Att öva på god handledsställning är ett måste när du arbetar hemifrån

Dr. Duma tillägger att det är omöjligt att upprätthålla korrekt justering om du arbetar från en säng eller soffa. Du vill sitta i en stol med din dator på ett bord framför dig. Se till att din bärbara dator är i ögonhöjd för att hindra dig från att krama framåt. Om du är kramad framåt och tittar ner på din bärbara dator, säger hon att det är troligt att dina armbågar påpekar på sidan. "Automatiskt, genom att modifiera armbågens läge, ändrar du handleden, som modifierar fingerläget," säger hon. Förutom att orsaka handledssmärta, dr. Duma säger att det är svårt att andas, eftersom din lungkapacitet är minskad.

Verktyg som denna ergonomiska bärbara datorstativ ($ 16) kan lyfta din bärbara skärm så att det är som om du tittar på en bildskärm. Om du har tillgång till ett externt tangentbord, dr. Duma föreslår att du använder en, eftersom det hjälper till att hålla armarna ute långt framför dig.

För att hålla dig mobil, dr. Duma föreslår att du står upp från din plats och flyttar runt var 30 till 60 minut. "Bara att göra en snabb sträcka, när du står, bara öppna handflatorna för att få en PEC -sträcka, eller ring ett samtal eller möte," säger hon. "Allt hjälper."Du kan också sträcka ut underarmen genom att vända din inre arm och använda din motsatta hand för att försiktigt dra fingertopparna mot kroppen medan du håller en rak armbåge. Lossa händerna genom att växla mellan att göra en knytnäve och sprida fingrarna så breda som de kommer att gå. Och med någon tur, i slutet av arbetet från arbetet, kommer du att känna dig lika bekväm som du gjorde när du började.

Om du behöver lite hjälp med att skapa en ergonomisk arbetsyta, här är en kiropraktors tips. Och att ställa in dessa fem arbetsgränser kommer att hindra dig från att glida i 14-timmars arbetsdagar.