Människor ber mig hela tiden att umgås, men jag kan inte vad jag ska göra?

1. ”Jag är så glad att du vill spendera tid med mig, men jag har haft en lång dag. Kan vi skjuta en annan gång?”

Den första delen av detta uttalande försäkrar din vän att du värderar att spendera tid med dem, säger Hirst. Med den andra meningen låter du dem veta att du inte kommer att umgås med dem, vilket kan sticka lite, tillägg till att det är lätt att kompenseras av det faktum att du ber din vän om en annan tid att hänga Ut med dem.

2. ”Jag uppskattar verkligen din inbjudan. Jag måste dock ta tid för mig själv för lite FoU. Nästa gång?”

Återigen är det viktigt att säga något som låter din älskade veta att du uppskattar att de når ut för att umgås med dig. Med detta uttalande påminner du också den andra personen om att du har självvårdsbehov och tar dem på allvar (som du borde). Och naturligtvis tjänar det sista uttalandet till att berätta för individen att även om den här gången är ett nej, är du fortfarande mycket intresserad av att umgås med dem.

3. ”Det är så trevligt att du vill spendera tid tillsammans. Jag känner inte till att vara runt en folkmassa, men låt oss hitta något för oss två att göra nästa vecka.”

Om du får många inbjudningar till stora fester är detta definitivt ett uttalande som du vill lägga in din anteckningsapp. Med en trulande ångest som framförs av den covid omicron -varianten är det helt acceptabelt att vilja begränsa din tid runt stora folkmassor när det är möjligt. Istället föreslår Hirst att du gör det klart för din älskade att du vill umgås en-mot-en när du försöker schemalägga en annan tid att umgås.

4. ”Tack för att du vill umgås med mig! Jag måste köra några ärenden, men låt oss ansluta snart.”

Ärenden tar mycket tid och energi, särskilt om du har saker du måste göra rygg mot rygg. Förutsatt att dina vänner är vuxna som känner till det företag som kör ärenden, kommer de att förstå varför du sa nej till att umgås och sannolikt kommer att vilja få kontakt med dig efter.

5. ”Det låter som mycket roligt, men jag har ett tidigare engagemang. När är du gratis nästa? Jag skulle gärna se dig!”

Det upprepar att de måste vara sanna för att använda något av dessa uttalanden måste vara sanna. "Jag tycker att det alltid är bra att vara ärlig för att inte bara kamratskap, utan också för oss själva," säger Hirst och tillägger att det är sanningsenligt att vara sanningsen från att känna skuld eller skam över att ha ljög för en älskad.

6. "Jag skulle gärna se dig och umgås, men ikväll behöver jag lite" mig "-tid. Låt mig veta ditt schema så kan vi ställa in ett datum att umgås snart!”

Även om detta förslag från Leff låter mycket som nummer två, är den viktigaste skillnaden att du inte anger exakt hur "mig tid" ser ut. Med tanke på att spendera tid ensam kan hjälpa dig att älska dig själv mer, är detta också en giltig anledning att säga nej till att umgås. Med den sista delen förstärker du igen att förhållandet är värdefullt för dig.

7. "Tack för att du tänkte på mig. Tyvärr känner jag mig inte för det, men jag skulle gärna se dig nästa vecka istället.”

Du behöver inte alltid ge en konkret anledning till att du säger nej till att hänga-särskilt om det inte finns någon. Återigen, du vill vara försiktig så att du inte behandlar det liggande territoriet, så att bara hålla det vagt och säga att du inte känner dig upp för det kan rädda dig från att vara otydlig för en älskad.

8. ”Ikväll är inte bra för mig men tack för att du bjöd in mig! hoppas vi ses snart.”

"Om du gör det," säger Leff. Hela anledningen till att du vill använda dessa uttalanden är att undvika att skada dina nära och kära känslor genom att säga nej till att umgås. Som sagt är det viktigt att inte ljuga för dem. Om du inte gör det, hoppas du faktiskt se dem snart, kanske du vill överväga att skära ut den sista meningen.

9. ”Jag har haft en packad vecka/dag, så ikväll kommer jag bara att hålla mig låg nyckel. Låt oss planera för en annan natt.”

Vem bland oss ​​har inte haft en vecka som verkade oändlig? I slutet av den typen av vecka (eller dag!), du kanske bara vill krypa in i sängen och titta på TV tills du somnar-vilket är helt giltigt. Dina riktiga vänner kommer att förstå.

10. ”Det låter super kul och tack för att du tänkte inkludera mig men jag har redan planer för den tiden.”

Det här är en du vill hålla i din bakficka när du faktiskt har planer. Experter är överens om att det är oväntat att ljuga för en älskad, så om du inte har andra planer, gå efter något annat på den här listan.

5 hälsorelaterade skäl till att det är acceptabelt att säga nej till att umgås

1. Prioritera din mentala och emotionella hälsa

"[Detta är] viktigt för övergripande funktion och livstillfredsställelse," säger Leff, som tillägger det att säga ja till att umgås även när du inte har energi (eller vill) för att kompromissa med vår tillfredsställelse med livet såväl som vår allmänna förmåga att fungera. Detta är meningsfullt när du tänker på hur trött du kan vara i slutet av veckan

2. Att inte lyssna på vårt sinnes behov och kropp kostar oss på lång sikt

Enligt Leff, ”När vi människor kommer att behöva eller ignorera våra behov leder det till känslor av nöd, förargelse, låg självkänsla och ansträngda relationer och prestanda.”Kanske motintuitivt kommer dina relationer att bli bättre när du tillbringar tid ensam (aka för att ladda och få ditt bästa jag till nästa interaktion).

3. Du tror att det inte går är bättre än att gå

Om du inte njuter av den plats eller aktivitet du blir inbjuden till, eller kanske en av de människor som kommer att vara på den platsen eller aktiviteten, kan du delta i din komfortnivå eller värderingar, säger Leff. Om så är fallet är det helt bra och kanske ännu bättre att säga nej till att umgås.

"Det är okej att säga nej," säger Leff, särskilt om du inte känner att miljön kommer att bidra positivt till ditt liv. Oavsett om det är en familjefunktion eller ett stort parti som du inte känner upp, är du den bästa metriken för att avgöra om något är värt din tid eller energi.

4. Du vill spara pengar

Om du försöker komma på toppen av ditt ekonomiska wellness -spel kanske du vill gå ut mindre och laga hemma mer som ett sätt att spara pengar.

"Att fokusera på att skapa och upprätthålla friska vanor kan innebära minskande inbjudningar från vänner att umgås," säger Leff. Så länge du är ärlig mot dig själv och med den person vars inbjudan du minskar, kommer du att vara okej.

5. Du känner dig inte 100% själv

Det är möjligt att du blev förkyld och inte känns som ditt normala jag. Det är också möjligt att du genomgår en liten sömnbrist och behöver vila. Om antingen fallet är detta definitivt ett hälsosamt skäl att avvisa någon när de ber dig att umgås, säger Leff: ”Om det inte går är bättre för din allmänna hälsa, är det alltid okej att säga att det inte är något snällt och vänligt som kommunicerar dina behov och även den vård du har för personen.

5 moraliskt acceptabla skäl att avvisa någon när de ber att umgås

1. Du gillar inte det sätt du känner när du är med den personen

Leff säger att några sätt att berätta om du gillar hur någon får dig att känna dig i deras närvaro, kan du fråga dig själv om du känner dig säker, bekväm och respekterad runt den personen.

Om en eller flera av dessa inte är sanna, kanske det inte "känner sig lämpligt att umgås med den här personen", tillägger Leff. I slutet av dagen vill du vara stolt över hur du känner dig och det är upp till dig att sätta dig själv i situationer där det är sant.

2. Deras beteenden är inte i linje med dina värderingar eller moral

Om detta är fallet kanske du inte vill följa upp med individen som bad dig att umgås. Om du till exempel upptäcker att någon konsekvent gör anmärkningar om förtryckta eller marginaliserade grupper, och du värderar att lyfta samma grupper, är det moraliskt acceptabelt att avslå sin inbjudan att umgås.

3. Du känner dig dränerad när du är med dem

Detta kan vara som ett direkt eller indirekt resultat av att spendera tid med dem, säger Leff. Låt oss säga att du märkte att umgås med någon faktiskt lämnar dig dränerad. Nästa gång de ber dig att umgås kanske du kommer ihåg det och känner dig mindre benägen att tillbringa tid med dem.

Du är inte nödvändigtvis skyldig någon en förklaring till ditt "nej."" Ingen borde få dig att känna dig skyldig för att du inte vill göra aktiviteter under den här tiden, "säger Hirst.

4. När du tillbringar tid med dem slutar du att kompromissa med dig själv

För att undvika folk-behagligt, vilket kan leda till att du ångrar hangouten efter, vill du verkligen fråga dig själv om du komprometterar dig själv om du går med på att umgås med den här personen. Om du till exempel vet att de kommer att bli upprörda över dig om du avvisar deras inbjudan att tillbringa tid tillsammans och du säger ja för att undvika detta, kommer du att äventyra åtminstone någon del av dig själv.

5. Du är verkligen inte intresserad

I likhet med det moraliskt acceptabla skälet precis före detta, hänger du med någon även om du inte faktiskt är intresserad av att göra det faktiskt tjänar till "den andra personen istället för dig själv", säger Leff.

"Vi har bara så många energipoäng på en given dag, så det är viktigt att vi tilldelar dem klokt för att säkerställa vår mentala, fysiska och emotionella hälsa," tillägger Leff.

Hur man fortfarande är vän med någon även om du avvisar deras inbjudan att spendera tid tillsammans

"Att säga nej till någon när de ber om att umgås behöver inte vara slutet på en vänskap," säger Leff. ”Det finns många skäl till varför du kanske inte vill umgås med någon och öva på att vara ärlig, direkt och autentisk i din kommunikation är viktigt för att hantera dessa relationer.

Till exempel kan du vara extremt nära vänner som tycker om olika platser, typer av människor eller aktiviteter, tillägger Leff. Inget av det räcker för att förstöra en vänskap så länge du är trevlig, ärlig och följ upp den andra personen för att ställa in en annan tid att umgås (om du vill, det vill säga).

Hirst tillägger att du fortfarande kommer att kunna upprätthålla en vänskap med den person vars inbjudan du avvisade, eftersom Hirsts formel för avslag upprätthåller dina egna gränser medan du fortfarande respekterar den andra personen och tackar dem för att du vill umgås med dig. Om du använder ett av de tio uttalandena för att säga nej till att umgås med någon, har du försäkrat din älskade att det inte är så att du inte gör det vilja Att spendera tid med dem-det är bara att du måste ta hand om dig själv först.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.