. Melatonin är utmärkt för en hel mängd saker från sömn till gastrointestinal stöd och har så många användbara egenskaper att vissa till och med anser att det är "det första icke-manliga adaptogenet", säger Robinett. Eftersom melatonin vanligtvis tar ungefär två timmar för att nå sin fulla effekt, är det bra att ge dig själv lite tid innan sängen för att låta det fungera in i ditt system.

Ta din fiskolja

Hon föreslår också att du tar ditt fiskoljetillskott just nu för att stödja din hjärnfunktion och minne medan du sover. Det är särskilt fördelaktigt att ta det efter middagen eftersom maten i magen kan hjälpa till med absorptionen.

Gå på en promenad

Slutligen säger Robinett att att ta en promenad efter middagen är till hjälp för matsmältningen och så att dina ögon, kroppar och hjärna kan se solen gå ner och "se det naturliga mörkret i världen runt [som hjälper] att nyckel i våra hormoner och våra Cirkadiska rytmer att det är dags att sova."

9 p.m.: Innan läggdags

Gör en växtbaserad varm choklad nattklubba

Efter att ha tagit din promenad föreslår Robinett att du gör en varm eller kall nattklubb som signalerar till din kropp att det är dags att somna. Det bästa är att hennes favorit smakar precis som varm choklad! Nedan följer ingredienserna för att blanda i alla mängder du önskar.

Ingredienser
Havremjölk eller kokosmjölk
Kakaopulver
Vanilj
Stevia
RASA CALM BEND (BREWED Herbal Blend)

Ta dina tillskott

Robinett har också en mängd tillskott före sängen som hon gillar att ta för högsta slumrande. Hon föreslår att man tar Ashwagandha i ett pulver, kapsel eller tinktur, magnesium, l-tryptofan, L-teanin eller en starkare blandning som Form Nutrition's Zzzz's ($ 29) eller Hush och Hush's Mindyourmind ($ 55) om du vill ha en djupare eller längre sömn När du kan sova på morgonen.

Gör din hudvårdsrutin

Nu är det dags att verkligen ta ledigt dagen. Robinett älskar torrborstning med Karmameju Ionic Body Brush ($ 75). Torka borsten din hud på armarna, benen, överkroppen och sedan på bröstet "mot ditt hjärta för att stimulera ditt lymfsystem och hjälpa till med vattenhållning," förklarar hon. Därefter masserar Robinett på Rowse Summer Body Oil ($ 49) och gör hennes natthud, hår och tänder rutin. Att ha en rutin som detta är bra eftersom det ger dig tid att ta hand om dig själv, men är också en vana som lär din kropp vad du kan förvänta dig och signaler om att dagen kommer till slut.

10 p.m.: Sänggåendet

Släck ljuset

Rätt innan du går i sängen föreslår Robinett att du gör ditt rum svalt och mörkt för att förbereda ditt utrymme och hitta en temperatur som är mest bekväm för din kropp och miljö.

Använd dina eteriska oljor

Robinett rekommenderar spritzing eteriska oljor som lavendel i ditt rum och sätter en droppe på handleden och på nässpetsen. Lavendel är en nervine, så när vi andas in den eller absorberar genom huden, kommer det att påverka oss som om vi har konsumerat det genom ett te, "säger Robinett. Den bästa delen av vissa dofter är att om du associerar dem med en viss tid på natten kommer de också att signalera till din kropp att det är sänggåendet.

För mer hälsosamma recept och matlagningsidéer från vårt samhälle, gå med brunn+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen.