Tyst att sluta är en felaktig anmälan för att inte överutöka dig själv på Work-Here's Why That Matters

Faktum är att gå tillbaka från extra och hustling kan vara en viktig välsignelse för din mentala hälsa, eftersom det handlar om att sätta och upprätthålla effektiva gränser för arbetsliv. Denna mycket viktiga detalj går vilse i namnet. Medan "tyst slut" innebär att man kopplar bort eller checkar ut från arbetet, handlar konceptet som ligger till grund för namnet bara om att placera friska gränser runt det arbete du gör, så att du kan leva ett liv utanför arbetet också.

Varför att ha arbetsgränser är den viktigaste takeawayen i den "tyst avsluta" diskursen

Kanske är orsaken till att det kan känna sig så radikala att ha gränser kring arbete (och för vissa människor, vilket motsvarar "att sluta"). "Vi köper ofta in myten att obeveklig produktivitet bara kommer med belöningar, när det i själva verket kommer med ett kostsamt pris också," säger psykolog Jacinta M. Jiménez, Psyd, vice president för Coach Innovation på Virtual Coaching Platform Betterup. ”Så småningom sjunker kvaliteten på vår produktion, vår kreativitet sjunker och vår förmåga att vara empatiska droppar också.”Fortsätt med det, så kommer du så småningom att komma till utbrändhet, en plats där så många av oss för närvarande bor.

”Vi köper ofta in myten om att obeveklig produktivitet bara kommer med belöningar, när det också kommer med ett kostsamt pris.”-Jacinta m. Jiménez, psyD, psykolog

Omfattningen av vår utbränd epidemi verkar ha fått pendeln att svänga så långt som möjligt i motsatt riktning och anländer till en term som tyst slut. Men i verkligheten finns det inget behov av att se arbete som detta allt-eller-ingenting-spel, säger Dr. Jiménez. ”Problemet här är när vi tänker, 'Jag kommer att överdriva helt,' eller 'Jag kommer helt att kolla in.'”I mitten är där du helst vill vara, säger hon. Och det är där tysta quitters faktiskt sätter sig själva. De är inte frigörande eller slacking, trots vad namnet antyder, bara gör sitt arbete utan att utöva-AKA att sätta gränser.

Omformning av idén om att "tyst sluta" när det är mer kraftfullt att sätta friska gränser med arbete (du drar vissa linjer, inte ger upp) och hållbart (slutar kan inte vara för evigt, men gränser kan). Att ha gränser för arbetsliv kan också hjälpa dig att skydda dig från utbrändhet och därmed flytta dig närmare framgången, inte sluta.

För att sätta effektiva gränser, dr. Jiménez föreslår att du börjar med en lista över vad du värdesätter. Tänk på vad som får dig att känna dig uppfylld och vad som gör dig obekväm, egenskaperna hos människor som inspirerar dig och vilken typ av saker som någon skulle behöva veta för att förstå dig. Därifrån kan du överväga de behov du har baserat på dessa värden för att ta reda på vad du kommer eller inte kommer att göra för att tillgodose dessa behov. De där är dina gränser. "Till exempel, om du värderar fokus kan du behöva perioder med oavbruten tid i ditt schema," säger Dr. Jiménez. ”Så, vad du kommer att göra är att kommunicera dessa tidsblock till ditt team, och vad du inte kommer att göra är att acceptera samtal eller chattar under den tiden.”

Naturligtvis kan du arbeta lite flexibilitet i dessa gränser eller göra undantag för dem när det är nödvändigt-men det viktigaste är att du är medveten om både de gränser du har fastställt på plats och alla beslut du fattar för att flexa dem, säger Dr. Jiménez.

Detta skiljer sig mycket från att bara gå med på extra förfrågningar när de kastas på dig. "Med värden-baserade gränser skapar du säkerhet kring vad du kommer och inte kommer att göra, vilket ger dig vad vi kallar en intern kontrollplats," säger Dr. Jiménez. ”Du väljer avsiktligt vem, hur och när du vill hjälpa eller engagera dig, och i sin tur känner du dig befogenhet att förstärka eller dämpa din engagemangsnivå i enlighet med dina behov.”

På detta sätt kan du tyst sluta från kraven på livskultur, men du slutar verkligen inte något arbete. I själva verket antar du till och med Mer byrå över dina handlingar på arbetsplatsen. Och med det, låt oss tyst sluta från den tyst sitterande konversationen och ersätta den med höga gränser härifrån och ut.